Media postura de Hanuman Laghu hanumanasana

: 2 min

: 31 puntos

: 8 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos alrededor de las rodillas
Mejora la flexibilidad de la espalda
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Estira los músculos glúteos
Estira la parte posterior de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Arrodíllate y estira la pierna derecha hacia delante, llevando sus dedos hacia ti. Coloca las manos en el suelo e inclínate suavemente hacia la pierna estirada. Mantén la postura y respira regularmente. Recoge la pierna y repite con la izquierda antes de sentarte sobre los talones.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Acolcha la rodilla de apoyo con una manta doblada si hace falta. Apoya las manos en bloques firmes si no llegas al suelo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Media postura de Hanuman aparece 79 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Complejo de poder 90 min	90 min
Sueño	Complejo nocturno 15 min	15 min
Sueño	Complejo nocturno 20 min	20 min
Sueño	Complejo nocturno 25 min	25 min
Sueño	Complejo nocturno 30 min	30 min
Relajación	Complejo nocturno 45 min	45 min
Relajación	Complejo nocturno 60 min	60 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Running	Antes de correr 25 min	25 min
Running	Antes de correr 30 min	30 min
Running	Antes de correr 45 min	45 min
Running	Antes de correr 60 min	60 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 15 min	15 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 20 min	20 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 25 min	25 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 30 min	30 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Salud sexual	Salud de la próstata 20 min	20 min
Salud sexual	Salud de la próstata 25 min	25 min
Salud sexual	Salud de la próstata 30 min	30 min
Salud sexual	Salud de la próstata 45 min	45 min
Salud masculina	Salud de la próstata 60 min	60 min
Salud masculina	Salud de la próstata 90 min	90 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Relajación	Complejo lunar 20 min	20 min
Relajación	Complejo lunar 25 min	25 min
Relajación	Complejo lunar 30 min	30 min
Relajación	Complejo lunar 45 min	45 min
Relajación	Complejo lunar 60 min	60 min
Relajación	Complejo lunar 90 min	90 min
Salud sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Viajes	Antes del vuelo 15 min	15 min
Viajes	Antes del vuelo 20 min	20 min
Viajes	Antes del vuelo 25 min	25 min
Viajes	Antes del vuelo 30 min	30 min
Viajes	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viajes	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viajes	Antes del vuelo 90 min	90 min
Running	Después de correr 60 min	60 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Viajes	Después de un largo viaje 10 min	10 min
Viajes	Después de un largo viaje 15 min	15 min
Viajes	Después de un largo viaje 20 min	20 min
Viajes	Después de un largo viaje 25 min	25 min
Viajes	Después de un largo viaje 30 min	30 min
Viajes	Después de un largo viaje 45 min	45 min
Viajes	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 25 min	25 min
Flexibilidad	Extensión 30 min	30 min
Flexibilidad	Extensión 45 min	45 min
Flexibilidad	Extensión 60 min	60 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 30 min	30 min
Hábitos	Deja de beber 45 min	45 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Hábitos	Deja de beber 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 15 min	15 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 25 min	25 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Energía	Prolongación del placer 20 min	20 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Salud	Yoga para VSD 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Media postura de Hanuman aparece 101 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 10, 13, 14	2 sem.	3, 9, 10, 13, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 10	2 sem.	1, 5, 10
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 14	2 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 2, 9, 10, 11	2 sem.	2, 9, 10, 11
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 9, 13	2 sem.	7, 8, 9, 13
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 9, 16, 17, 18	3 sem.	1, 2, 9, 16, 17, 18
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 21	3 sem.	2, 4, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 10, 16, 17, 20, 21	3 sem.	10, 16, 17, 20, 21
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 3, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	3, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 17	3 sem.	8, 12, 17
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 9, 12	3 sem.	9, 12
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 14, 15, 16, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 14, 15, 16, 20
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 5, 9	3 sem.	5, 9
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 21	3 sem.	2, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 21
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 10, 20	4 sem.	2, 4, 10, 20
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 7, 13	2 sem.	1, 2, 7, 13
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 6, 18, 21	3 sem.	2, 4, 6, 18, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 9, 15	4 sem.	1, 3, 9, 15
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 6, 10, 13	2 sem.	1, 3, 6, 10, 13
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 16	4 sem.	1, 4, 16
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 7, 8, 11, 14	2 sem.	2, 4, 7, 8, 11, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 6, 11, 14, 20	3 sem.	6, 11, 14, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 8, 15, 23	4 sem.	1, 3, 8, 15, 23
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 2, 4, 12, 15, 25, 29, 37, 50, 57, 62, 71, 76, 79, 82, 83	12 sem.	2, 4, 12, 15, 25, 29, 37, 50, 57, 62, 71, 76, 79, 82, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 19, 24, 26	4 sem.	3, 8, 19, 24, 26
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 3, 6, 11, 16	5 sem.	3, 6, 11, 16
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 17	3 sem.	6, 9, 17
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 17, 23	4 sem.	5, 9, 17, 23
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 1, 7, 14, 16	3 sem.	1, 7, 14, 16
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 16	4 sem.	1, 6, 16
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 10, 15	3 sem.	1, 10, 15
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 17, 18	4 sem.	17, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 5, 8, 12	5 sem.	1, 5, 8, 12
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 9, 20	3 sem.	1, 3, 9, 20
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 3, 11, 13, 22, 23	4 sem.	3, 11, 13, 22, 23
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 13	4 sem.	1, 13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 10	4 sem.	1, 6, 10
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 1, 5	3 sem.	1, 5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9, 25, 27	4 sem.	4, 5, 9, 25, 27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1, 5, 6	1 sem.	1, 5, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 6, 8, 13, 15, 18	3 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 15, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 22	4 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 22
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 11, 25, 27	4 sem.	11, 25, 27
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 5, 10, 12, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18	3 sem.	1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18, 26, 27, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 7, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 11, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21, 24, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21, 24, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 7, 9, 13	2 sem.	7, 9, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 7, 9, 13	3 sem.	7, 9, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 7, 9, 13, 26	4 sem.	7, 9, 13, 26

