Flexión hacia adelante con las piernas separadas Vistrut-sthitya agre vakrata

: 1 min

: 31 puntos

: 3 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Estira suavemente los músculos de la espalda
Mejora el equilibrio
Alivia la fatiga de todo el cuerpo.
Relaja los músculos de la espalda
Estira la parte posterior de las piernas
Fortalece los músculos de las piernas

Contraindicaciones

Tensión arterial baja

Mareos

Técnica de ejecución

Coloca los pies bien separados y paralelos, con los talones ligeramente hacia fuera y los dedos hacia dentro. Estira las piernas sin bloquearlas. Al exhalar, inclínate lentamente hacia delante y apoya las palmas en el suelo a la altura de los pies si llegas cómodamente. Relaja la espalda y deja descender la cabeza sin empujarla. Respira con calma 5–7 veces. Incorpórate despacio al inhalar y vuelve a la montaña.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Apoya las manos sobre bloques o pilas firmes de libros si no llegas al suelo. Flexiona un poco las rodillas cuando tire demasiado la parte posterior de las piernas. No profundices la flexión si duele y levántate despacio si surge una molestia.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Flexión hacia adelante con las piernas separadas aparece 95 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 20 min	20 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Hígado	Deja de beber 15 min	15 min
Hígado	Deja de beber 20 min	20 min
Hígado	Deja de beber 25 min	25 min
Hígado	Deja de beber 30 min	30 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 30 min	30 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 20 min	20 min
Energía	Complejo estático 15 min	15 min
Energía	Complejo estático 20 min	20 min
Energía	Complejo estático 25 min	25 min
Energía	Complejo estático 30 min	30 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Energía	Prolongación del placer 25 min	25 min
Energía	Prolongación del placer 60 min	60 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 15 min	15 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 25 min	25 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 20 min	20 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 10 min	10 min
Antiestrés	Armonía interior 15 min	15 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 15 min	15 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 30 min	30 min
Relajación	Yoga Yin 15 min	15 min
Relajación	Yoga Yin 30 min	30 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 15 min	15 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 20 min	20 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 25 min	25 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 30 min	30 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Piernas	Rodillas sanas 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 10 min	10 min
Deporte	Yoga para futbolistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para futbolistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para futbolistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para futbolistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Cardio	Yoga para VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga para VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga para VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 10 min	10 min
Relajación	Yoga para la oficina 20 min	20 min
Relajación	Yoga para la oficina 25 min	25 min
Relajación	Yoga para la oficina 30 min	30 min
Relajación	Yoga para la oficina 45 min	45 min
Relajación	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 10 min	10 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 15 min	15 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 25 min	25 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 15 min	15 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 20 min	20 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 25 min	25 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 30 min	30 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 60 min	60 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 10 min	10 min
Hábitos	Sin Azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Sin Azúcar 60 min	60 min
Hábitos	Sin Azúcar 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 45 min	45 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min

