Postura del gato estirándose Marjarasana

: 1 min

: 28 puntos

: 2 kcal

Posturas boca abajo

Estático

Efecto beneficioso

Estira suavemente los músculos de la espalda
Mejora la movilidad de la caja torácica
Estira los músculos intercostales

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Colócate a cuatro patas con las manos bajo los hombros y las rodillas al ancho de las caderas. Separa un poco más las rodillas y baja los codos, el pecho y la barbilla hacia el suelo mientras alargas los brazos y dejas la pelvis sobre las rodillas. Arquea la espalda suavemente y respira libremente. Eleva el pecho, junta las rodillas y siéntate sobre los talones.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Apoya las manos en bloques o en una silla firme si acercarlas al suelo incomoda los hombros.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del gato estirándose aparece 87 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 20 min	20 min
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 20 min	20 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 25 min	25 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 30 min	30 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Cintura	Cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	Cintura delgada 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 45 min	45 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Sueño	Complejo nocturno 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Digestión	Hígado sano 25 min	25 min
Digestión	Hígado sano 30 min	30 min
Digestión	Hígado sano 45 min	45 min
Digestión	Hígado sano 60 min	60 min
Digestión	Hígado sano 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 20 min	20 min
Espalda	Cuello sano 25 min	25 min
Espalda	Cuello sano 30 min	30 min
Espalda	Cuello sano 45 min	45 min
Espalda	Cuello sano 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 30 min	30 min
Relajación	Complejo lunar 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Viajes	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viajes	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Salud sexual	Prolongación del placer 60 min	60 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 25 min	25 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 30 min	30 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 45 min	45 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Salud	Yoga para VSD 90 min	90 min
Espalda	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Espalda	Yoga en la espalda 90 min	90 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 25 min	25 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 45 min	45 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 60 min	60 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga suave 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga suave 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 30 min	30 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Postura del gato estirándose aparece 122 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 19, 20, 21, 23, 28	4 sem.	11, 17, 19, 20, 21, 23, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 4, 20, 27, 28	4 sem.	4, 20, 27, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 13, 14, 23, 25, 28	4 sem.	9, 11, 13, 14, 23, 25, 28
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 27, 28	4 sem.	14, 16, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 27, 28	4 sem.	8, 9, 27, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 13, 14	2 sem.	11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 27	4 sem.	8, 10, 27
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 15, 27	4 sem.	15, 27
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	16, 17, 22, 26, 27
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23	4 sem.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 8	2 sem.	1, 6, 8
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7	2 sem.	3, 4, 7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 10	2 sem.	7, 8, 10
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 8, 11, 13	2 sem.	8, 11, 13
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 6, 7	2 sem.	6, 7
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 13, 14	3 sem.	13, 14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 14	3 sem.	10, 11, 14
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 7, 19, 21	3 sem.	7, 19, 21
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 18, 21	3 sem.	18, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 14, 15, 17	3 sem.	14, 15, 17
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 6, 20	3 sem.	6, 20
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 16, 17, 19	3 sem.	16, 17, 19
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 12	3 sem.	5, 6, 12
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 14, 18, 20	3 sem.	14, 18, 20
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 19, 20, 25	4 sem.	19, 20, 25
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 4, 12, 18	3 sem.	4, 12, 18
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 19	4 sem.	5, 8, 19
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 57, 79	12 sem.	57, 79
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 9	2 sem.	1, 2, 9
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5, 18	3 sem.	5, 18
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 11, 19	4 sem.	11, 19
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 15, 24	4 sem.	15, 24
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 11, 18	3 sem.	11, 18
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 15, 24	4 sem.	15, 24
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 25	5 sem.	1, 25
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 8, 19	3 sem.	8, 19
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 12	2 sem.	2, 12
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 9, 17	3 sem.	9, 17
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 11, 17, 20, 26	4 sem.	2, 11, 17, 20, 26
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 10, 13	2 sem.	6, 9, 10, 13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 9	3 sem.	1, 2, 9
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 9, 10, 18, 20, 25	4 sem.	1, 4, 9, 10, 18, 20, 25
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 9, 13, 20	3 sem.	1, 2, 4, 6, 9, 13, 20
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 6, 19	4 sem.	1, 5, 6, 19
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 7	2 sem.	2, 7
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 5, 11, 12, 13, 15, 16	3 sem.	5, 11, 12, 13, 15, 16
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 11, 15, 19, 20, 24	4 sem.	1, 10, 11, 15, 19, 20, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 6, 11, 12	3 sem.	6, 11, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 6, 11, 12, 27	4 sem.	6, 11, 12, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 9, 10	2 sem.	1, 3, 5, 9, 10
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28	4 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2, 8, 10	2 sem.	2, 8, 10
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 8	3 sem.	2, 8
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 8, 22	4 sem.	2, 8, 22
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 9, 12	2 sem.	5, 7, 9, 12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 9, 12	3 sem.	5, 7, 9, 12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 9, 12, 24, 27	4 sem.	5, 7, 9, 12, 24, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 10, 11, 14	2 sem.	4, 7, 10, 11, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 10, 11, 14, 15	3 sem.	4, 7, 10, 11, 14, 15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 10, 11, 14, 15, 25, 28	4 sem.	4, 7, 10, 11, 14, 15, 25, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca abajo