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

77 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Media postura de Hanuman aparece 79 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	90 min
Complejo nocturno	15 min
Complejo nocturno	20 min
Complejo nocturno	25 min
Complejo nocturno	30 min
Complejo nocturno	45 min
Complejo nocturno	60 min
Complejo nocturno	90 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
El poder de las mujeres	15 min
El poder de las mujeres	20 min
El poder de las mujeres	25 min
El poder de las mujeres	30 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Salud de la próstata	20 min
Salud de la próstata	25 min
Salud de la próstata	30 min
Salud de la próstata	45 min
Salud de la próstata	60 min
Salud de la próstata	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Complejo lunar	20 min
Complejo lunar	25 min
Complejo lunar	30 min
Complejo lunar	45 min
Complejo lunar	60 min
Complejo lunar	90 min
Poder masculino	90 min
Antes del vuelo	15 min
Antes del vuelo	20 min
Antes del vuelo	25 min
Antes del vuelo	30 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Después de un largo viaje	10 min
Después de un largo viaje	15 min
Después de un largo viaje	20 min
Después de un largo viaje	25 min
Después de un largo viaje	30 min
Después de un largo viaje	45 min
Después de un largo viaje	60 min
Prevención de las varices	90 min
Extensión	25 min
Extensión	30 min
Extensión	45 min
Extensión	60 min
Extensión	90 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Deja de beber	30 min
Deja de beber	45 min
Deja de beber	60 min
Deja de beber	90 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Complejo estático	45 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	15 min
Eliminación de la hinchazón	25 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Prolongación del placer	20 min
Apertura de cadera	45 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para golfistas	90 min

Media postura de Hanuman aparece 101 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 10, 13, 14	2 sem.	3, 9, 10, 13, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 10	2 sem.	1, 5, 10
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 14	2 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 2, 9, 10, 11	2 sem.	2, 9, 10, 11
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 9, 13	2 sem.	7, 8, 9, 13
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 9, 16, 17, 18	3 sem.	1, 2, 9, 16, 17, 18
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 21	3 sem.	2, 4, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 10, 16, 17, 20, 21	3 sem.	10, 16, 17, 20, 21
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 3, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	3, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 17	3 sem.	8, 12, 17
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 9, 12	3 sem.	9, 12
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 14, 15, 16, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 14, 15, 16, 20
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 5, 9	3 sem.	5, 9
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 21	3 sem.	2, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 21
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 10, 20	4 sem.	2, 4, 10, 20
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 7, 13	2 sem.	1, 2, 7, 13
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 6, 18, 21	3 sem.	2, 4, 6, 18, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 9, 15	4 sem.	1, 3, 9, 15
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 6, 10, 13	2 sem.	1, 3, 6, 10, 13
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 16	4 sem.	1, 4, 16
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 7, 8, 11, 14	2 sem.	2, 4, 7, 8, 11, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 6, 11, 14, 20	3 sem.	6, 11, 14, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 8, 15, 23	4 sem.	1, 3, 8, 15, 23
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 2, 4, 12, 15, 25, 29, 37, 50, 57, 62, 71, 76, 79, 82, 83	12 sem.	2, 4, 12, 15, 25, 29, 37, 50, 57, 62, 71, 76, 79, 82, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 19, 24, 26	4 sem.	3, 8, 19, 24, 26
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 3, 6, 11, 16	5 sem.	3, 6, 11, 16
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 17	3 sem.	6, 9, 17
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 17, 23	4 sem.	5, 9, 17, 23
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 1, 7, 14, 16	3 sem.	1, 7, 14, 16
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 16	4 sem.	1, 6, 16
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 10, 15	3 sem.	1, 10, 15
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 17, 18	4 sem.	17, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 5, 8, 12	5 sem.	1, 5, 8, 12
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 9, 20	3 sem.	1, 3, 9, 20
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 3, 11, 13, 22, 23	4 sem.	3, 11, 13, 22, 23
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 13	4 sem.	1, 13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 10	4 sem.	1, 6, 10
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 1, 5	3 sem.	1, 5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9, 25, 27	4 sem.	4, 5, 9, 25, 27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1, 5, 6	1 sem.	1, 5, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 6, 8, 13, 15, 18	3 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 15, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 22	4 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 22
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 11, 25, 27	4 sem.	11, 25, 27
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 5, 10, 12, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18	3 sem.	1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18, 26, 27, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 7, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 11, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21, 24, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21, 24, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 7, 9, 13	2 sem.	7, 9, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 7, 9, 13	3 sem.	7, 9, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 7, 9, 13, 26	4 sem.	7, 9, 13, 26

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