Postura de la rana Mandukasana

: 1 min

: 32 puntos

: 3 kcal

Posturas boca abajo

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de las articulaciones de los brazos
Estira la parte anterior de los muslos
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Túmbate boca abajo, dobla ambas rodillas y sujeta los pies con los codos orientados hacia arriba. Presiona suavemente con las manos sobre la parte superior de los pies y acerca los talones a la pelvis mientras abres el pecho y juntas los omóplatos. Respira libremente. Baja la cabeza, suelta y estira las piernas, y después siéntate sobre los talones.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Acerca un talón cada vez a la pelvis si hacerlo con ambos resulta difícil. Pasa una correa alrededor de los pies si no llegas con las manos.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la rana aparece 78 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 30 min	30 min
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 20 min	20 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 30 min	30 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 45 min	45 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 15 min	15 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 20 min	20 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 25 min	25 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 30 min	30 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Ojos	Mejorando la visión 90 min	90 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Digestión	Hígado sano 60 min	60 min
Digestión	Hígado sano 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 25 min	25 min
Espalda	Cuello sano 30 min	30 min
Espalda	Cuello sano 45 min	45 min
Espalda	Cuello sano 60 min	60 min
Espalda	Cuello sano 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 30 min	30 min
Pecho	Hermosos pechos 45 min	45 min
Pecho	Hermosos pechos 60 min	60 min
Pecho	Hermosos pechos 90 min	90 min
Abdomen	Buena prensa 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Presión arterial	Bajando la presión 25 min	25 min
Presión arterial	Bajando la presión 30 min	30 min
Presión arterial	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión arterial	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Bajando la presión 90 min	90 min
Espalda	Postura correcta 45 min	45 min
Espalda	Postura correcta 60 min	60 min
Espalda	Postura correcta 90 min	90 min
Viajes	Después del vuelo 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 20 min	20 min
Energía	Gimnasia tibetana 30 min	30 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Piernas	Rodillas sanas 90 min	90 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 20 min	20 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 25 min	25 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 30 min	30 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Espalda	Yoga en la espalda 90 min	90 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 45 min	45 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 60 min	60 min

Postura de la rana aparece 120 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 20, 21, 23, 26	4 sem.	20, 21, 23, 26
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 20, 26, 28	4 sem.	16, 17, 20, 26, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 25	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 25
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 9, 17, 26, 27	4 sem.	4, 8, 9, 17, 26, 27
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28	4 sem.	3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 14, 19, 21, 22, 23, 25, 27	4 sem.	14, 19, 21, 22, 23, 25, 27
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 11, 20, 21, 23, 28	4 sem.	5, 9, 11, 20, 21, 23, 28
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 16, 17, 23, 25, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 23, 25, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 8, 21, 22, 27	4 sem.	8, 21, 22, 27
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 12, 14	2 sem.	7, 10, 12, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 18, 19, 20, 21	3 sem.	9, 12, 18, 19, 20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 16, 17, 23	4 sem.	14, 15, 16, 17, 23
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 21, 23, 25, 26, 28	4 sem.	21, 23, 25, 26, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23	4 sem.	8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7, 11, 14	2 sem.	3, 4, 7, 11, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 7, 8, 10, 11, 14	2 sem.	2, 3, 7, 8, 10, 11, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 3, 10, 13	2 sem.	3, 10, 13
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 8, 10, 12	2 sem.	8, 10, 12
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 9, 12	2 sem.	9, 12
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 13, 15	3 sem.	13, 15
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 14, 15, 17, 18, 21	3 sem.	9, 10, 14, 15, 17, 18, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 15, 20	3 sem.	15, 20
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 16, 19	3 sem.	16, 19
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 14, 18, 21	3 sem.	10, 11, 14, 18, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 15, 17, 19	3 sem.	15, 17, 19
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 10, 17, 20	3 sem.	10, 17, 20
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 9, 12	3 sem.	9, 12
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 12, 17, 18, 20	3 sem.	12, 17, 18, 20
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 18, 25	4 sem.	15, 16, 18, 25
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 8, 13	4 sem.	8, 13
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 18, 21	3 sem.	10, 12, 18, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 19, 23	4 sem.	19, 23
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6, 16	3 sem.	6, 16
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 10, 19	4 sem.	10, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 6, 26	4 sem.	6, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 60, 68	12 sem.	60, 68
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 10, 24	4 sem.	10, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 19	5 sem.	19
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 15, 20	3 sem.	15, 20
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 12, 17	4 sem.	5, 9, 12, 17
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 12, 18	3 sem.	4, 12, 18
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 24, 27	4 sem.	24, 27
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 6, 11	3 sem.	6, 11
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 18	4 sem.	3, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 8, 20	3 sem.	8, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 22	5 sem.	22
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 3, 19	3 sem.	3, 19
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 13, 17, 18, 20	3 sem.	1, 13, 17, 18, 20
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 8, 22	4 sem.	8, 22
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6	2 sem.	2, 3, 6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 19, 22	4 sem.	1, 10, 19, 22
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 11, 21, 26	4 sem.	11, 21, 26
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 9, 13, 18, 20	3 sem.	2, 4, 9, 13, 18, 20
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 9, 16, 18, 27	4 sem.	1, 5, 9, 16, 18, 27
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 12	2 sem.	3, 8, 12
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 15	3 sem.	11, 12, 15
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 3, 20, 23, 24	4 sem.	3, 20, 23, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 7, 11	2 sem.	7, 11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 1, 10	3 sem.	1, 10
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 4, 23, 27	4 sem.	4, 23, 27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 21	3 sem.	1, 6, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 21, 23, 27, 28	4 sem.	1, 6, 21, 23, 27, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 6, 10, 12	2 sem.	6, 10, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 6, 12, 18	3 sem.	6, 12, 18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 18, 25, 27, 28	4 sem.	6, 12, 18, 25, 27, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 12	2 sem.	5, 7, 12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 12, 18, 19	3 sem.	5, 7, 12, 18, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28	4 sem.	5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 10, 11, 14	2 sem.	4, 5, 10, 11, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 10, 11, 14, 20	3 sem.	4, 5, 10, 11, 14, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25	4 sem.	4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca abajo

