Postura de la pirámide con los brazos extendidos hacia adelante Parshvottanasana I

: 2 min

: 72 puntos

: 10 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Mejora el equilibrio
Fortalece los músculos de la espalda
Fortalece los músculos lumbares
Estira la parte posterior de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Ciática

Lesiones lumbares

Técnica de ejecución

Ponte de pie con los pies bien separados. Gira el izquierdo hacia fuera, el derecho un poco hacia dentro y el tronco hacia la izquierda. Inclínate adelante y extiende los brazos al frente, con las piernas activas y la espalda alineada con los brazos. Respira libremente, incorpórate y repite hacia la derecha. Termina erguido con los pies juntos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Apoya las manos en la pierna delantera para reducir el esfuerzo. Flexiona esa rodilla e inclínate sobre el muslo; después estírala gradualmente hasta un estiramiento cómodo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la pirámide con los brazos extendidos hacia adelante aparece 16 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Complejo de poder 90 min	90 min
Piernas	Piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	Piernas delgadas 90 min	90 min
Cintura	Cintura delgada 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Relajación	Complejo lunar 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Energía	Prolongación del placer 45 min	45 min

Postura de la pirámide con los brazos extendidos hacia adelante aparece 49 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 28	5 sem.	28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 11	2 sem.	9, 10, 11
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 6, 10, 13	2 sem.	6, 10, 13
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 18, 19	3 sem.	7, 14, 18, 19
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 7, 18, 19	3 sem.	7, 18, 19
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 7, 20	3 sem.	7, 20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 5, 16, 17, 18	3 sem.	5, 16, 17, 18
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 13, 17, 20	3 sem.	13, 17, 20
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 19, 61, 68	12 sem.	19, 61, 68
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 9, 12	3 sem.	9, 12
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 20, 26	4 sem.	20, 26
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 16	5 sem.	16
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 10	4 sem.	2, 10
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2, 13	2 sem.	2, 13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 20	4 sem.	5, 6, 20
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 17, 25	4 sem.	17, 25

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

10 kcal

Popularidad

289 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la pirámide con los brazos extendidos hacia adelante aparece 16 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	90 min
Piernas delgadas	60 min
Piernas delgadas	90 min
Cintura delgada	90 min
Pierna dividida	90 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Riñones sanos	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
Complejo lunar	90 min
Complejo estático	90 min
Prolongación del placer	45 min

Postura de la pirámide con los brazos extendidos hacia adelante aparece 49 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 28	5 sem.	28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 11	2 sem.	9, 10, 11
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 6, 10, 13	2 sem.	6, 10, 13
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 18, 19	3 sem.	7, 14, 18, 19
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 7, 18, 19	3 sem.	7, 18, 19
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 7, 20	3 sem.	7, 20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 5, 16, 17, 18	3 sem.	5, 16, 17, 18
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 13, 17, 20	3 sem.	13, 17, 20
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 19, 61, 68	12 sem.	19, 61, 68
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 9, 12	3 sem.	9, 12
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 20, 26	4 sem.	20, 26
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 16	5 sem.	16
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 10	4 sem.	2, 10
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2, 13	2 sem.	2, 13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 20	4 sem.	5, 6, 20
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 17, 25	4 sem.	17, 25

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