Postura de una pierna hacia la cabeza Laghu dhanurasana

: 1 min

: 48 puntos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos de los muslos
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Estira los músculos glúteos
Mejora la flexibilidad de las piernas

Contraindicaciones

Lesiones de cadera

Lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Dobla la rodilla derecha y sujeta ese pie con ambas manos. Acércalo suavemente al pecho, dejando la rodilla derecha por fuera del hombro derecho y la espalda erguida. Respira sin esfuerzo, suelta la pierna y repite con la otra.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Pasa una correa por el pie si no llegas a sujetarlo. Acerca la pierna al pecho sin dolor y detente si la rodilla está incómoda.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de una pierna hacia la cabeza aparece 13 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 45 min	45 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Brazos	Brazos fuertes 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Energía	Prolongación del placer 30 min	30 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 15 min	15 min

Postura de una pierna hacia la cabeza aparece 73 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35	5 sem.	17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 23, 28	4 sem.	23, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 21	3 sem.	5, 7, 21
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 11	2 sem.	7, 8, 11
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 4, 7	2 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 7	2 sem.	4, 5, 7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 11, 14	3 sem.	11, 14
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 6, 14	3 sem.	6, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 3, 13	3 sem.	3, 13
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 14	3 sem.	11, 12, 14
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 14, 15, 18	3 sem.	14, 15, 18
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 4, 7	3 sem.	4, 7
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 1, 8, 74	12 sem.	1, 8, 74
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 8, 11, 19, 27	5 sem.	8, 11, 19, 27
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 2, 4	2 sem.	2, 4
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 6, 16	3 sem.	6, 16
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 4, 17	4 sem.	4, 17
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 8, 27	5 sem.	8, 27
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 2, 9	3 sem.	2, 9
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 17, 23	4 sem.	17, 23
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 15	3 sem.	4, 8, 15
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 15, 24	4 sem.	4, 8, 15, 24
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 8, 13, 16	3 sem.	8, 13, 16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 8, 13, 16	4 sem.	8, 13, 16

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

219 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de una pierna hacia la cabeza aparece 13 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	60 min
Yoga para embarazadas	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Extensión	90 min
Prolongación del placer	30 min
Apertura de cadera	15 min

Postura de una pierna hacia la cabeza aparece 73 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35	5 sem.	17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 23, 28	4 sem.	23, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 21	3 sem.	5, 7, 21
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 11	2 sem.	7, 8, 11
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 4, 7	2 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 7	2 sem.	4, 5, 7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 11, 14	3 sem.	11, 14
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 6, 14	3 sem.	6, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 3, 13	3 sem.	3, 13
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 14	3 sem.	11, 12, 14
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 14, 15, 18	3 sem.	14, 15, 18
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 4, 7	3 sem.	4, 7
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 1, 8, 74	12 sem.	1, 8, 74
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 8, 11, 19, 27	5 sem.	8, 11, 19, 27
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 2, 4	2 sem.	2, 4
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 6, 16	3 sem.	6, 16
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 4, 17	4 sem.	4, 17
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 8, 27	5 sem.	8, 27
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 2, 9	3 sem.	2, 9
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 17, 23	4 sem.	17, 23
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 15	3 sem.	4, 8, 15
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 15, 24	4 sem.	4, 8, 15, 24
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 8, 13, 16	3 sem.	8, 13, 16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 8, 13, 16	4 sem.	8, 13, 16

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