Postura del puente con agarre de las piernas Ardha setu padahastasana

: 1 min

: 34 puntos

: 4 kcal

Posturas boca arriba

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos lumbares
Fortalece los músculos de los muslos
Mejora la conciencia postural
Fortalece los músculos glúteos
Fortalece los músculos del glúteo mayor.
Mejora la movilidad de la caja torácica
Fortalece los músculos respiratorios

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Lesiones lumbares

Técnica de ejecución

Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los talones cerca de la pelvis. Sujeta los tobillos, presiona con los talones y eleva la pelvis mientras activas suavemente los glúteos. Respira libremente, baja la pelvis y estira las piernas.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si necesitas más apoyo, coloca una manta doblada o cojín bajo la zona lumbar. Eleva la pelvis solo hasta una altura cómoda y reparte el peso entre pies y hombros sin cargar el cuello.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del puente con agarre de las piernas aparece 32 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 45 min	45 min
Espalda	Cuello sano 60 min	60 min
Espalda	Cuello sano 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 10 min	10 min
Riñones	Riñones sanos 15 min	15 min
Riñones	Riñones sanos 20 min	20 min
Riñones	Riñones sanos 25 min	25 min
Riñones	Riñones sanos 30 min	30 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Pecho	Hermosos pechos 90 min	90 min
Abdomen	Buena prensa 45 min	45 min
Abdomen	Buena prensa 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Espalda	Postura correcta 30 min	30 min
Espalda	Postura correcta 45 min	45 min
Espalda	Postura correcta 60 min	60 min
Espalda	Postura correcta 90 min	90 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Pulmones	Dejar de fumar 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 30 min	30 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min

Postura del puente con agarre de las piernas aparece 58 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 5, 10	2 sem.	2, 3, 5, 10
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 11, 12	2 sem.	6, 8, 11, 12
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 11	2 sem.	7, 10, 11
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 14, 17, 18	3 sem.	5, 6, 14, 17, 18
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 13, 15, 18, 19	3 sem.	13, 15, 18, 19
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 12, 17	3 sem.	9, 10, 12, 17
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 3, 20	3 sem.	3, 20
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 11, 12	3 sem.	11, 12
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 7, 19	3 sem.	7, 19
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 17, 19	4 sem.	17, 19
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 59, 67, 76	12 sem.	59, 67, 76
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 11, 16	4 sem.	11, 16
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 14, 17	4 sem.	14, 17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 9, 16	3 sem.	9, 16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 9, 16, 27	4 sem.	9, 16, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 10, 19, 20	3 sem.	10, 19, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 10, 19, 20, 23, 26	4 sem.	10, 19, 20, 23, 26

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

243 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del puente con agarre de las piernas aparece 32 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Antiestrés	90 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Riñones sanos	10 min
Riñones sanos	15 min
Riñones sanos	20 min
Riñones sanos	25 min
Riñones sanos	30 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Yoga para tenis	60 min
Hermosos pechos	90 min
Buena prensa	45 min
Buena prensa	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Postura correcta	30 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Relajación	45 min
Dejar de fumar	90 min
Gimnasia tibetana	30 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Armonía interior	90 min
Desarrollando el equilibrio	90 min

Postura del puente con agarre de las piernas aparece 58 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 5, 10	2 sem.	2, 3, 5, 10
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 11, 12	2 sem.	6, 8, 11, 12
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 11	2 sem.	7, 10, 11
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 14, 17, 18	3 sem.	5, 6, 14, 17, 18
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 13, 15, 18, 19	3 sem.	13, 15, 18, 19
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 12, 17	3 sem.	9, 10, 12, 17
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 3, 20	3 sem.	3, 20
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 11, 12	3 sem.	11, 12
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 7, 19	3 sem.	7, 19
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 17, 19	4 sem.	17, 19
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 59, 67, 76	12 sem.	59, 67, 76
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 11, 16	4 sem.	11, 16
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 14, 17	4 sem.	14, 17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 9, 16	3 sem.	9, 16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 9, 16, 27	4 sem.	9, 16, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 10, 19, 20	3 sem.	10, 19, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 10, 19, 20, 23, 26	4 sem.	10, 19, 20, 23, 26

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