Postura del ángulo cerrado tumbado Supta konasana

: 1 min

: 33 puntos

: 3 kcal

Posturas boca arriba

Estático

Efecto beneficioso

Estira suavemente los músculos de la espalda
Relaja los músculos lumbares
Aporta energía
Estira la parte posterior de las piernas
Relaja los músculos de las piernas después del ejercicio
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Problemas digestivos

Técnica de ejecución

Junta las piernas y flexiona las rodillas. Eleva los pies del suelo y estira las piernas despacio hasta sentir un estiramiento suave en los muslos. Mantén los talones por encima de la pelvis y orienta los dedos de los pies hacia abajo. Eleva los brazos y la cabeza y alárgate hacia delante, sin forzar si duele. Respira uniformemente 5–7 veces. Baja los brazos y la cabeza, dobla las rodillas y vuelve a recostarte sobre la espalda.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Deja las rodillas flexionadas si estirar las piernas exige demasiado esfuerzo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del ángulo cerrado tumbado aparece 65 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Piernas	Piernas delgadas 15 min	15 min
Piernas	Piernas delgadas 20 min	20 min
Piernas	Piernas delgadas 25 min	25 min
Piernas	Piernas delgadas 30 min	30 min
Piernas	Piernas delgadas 45 min	45 min
Piernas	Piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	Piernas delgadas 90 min	90 min
Ojos	Mejorando la visión 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Digestión	Hígado sano 20 min	20 min
Digestión	Hígado sano 25 min	25 min
Digestión	Hígado sano 30 min	30 min
Digestión	Hígado sano 45 min	45 min
Digestión	Hígado sano 60 min	60 min
Digestión	Hígado sano 90 min	90 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Abdomen	Buena prensa 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 10 min	10 min
Energía	Gimnasia tibetana 30 min	30 min
Energía	Gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 90 min	90 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 25 min	25 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 15 min	15 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 30 min	30 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 10 min	10 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 15 min	15 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 20 min	20 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 25 min	25 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 30 min	30 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Piernas	Rodillas sanas 15 min	15 min
Piernas	Rodillas sanas 20 min	20 min
Piernas	Rodillas sanas 25 min	25 min
Piernas	Rodillas sanas 30 min	30 min
Piernas	Rodillas sanas 45 min	45 min
Espalda	Yoga en la espalda 15 min	15 min
Espalda	Yoga en la espalda 25 min	25 min
Espalda	Yoga en la espalda 30 min	30 min
Espalda	Yoga en la espalda 45 min	45 min
Espalda	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga suave 25 min	25 min
Flexibilidad	Yoga suave 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga suave 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 20 min	20 min
Energía	Pilates en la esterilla 45 min	45 min

Postura del ángulo cerrado tumbado aparece 92 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 11	4 sem.	4, 10, 11
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 17, 23, 34, 35	5 sem.	17, 23, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 5, 22, 23, 27	4 sem.	5, 22, 23, 27
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 2, 17, 22	4 sem.	2, 17, 22
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 7, 21	3 sem.	3, 5, 7, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 17, 27	4 sem.	11, 16, 17, 27
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 7, 17, 22	4 sem.	7, 17, 22
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 7, 11	2 sem.	7, 11
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 7, 13	2 sem.	1, 4, 5, 7, 13
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 11, 12, 14, 20	3 sem.	4, 8, 11, 12, 14, 20
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 9, 10	3 sem.	1, 8, 9, 10
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 14, 18	3 sem.	14, 18
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 10	3 sem.	5, 9, 10
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 17	3 sem.	1, 3, 17
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 16, 18, 22, 26	4 sem.	1, 8, 16, 18, 22, 26
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1, 23	4 sem.	1, 23
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 8, 9	2 sem.	1, 4, 8, 9
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 10	3 sem.	1, 5, 10
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 12, 22	4 sem.	3, 8, 12, 22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 1, 3, 37, 71, 79	12 sem.	1, 3, 37, 71, 79
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 13, 17	4 sem.	2, 3, 4, 13, 17
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 2, 25	4 sem.	2, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 1, 6, 24, 25, 26, 30	5 sem.	1, 6, 24, 25, 26, 30
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 12	2 sem.	1, 12
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 2, 14	3 sem.	2, 14
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 7, 17, 18	3 sem.	3, 4, 7, 17, 18
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 3, 18, 25, 28	4 sem.	3, 18, 25, 28
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2, 25, 27	4 sem.	2, 25, 27
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5, 17	4 sem.	5, 17
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 13	3 sem.	5, 12, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 5, 12, 13	4 sem.	5, 12, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 9, 20, 21	3 sem.	9, 20, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 9, 20, 21	4 sem.	9, 20, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 7, 10, 14	2 sem.	3, 5, 7, 10, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17	3 sem.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26	4 sem.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