Flexión hacia adelante con las piernas separadas aparece 115 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 13, 14	4 sem.	13, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5	4 sem.	2, 3, 5
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 4, 5	4 sem.	4, 5
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 5	4 sem.	1, 4, 5
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 11	5 sem.	11
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 9, 17	4 sem.	1, 3, 9, 17
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 9	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 21	3 sem.	2, 3, 21
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 8, 26	4 sem.	8, 26
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 3, 4	4 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 7, 8, 9	3 sem.	3, 6, 7, 8, 9
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5	3 sem.	1, 2, 3, 5
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 3, 17, 22	4 sem.	3, 17, 22
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 11	2 sem.	4, 6, 11
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 3, 11, 13, 20	3 sem.	3, 11, 13, 20
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 8, 15	4 sem.	1, 6, 8, 15
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 17	3 sem.	2, 9, 17
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 26	4 sem.	2, 5, 26
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 6, 7	1 sem.	2, 4, 6, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 9, 12, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 11, 13, 21	3 sem.	2, 5, 11, 13, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26	4 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81	12 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 12, 25	4 sem.	6, 9, 12, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30	5 sem.	1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 11	2 sem.	2, 4, 11
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1, 10, 18	3 sem.	1, 10, 18
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 15, 25	4 sem.	3, 10, 15, 25
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 5	1 sem.	1, 4, 5
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 1, 7	2 sem.	1, 7
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 9, 12, 13, 20	3 sem.	2, 8, 9, 12, 13, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 17, 23, 26, 27	4 sem.	3, 5, 17, 23, 26, 27
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 9	2 sem.	1, 4, 9
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 2, 15, 19	3 sem.	2, 15, 19
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 5, 19	4 sem.	5, 19
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 9	2 sem.	2, 5, 9
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 13	3 sem.	2, 6, 13
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 9	4 sem.	2, 5, 9
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 10, 19, 20	4 sem.	2, 4, 10, 19, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 3, 4, 5, 10, 17	5 sem.	3, 4, 5, 10, 17
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 18	3 sem.	6, 9, 18
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 19, 22, 25	4 sem.	5, 8, 19, 22, 25
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 10, 13	3 sem.	3, 6, 10, 13
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 5, 14	2 sem.	2, 3, 5, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 17	3 sem.	10, 12, 17
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 8, 17	3 sem.	1, 4, 8, 17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 4, 16, 18, 19, 28	4 sem.	4, 16, 18, 19, 28
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 10	2 sem.	5, 8, 10
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 3, 12, 16, 19	3 sem.	3, 12, 16, 19
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 13, 24, 27	4 sem.	4, 8, 13, 24, 27
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 4, 9, 11	2 sem.	4, 9, 11
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 2, 11, 12, 19, 20	3 sem.	2, 11, 12, 19, 20
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 13, 15, 18, 26	4 sem.	2, 4, 13, 15, 18, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 10, 11	2 sem.	7, 8, 10, 11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18	3 sem.	2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 8, 15, 22, 23	4 sem.	1, 6, 8, 15, 22, 23
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 11, 12	2 sem.	1, 3, 5, 11, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20	3 sem.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28	4 sem.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 6, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4, 5	1 sem.	1, 3, 4, 5
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15	3 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 6, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21	3 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28	4 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 14	2 sem.	3, 8, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 3, 8, 14, 15, 18, 20	3 sem.	3, 8, 14, 15, 18, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 sem.	3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

48 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Flexión hacia adelante con las piernas separadas aparece 95 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	20 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Deja de beber	15 min
Deja de beber	20 min
Deja de beber	25 min
Deja de beber	30 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	30 min
Gimnasia tibetana	60 min
Alivio de la ansiedad	20 min
Complejo estático	15 min
Complejo estático	20 min
Complejo estático	25 min
Complejo estático	30 min
Complejo estático	45 min
Complejo estático	90 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	25 min
Prolongación del placer	60 min
Apertura de cadera	15 min
Apertura de cadera	25 min
Apertura de cadera	60 min
Yoga para avanzados	20 min
Yoga para avanzados	30 min
Yoga para avanzados	45 min
Yoga para avanzados	90 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	90 min
Armonía interior	10 min
Armonía interior	15 min
Armonía interior	45 min
Desarrollando el equilibrio	15 min
Desarrollando el equilibrio	30 min
Yoga Yin	15 min
Yoga Yin	30 min
Yoga Yin	60 min
Yoga después del trabajo	15 min
Yoga después del trabajo	20 min
Yoga después del trabajo	25 min
Yoga después del trabajo	30 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Rodillas sanas	60 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para futbolistas	10 min
Yoga para futbolistas	15 min
Yoga para futbolistas	20 min
Yoga para futbolistas	25 min
Yoga para futbolistas	30 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga durante la menopausia	25 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	10 min
Yoga para la oficina	20 min
Yoga para la oficina	25 min
Yoga para la oficina	30 min
Yoga para la oficina	45 min
Yoga para la oficina	60 min
Yoga para el TDAH	10 min
Yoga para el TDAH	15 min
Yoga para el TDAH	25 min
Yoga para el TDAH	45 min
Yoga para el TDAH	60 min
Yoga para el TDAH	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	15 min
Yoga para hombros y omóplatos	20 min
Yoga para hombros y omóplatos	25 min
Yoga para hombros y omóplatos	30 min
Yoga para hombros y omóplatos	60 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min
Sin Azúcar	10 min
Sin Azúcar	45 min
Sin Azúcar	60 min
Sin Azúcar	90 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates en la esterilla	45 min
Pilates en la esterilla	60 min

