Estocada baja con trabajo profundo de caderas Utthita ashva sanchalasana

: 1 min

: 62 puntos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la conciencia postural
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Estira la parte anterior de los muslos
Fortalece los músculos respiratorios

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Arrodíllate y adelanta el pie izquierdo, dejando la rodilla sobre el talón y la rodilla derecha en el suelo. Eleva los brazos, junta las palmas y mantén la espalda erguida. Permite que la pelvis se acerque suavemente al suelo para estirar la parte delantera de la cadera. Respira sin esfuerzo, baja los brazos y vuelve a arrodillarte. Repite con el pie derecho delante.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Coloca una manta o esterilla doblada bajo la rodilla trasera si está incómoda. Alarga la coronilla hacia arriba mientras desciendes suavemente la pelvis.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Estocada baja con trabajo profundo de caderas aparece 36 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 30 min	30 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 10 min	10 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 15 min	15 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 20 min	20 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 25 min	25 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 30 min	30 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Deporte	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Deporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Pecho	Hermosos pechos 30 min	30 min
Pecho	Hermosos pechos 45 min	45 min
Pecho	Hermosos pechos 60 min	60 min
Pecho	Hermosos pechos 90 min	90 min
Salud sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Salud sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Espalda	Postura correcta 45 min	45 min
Espalda	Postura correcta 60 min	60 min
Espalda	Postura correcta 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 20 min	20 min
Hígado	Deja de beber 30 min	30 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Pulmones	Dejar de fumar 25 min	25 min
Pulmones	Dejar de fumar 90 min	90 min
Hábitos	Deja de beber 10 min	10 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 30 min	30 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 45 min	45 min
Zona lumbar	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min

Estocada baja con trabajo profundo de caderas aparece 69 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4, 16	4 sem.	4, 16
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 7, 15, 17	4 sem.	7, 15, 17
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 17	4 sem.	4, 5, 17
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 sem.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7, 12	2 sem.	7, 12
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 7, 12	2 sem.	7, 12
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 sem.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 14, 19	3 sem.	3, 4, 14, 19
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 14, 19	3 sem.	14, 19
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 26	4 sem.	1, 8, 26
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 14	2 sem.	1, 3, 14
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 3, 6	3 sem.	3, 6
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 6, 8	4 sem.	6, 8
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 9, 13	4 sem.	9, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 25, 27	4 sem.	25, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 76	12 sem.	76
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 24, 26	5 sem.	24, 26
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 6, 17, 24	4 sem.	6, 17, 24
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 18, 25	4 sem.	18, 25
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 6, 9	3 sem.	6, 9
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 10, 16, 25, 26	4 sem.	10, 16, 25, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 12, 20	3 sem.	12, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 12, 20	4 sem.	12, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 13	3 sem.	4, 9, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 13	4 sem.	4, 9, 13

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

196 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Estocada baja con trabajo profundo de caderas aparece 36 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	30 min
El poder de las mujeres	10 min
El poder de las mujeres	15 min
El poder de las mujeres	20 min
El poder de las mujeres	25 min
El poder de las mujeres	30 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Hermosos pechos	30 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Deja de beber	20 min
Deja de beber	30 min
Deja de beber	60 min
Dejar de fumar	25 min
Dejar de fumar	90 min
Deja de beber	10 min
Gimnasia tibetana	60 min
Complejo estático	30 min
Apertura de cadera	45 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min

Estocada baja con trabajo profundo de caderas aparece 69 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4, 16	4 sem.	4, 16
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 7, 15, 17	4 sem.	7, 15, 17
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 17	4 sem.	4, 5, 17
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 sem.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7, 12	2 sem.	7, 12
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 7, 12	2 sem.	7, 12
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 sem.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 14, 19	3 sem.	3, 4, 14, 19
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 14, 19	3 sem.	14, 19
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 26	4 sem.	1, 8, 26
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 14	2 sem.	1, 3, 14
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 3, 6	3 sem.	3, 6
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 6, 8	4 sem.	6, 8
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 9, 13	4 sem.	9, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 25, 27	4 sem.	25, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 76	12 sem.	76
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 24, 26	5 sem.	24, 26
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 6, 17, 24	4 sem.	6, 17, 24
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 18, 25	4 sem.	18, 25
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 6, 9	3 sem.	6, 9
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 10, 16, 25, 26	4 sem.	10, 16, 25, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 12, 20	3 sem.	12, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 12, 20	4 sem.	12, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 13	3 sem.	4, 9, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 13	4 sem.	4, 9, 13

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