126 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del ángulo cerrado tumbado aparece 65 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Piernas delgadas	15 min
Piernas delgadas	20 min
Piernas delgadas	25 min
Piernas delgadas	30 min
Piernas delgadas	45 min
Piernas delgadas	60 min
Piernas delgadas	90 min
Mejorando la visión	90 min
Alegría de espíritu	60 min
Cuerpo flexible	45 min
Hígado sano	20 min
Hígado sano	25 min
Hígado sano	30 min
Hígado sano	45 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Buena prensa	90 min
Pérdida de peso II	30 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Deja de beber	10 min
Gimnasia tibetana	30 min
Gimnasia tibetana	45 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Apertura de cadera	90 min
Eliminar la tensión muscular	25 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	45 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Armonía interior	45 min
Yoga para principiantes	15 min
Yoga para principiantes	30 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga después del trabajo	10 min
Yoga después del trabajo	15 min
Yoga después del trabajo	20 min
Yoga después del trabajo	25 min
Yoga después del trabajo	30 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga para la hiperlordosis	15 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Rodillas sanas	15 min
Rodillas sanas	20 min
Rodillas sanas	25 min
Rodillas sanas	30 min
Rodillas sanas	45 min
Yoga en la espalda	15 min
Yoga en la espalda	25 min
Yoga en la espalda	30 min
Yoga en la espalda	45 min
Yoga en la espalda	60 min
Yoga suave	25 min
Yoga suave	45 min
Yoga suave	60 min
Pilates en la esterilla	20 min
Pilates en la esterilla	45 min

Postura del ángulo cerrado tumbado aparece 92 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 11	4 sem.	4, 10, 11
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 17, 23, 34, 35	5 sem.	17, 23, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 5, 22, 23, 27	4 sem.	5, 22, 23, 27
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 2, 17, 22	4 sem.	2, 17, 22
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 7, 21	3 sem.	3, 5, 7, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 17, 27	4 sem.	11, 16, 17, 27
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 7, 17, 22	4 sem.	7, 17, 22
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 7, 11	2 sem.	7, 11
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 7, 13	2 sem.	1, 4, 5, 7, 13
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 11, 12, 14, 20	3 sem.	4, 8, 11, 12, 14, 20
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 9, 10	3 sem.	1, 8, 9, 10
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 14, 18	3 sem.	14, 18
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 10	3 sem.	5, 9, 10
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 17	3 sem.	1, 3, 17
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 16, 18, 22, 26	4 sem.	1, 8, 16, 18, 22, 26
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1, 23	4 sem.	1, 23
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 8, 9	2 sem.	1, 4, 8, 9
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 10	3 sem.	1, 5, 10
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 12, 22	4 sem.	3, 8, 12, 22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 1, 3, 37, 71, 79	12 sem.	1, 3, 37, 71, 79
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 13, 17	4 sem.	2, 3, 4, 13, 17
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 2, 25	4 sem.	2, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 1, 6, 24, 25, 26, 30	5 sem.	1, 6, 24, 25, 26, 30
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 12	2 sem.	1, 12
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 2, 14	3 sem.	2, 14
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 7, 17, 18	3 sem.	3, 4, 7, 17, 18
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 3, 18, 25, 28	4 sem.	3, 18, 25, 28
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2, 25, 27	4 sem.	2, 25, 27
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5, 17	4 sem.	5, 17
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 13	3 sem.	5, 12, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 5, 12, 13	4 sem.	5, 12, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 9, 20, 21	3 sem.	9, 20, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 9, 20, 21	4 sem.	9, 20, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 7, 10, 14	2 sem.	3, 5, 7, 10, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17	3 sem.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26	4 sem.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26

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