Postura del bastón Dandasana

: 1 min

: 36 puntos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Mejora el equilibrio
Fortalece los músculos de la espalda
Fortalece los músculos de los muslos
Mejora la conciencia postural
Mejora la concentración

Contraindicaciones

Sin marcar

Técnica de ejecución

Siéntate con las piernas estiradas y los pies juntos, orientando los dedos hacia ti. Apoya las palmas a los lados de la pelvis, con las muñecas bajo los hombros. Erguite desde el coxis hasta la coronilla, abre el pecho, baja los hombros y mira al frente. Respira con tranquilidad durante 5–7 ciclos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si te cuesta sentarte erguido, coloca las manos detrás de la pelvis y presiona ligeramente el suelo. También puedes sentarte sobre un bloque estable, una manta doblada o un cojín.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del bastón aparece 43 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 10 min	10 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 30 min	30 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 45 min	45 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para reducir la ansiedad 20 min	20 min
Espalda	Postura correcta 10 min	10 min
Espalda	Postura correcta 15 min	15 min
Espalda	Postura correcta 20 min	20 min
Espalda	Postura correcta 25 min	25 min
Espalda	Postura correcta 30 min	30 min
Espalda	Postura correcta 45 min	45 min
Espalda	Postura correcta 60 min	60 min
Espalda	Postura correcta 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 15 min	15 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 20 min	20 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 25 min	25 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 30 min	30 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 20 min	20 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 30 min	30 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga suave 20 min	20 min
Flexibilidad	Yoga suave 25 min	25 min
Flexibilidad	Yoga suave 30 min	30 min
Para principiantes	Yoga suave 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga suave 60 min	60 min

Postura del bastón aparece 74 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 28	5 sem.	28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 5, 6	3 sem.	5, 6
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 23, 28	4 sem.	23, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 12, 18	4 sem.	12, 18
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 8	2 sem.	4, 5, 6, 8
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 13, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 6	2 sem.	1, 2, 4, 6
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 13, 15	3 sem.	11, 12, 13, 15
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 11, 13	3 sem.	8, 9, 11, 13
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 20, 21
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 16, 19	4 sem.	16, 19
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 1, 7	3 sem.	1, 7
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 2, 9	4 sem.	2, 9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 6	2 sem.	1, 4, 6
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 17, 18, 19	3 sem.	5, 7, 17, 18, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 58, 69, 80	12 sem.	58, 69, 80
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 2, 9	4 sem.	2, 9
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 25	4 sem.	1, 3, 4, 25
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 7, 8	2 sem.	7, 8
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 20, 24	4 sem.	20, 24
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 8, 13, 18, 19	3 sem.	8, 13, 18, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 8, 13, 18, 19	4 sem.	8, 13, 18, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 7	2 sem.	2, 3, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 7	3 sem.	2, 3, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 7, 27	4 sem.	2, 3, 7, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 6, 8	3 sem.	6, 8
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 6, 8	4 sem.	6, 8
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 11	2 sem.	1, 3, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 11, 16	3 sem.	1, 3, 11, 16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 11, 16, 23	4 sem.	1, 3, 11, 16, 23

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

186 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del bastón aparece 43 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	10 min
Yoga para embarazadas	30 min
Yoga para embarazadas	60 min
Yoga para embarazadas	45 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga 75+ para reducir la ansiedad	20 min
Postura correcta	10 min
Postura correcta	15 min
Postura correcta	20 min
Postura correcta	25 min
Postura correcta	30 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	90 min
Yoga para principiantes	15 min
Yoga para principiantes	20 min
Yoga para principiantes	25 min
Yoga para principiantes	30 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Yoga para la hipercifosis	30 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Manos y muñecas elegantes	20 min
Manos y muñecas elegantes	30 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga suave	20 min
Yoga suave	25 min
Yoga suave	30 min
Yoga suave	45 min
Yoga suave	60 min

Postura del bastón aparece 74 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 28	5 sem.	28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 5, 6	3 sem.	5, 6
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 23, 28	4 sem.	23, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 12, 18	4 sem.	12, 18
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 8	2 sem.	4, 5, 6, 8
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 13, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 6	2 sem.	1, 2, 4, 6
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 13, 15	3 sem.	11, 12, 13, 15
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 11, 13	3 sem.	8, 9, 11, 13
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 20, 21
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 16, 19	4 sem.	16, 19
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 1, 7	3 sem.	1, 7
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 2, 9	4 sem.	2, 9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 6	2 sem.	1, 4, 6
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 17, 18, 19	3 sem.	5, 7, 17, 18, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 58, 69, 80	12 sem.	58, 69, 80
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 2, 9	4 sem.	2, 9
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 25	4 sem.	1, 3, 4, 25
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 7, 8	2 sem.	7, 8
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 20, 24	4 sem.	20, 24
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 8, 13, 18, 19	3 sem.	8, 13, 18, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 8, 13, 18, 19	4 sem.	8, 13, 18, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 7	2 sem.	2, 3, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 7	3 sem.	2, 3, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 7, 27	4 sem.	2, 3, 7, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 6, 8	3 sem.	6, 8
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 6, 8	4 sem.	6, 8
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 11	2 sem.	1, 3, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 11, 16	3 sem.	1, 3, 11, 16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 11, 16, 23	4 sem.	1, 3, 11, 16, 23

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