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

71 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del gato estirándose aparece 87 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	20 min
Brazos fuertes	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	20 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	25 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	30 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Cintura delgada	60 min
Cintura delgada	90 min
Recuperación posparto	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Durante la menstruación	90 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Alegría de espíritu	45 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Complejo nocturno	90 min
Salir de la depresión	90 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Hígado sano	25 min
Hígado sano	30 min
Hígado sano	45 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Cuello sano	20 min
Cuello sano	25 min
Cuello sano	30 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Digestión saludable	45 min
Riñones sanos	60 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	15 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	20 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	25 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	30 min
Complejo lunar	90 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Después de correr	90 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Dejar de fumar	90 min
Eliminación de la hinchazón	30 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	60 min
Eliminar la tensión muscular	25 min
Eliminar la tensión muscular	30 min
Eliminar la tensión muscular	45 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	45 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Yoga Yin	90 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para la hipercifosis	30 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga en la espalda	60 min
Yoga en la espalda	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	25 min
Yoga para hombros y omóplatos	45 min
Yoga para hombros y omóplatos	60 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min
Yoga suave	45 min
Yoga suave	60 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates en la esterilla	30 min
Pilates en la esterilla	90 min

Postura del gato estirándose aparece 122 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 19, 20, 21, 23, 28	4 sem.	11, 17, 19, 20, 21, 23, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 4, 20, 27, 28	4 sem.	4, 20, 27, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 13, 14, 23, 25, 28	4 sem.	9, 11, 13, 14, 23, 25, 28
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 27, 28	4 sem.	14, 16, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 27, 28	4 sem.	8, 9, 27, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 13, 14	2 sem.	11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 27	4 sem.	8, 10, 27
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 15, 27	4 sem.	15, 27
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	16, 17, 22, 26, 27
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23	4 sem.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 8	2 sem.	1, 6, 8
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7	2 sem.	3, 4, 7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 10	2 sem.	7, 8, 10
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 8, 11, 13	2 sem.	8, 11, 13
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 6, 7	2 sem.	6, 7
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 13, 14	3 sem.	13, 14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 14	3 sem.	10, 11, 14
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 7, 19, 21	3 sem.	7, 19, 21
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 18, 21	3 sem.	18, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 14, 15, 17	3 sem.	14, 15, 17
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 6, 20	3 sem.	6, 20
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 16, 17, 19	3 sem.	16, 17, 19
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 12	3 sem.	5, 6, 12
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 14, 18, 20	3 sem.	14, 18, 20
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 19, 20, 25	4 sem.	19, 20, 25
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 4, 12, 18	3 sem.	4, 12, 18
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 19	4 sem.	5, 8, 19
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 57, 79	12 sem.	57, 79
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 9	2 sem.	1, 2, 9
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5, 18	3 sem.	5, 18
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 11, 19	4 sem.	11, 19
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 15, 24	4 sem.	15, 24
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 11, 18	3 sem.	11, 18
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 15, 24	4 sem.	15, 24
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 25	5 sem.	1, 25
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 8, 19	3 sem.	8, 19
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 12	2 sem.	2, 12
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 9, 17	3 sem.	9, 17
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 11, 17, 20, 26	4 sem.	2, 11, 17, 20, 26
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 10, 13	2 sem.	6, 9, 10, 13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 9	3 sem.	1, 2, 9
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 9, 10, 18, 20, 25	4 sem.	1, 4, 9, 10, 18, 20, 25
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 9, 13, 20	3 sem.	1, 2, 4, 6, 9, 13, 20
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 6, 19	4 sem.	1, 5, 6, 19
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 7	2 sem.	2, 7
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 5, 11, 12, 13, 15, 16	3 sem.	5, 11, 12, 13, 15, 16
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 11, 15, 19, 20, 24	4 sem.	1, 10, 11, 15, 19, 20, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 6, 11, 12	3 sem.	6, 11, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 6, 11, 12, 27	4 sem.	6, 11, 12, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 9, 10	2 sem.	1, 3, 5, 9, 10
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28	4 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2, 8, 10	2 sem.	2, 8, 10
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 8	3 sem.	2, 8
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 8, 22	4 sem.	2, 8, 22
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 9, 12	2 sem.	5, 7, 9, 12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 9, 12	3 sem.	5, 7, 9, 12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 9, 12, 24, 27	4 sem.	5, 7, 9, 12, 24, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 10, 11, 14	2 sem.	4, 7, 10, 11, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 10, 11, 14, 15	3 sem.	4, 7, 10, 11, 14, 15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 10, 11, 14, 15, 25, 28	4 sem.	4, 7, 10, 11, 14, 15, 25, 28

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