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

62 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la rana aparece 78 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	30 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	20 min
Articulaciones móviles	30 min
Articulaciones móviles	45 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	15 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	20 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	25 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	30 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	90 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Cuello sano	25 min
Cuello sano	30 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Riñones sanos	90 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	30 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Buena prensa	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Bajando la presión	25 min
Bajando la presión	30 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Después del vuelo	90 min
Gimnasia tibetana	20 min
Gimnasia tibetana	30 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	45 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Yoga para avanzados	45 min
Yoga para avanzados	90 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Yoga Yin	45 min
Yoga Yin	60 min
Yoga para la hiperlordosis	25 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para la hipercifosis	25 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Rodillas sanas	90 min
Manos y muñecas elegantes	20 min
Manos y muñecas elegantes	25 min
Manos y muñecas elegantes	30 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga en la espalda	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	45 min
Yoga para hombros y omóplatos	60 min

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Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 20, 21, 23, 26	4 sem.	20, 21, 23, 26
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 20, 26, 28	4 sem.	16, 17, 20, 26, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 25	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 25
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 9, 17, 26, 27	4 sem.	4, 8, 9, 17, 26, 27
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28	4 sem.	3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 14, 19, 21, 22, 23, 25, 27	4 sem.	14, 19, 21, 22, 23, 25, 27
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 11, 20, 21, 23, 28	4 sem.	5, 9, 11, 20, 21, 23, 28
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 16, 17, 23, 25, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 23, 25, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 8, 21, 22, 27	4 sem.	8, 21, 22, 27
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 12, 14	2 sem.	7, 10, 12, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 18, 19, 20, 21	3 sem.	9, 12, 18, 19, 20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 16, 17, 23	4 sem.	14, 15, 16, 17, 23
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 21, 23, 25, 26, 28	4 sem.	21, 23, 25, 26, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23	4 sem.	8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7, 11, 14	2 sem.	3, 4, 7, 11, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 7, 8, 10, 11, 14	2 sem.	2, 3, 7, 8, 10, 11, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 3, 10, 13	2 sem.	3, 10, 13
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 8, 10, 12	2 sem.	8, 10, 12
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 9, 12	2 sem.	9, 12
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 13, 15	3 sem.	13, 15
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 14, 15, 17, 18, 21	3 sem.	9, 10, 14, 15, 17, 18, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 15, 20	3 sem.	15, 20
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 16, 19	3 sem.	16, 19
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 14, 18, 21	3 sem.	10, 11, 14, 18, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 15, 17, 19	3 sem.	15, 17, 19
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 10, 17, 20	3 sem.	10, 17, 20
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 9, 12	3 sem.	9, 12
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 12, 17, 18, 20	3 sem.	12, 17, 18, 20
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 18, 25	4 sem.	15, 16, 18, 25
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 8, 13	4 sem.	8, 13
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 18, 21	3 sem.	10, 12, 18, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 19, 23	4 sem.	19, 23
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6, 16	3 sem.	6, 16
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 10, 19	4 sem.	10, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 6, 26	4 sem.	6, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 60, 68	12 sem.	60, 68
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 10, 24	4 sem.	10, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 19	5 sem.	19
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 15, 20	3 sem.	15, 20
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 12, 17	4 sem.	5, 9, 12, 17
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 12, 18	3 sem.	4, 12, 18
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 24, 27	4 sem.	24, 27
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 6, 11	3 sem.	6, 11
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 18	4 sem.	3, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 8, 20	3 sem.	8, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 22	5 sem.	22
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 3, 19	3 sem.	3, 19
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 13, 17, 18, 20	3 sem.	1, 13, 17, 18, 20
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 8, 22	4 sem.	8, 22
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6	2 sem.	2, 3, 6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 19, 22	4 sem.	1, 10, 19, 22
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 11, 21, 26	4 sem.	11, 21, 26
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 9, 13, 18, 20	3 sem.	2, 4, 9, 13, 18, 20
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 9, 16, 18, 27	4 sem.	1, 5, 9, 16, 18, 27
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 12	2 sem.	3, 8, 12
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 15	3 sem.	11, 12, 15
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 3, 20, 23, 24	4 sem.	3, 20, 23, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 7, 11	2 sem.	7, 11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 1, 10	3 sem.	1, 10
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 4, 23, 27	4 sem.	4, 23, 27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 21	3 sem.	1, 6, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 21, 23, 27, 28	4 sem.	1, 6, 21, 23, 27, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 6, 10, 12	2 sem.	6, 10, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 6, 12, 18	3 sem.	6, 12, 18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 18, 25, 27, 28	4 sem.	6, 12, 18, 25, 27, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 12	2 sem.	5, 7, 12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 12, 18, 19	3 sem.	5, 7, 12, 18, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28	4 sem.	5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 10, 11, 14	2 sem.	4, 5, 10, 11, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 10, 11, 14, 20	3 sem.	4, 5, 10, 11, 14, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25	4 sem.	4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25

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