Flexión hacia adelante con las piernas separadas aparece 115 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 13, 14	4 sem.	13, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5	4 sem.	2, 3, 5
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 4, 5	4 sem.	4, 5
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 5	4 sem.	1, 4, 5
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 11	5 sem.	11
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 9, 17	4 sem.	1, 3, 9, 17
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 9	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 21	3 sem.	2, 3, 21
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 8, 26	4 sem.	8, 26
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 3, 4	4 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 7, 8, 9	3 sem.	3, 6, 7, 8, 9
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5	3 sem.	1, 2, 3, 5
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 3, 17, 22	4 sem.	3, 17, 22
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 11	2 sem.	4, 6, 11
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 3, 11, 13, 20	3 sem.	3, 11, 13, 20
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 8, 15	4 sem.	1, 6, 8, 15
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 17	3 sem.	2, 9, 17
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 26	4 sem.	2, 5, 26
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 6, 7	1 sem.	2, 4, 6, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 9, 12, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 11, 13, 21	3 sem.	2, 5, 11, 13, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26	4 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81	12 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 12, 25	4 sem.	6, 9, 12, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30	5 sem.	1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 11	2 sem.	2, 4, 11
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1, 10, 18	3 sem.	1, 10, 18
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 15, 25	4 sem.	3, 10, 15, 25
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 5	1 sem.	1, 4, 5
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 1, 7	2 sem.	1, 7
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 9, 12, 13, 20	3 sem.	2, 8, 9, 12, 13, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 17, 23, 26, 27	4 sem.	3, 5, 17, 23, 26, 27
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 9	2 sem.	1, 4, 9
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 2, 15, 19	3 sem.	2, 15, 19
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 5, 19	4 sem.	5, 19
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 9	2 sem.	2, 5, 9
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 13	3 sem.	2, 6, 13
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 9	4 sem.	2, 5, 9
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 10, 19, 20	4 sem.	2, 4, 10, 19, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 3, 4, 5, 10, 17	5 sem.	3, 4, 5, 10, 17
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 18	3 sem.	6, 9, 18
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 19, 22, 25	4 sem.	5, 8, 19, 22, 25
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 10, 13	3 sem.	3, 6, 10, 13
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 5, 14	2 sem.	2, 3, 5, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 17	3 sem.	10, 12, 17
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 8, 17	3 sem.	1, 4, 8, 17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 4, 16, 18, 19, 28	4 sem.	4, 16, 18, 19, 28
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 10	2 sem.	5, 8, 10
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 3, 12, 16, 19	3 sem.	3, 12, 16, 19
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 13, 24, 27	4 sem.	4, 8, 13, 24, 27
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 4, 9, 11	2 sem.	4, 9, 11
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 2, 11, 12, 19, 20	3 sem.	2, 11, 12, 19, 20
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 13, 15, 18, 26	4 sem.	2, 4, 13, 15, 18, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 10, 11	2 sem.	7, 8, 10, 11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18	3 sem.	2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 8, 15, 22, 23	4 sem.	1, 6, 8, 15, 22, 23
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 11, 12	2 sem.	1, 3, 5, 11, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20	3 sem.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28	4 sem.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 6, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4, 5	1 sem.	1, 3, 4, 5
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15	3 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 6, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21	3 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28	4 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 14	2 sem.	3, 8, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 3, 8, 14, 15, 18, 20	3 sem.	3, 8, 14, 15, 18, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 sem.	3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Flexión hacia adelante con las piernas separadas Vistrut-sthitya agre vakrata

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

Gracias!

¡Felicidades!

Mi suscripción

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Flexión hacia adelante con las piernas separadas Vistrut-sthitya agre vakrata

¡No te rindas!

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

¡Esperamos que te haya gustado todo!

Gracias!

¡Felicidades!

Flexión con las piernas separadas: técnica | Unagrande

Activar certificado de regalo

¿Estás seguro de que deseas eliminar la lección?

Mi suscripción

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

¿Estás seguro de que
deseas eliminar la lección?