Postura del saltamontes Shalabhasana

: 1 min

: 25 puntos

: 3 kcal

Posturas boca abajo

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos de la espalda
Mejora la conciencia postural
Aporta energía
Armoniza la esfera psicoemocional

Contraindicaciones

Embarazo

Problemas digestivos

Técnica de ejecución

Túmbate boca abajo con las piernas al ancho de las caderas y los brazos algo separados del cuerpo. Eleva los brazos, las piernas y la cabeza mientras activas suavemente los glúteos. Respira libremente y baja todo al suelo. Siéntate sobre los talones y apoya las manos en los muslos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Deja las palmas en el suelo o lleva los brazos al frente si eso resulta más sencillo. Eleva una o ambas piernas brevemente y descansa entre intentos. Puedes empezar levantando brazos y una pierna al inhalar, bajarlos al exhalar y cambiar de lado. Aumenta el tiempo de forma gradual. Una silla u otro soporte firme puede aliviar los hombros y la parte alta de la espalda.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del saltamontes aparece 85 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 30 min	30 min
Cintura	Cintura delgada 10 min	10 min
Cintura	Cintura delgada 15 min	15 min
Cintura	Cintura delgada 20 min	20 min
Cintura	Cintura delgada 25 min	25 min
Cintura	Cintura delgada 30 min	30 min
Cintura	Cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	Cintura delgada 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 15 min	15 min
Embarazo	Recuperación posparto 20 min	20 min
Embarazo	Recuperación posparto 25 min	25 min
Embarazo	Recuperación posparto 30 min	30 min
Posparto	Recuperación posparto 45 min	45 min
Posparto	Recuperación posparto 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 10 min	10 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 15 min	15 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 20 min	20 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 15 min	15 min
Hábitos	Deja de beber 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 60 min	60 min
Hábitos	Deja de beber 10 min	10 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 10 min	10 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 25 min	25 min
Antiestrés	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 20 min	20 min
Energía	Complejo estático 25 min	25 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 25 min	25 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Salud sexual	Prolongación del placer 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 45 min	45 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 10 min	10 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 10 min	10 min
Energía	Equilibrio hormonal 20 min	20 min
Energía	Equilibrio hormonal 25 min	25 min
Energía	Equilibrio hormonal 30 min	30 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 15 min	15 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 20 min	20 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 25 min	25 min
Relajación	Yoga Yin 25 min	25 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 15 min	15 min
Salud	Sin Azúcar 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Postura del saltamontes aparece 110 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 15, 19	4 sem.	15, 19
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 15	4 sem.	1, 2, 3, 15
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 3, 5	4 sem.	3, 5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 27	4 sem.	7, 8, 27
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 23, 25	4 sem.	23, 25
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 9, 13, 16, 17, 21	3 sem.	9, 13, 16, 17, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 19, 20	4 sem.	19, 20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 7, 10, 11	4 sem.	7, 10, 11
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 12, 17, 21, 22, 23, 25	4 sem.	9, 10, 12, 17, 21, 22, 23, 25
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 7, 9	2 sem.	3, 4, 6, 7, 9
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 12	2 sem.	5, 6, 12
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 1, 12	2 sem.	1, 12
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 8, 10	2 sem.	8, 10
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 13, 14, 16	3 sem.	10, 11, 13, 14, 16
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 4, 15, 17	3 sem.	4, 15, 17
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 8, 19	3 sem.	8, 19
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 10	3 sem.	3, 4, 10
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 3, 4	3 sem.	3, 4
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 5, 12, 13, 19	3 sem.	2, 4, 5, 12, 13, 19
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 16, 18, 20	3 sem.	1, 2, 16, 18, 20
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 17, 18	3 sem.	17, 18
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 9, 12, 13, 14
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 19	3 sem.	2, 9, 19
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 11, 24	4 sem.	11, 24
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 10, 17, 19	3 sem.	10, 17, 19
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 8, 15, 16, 27	4 sem.	8, 15, 16, 27
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 6, 10, 16, 20, 21	3 sem.	6, 10, 16, 20, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 14, 18	4 sem.	6, 8, 14, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 18, 27, 34, 41, 69, 73, 82	12 sem.	18, 27, 34, 41, 69, 73, 82
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 5, 33	5 sem.	5, 33
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 11, 18, 20	3 sem.	11, 18, 20
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 12, 17	4 sem.	12, 17
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 23, 26	4 sem.	23, 26
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 12	3 sem.	4, 8, 12
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 6, 11	4 sem.	6, 11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 11	5 sem.	11
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 16, 18	3 sem.	2, 8, 16, 18
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 22, 26	4 sem.	22, 26
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 4, 9	3 sem.	4, 9
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 12, 19, 26	4 sem.	2, 4, 12, 19, 26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 1, 11	3 sem.	1, 11
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 11, 23	4 sem.	1, 6, 11, 23
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 9	3 sem.	4, 6, 9
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 5, 15, 16	3 sem.	5, 15, 16
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 15, 27	4 sem.	6, 9, 15, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 4, 7, 9, 12, 13, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 7, 9, 12, 13, 14	3 sem.	1, 4, 7, 9, 12, 13, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 7, 9, 12, 13, 14	4 sem.	1, 4, 7, 9, 12, 13, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 12	2 sem.	7, 8, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 12, 16	3 sem.	7, 8, 12, 16
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 12, 16, 22, 27	4 sem.	7, 8, 12, 16, 22, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 5, 10, 12	2 sem.	5, 10, 12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 12, 15	3 sem.	5, 10, 12, 15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 12, 15, 22, 28	4 sem.	5, 10, 12, 15, 22, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca abajo

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

93 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del saltamontes aparece 85 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	30 min
Cintura delgada	10 min
Cintura delgada	15 min
Cintura delgada	20 min
Cintura delgada	25 min
Cintura delgada	30 min
Cintura delgada	45 min
Cintura delgada	90 min
Recuperación posparto	15 min
Recuperación posparto	20 min
Recuperación posparto	25 min
Recuperación posparto	30 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	15 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	20 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	25 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	30 min
Pérdida de peso I	25 min
Pérdida de peso I	30 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Pérdida de peso II	10 min
Pérdida de peso II	15 min
Pérdida de peso II	20 min
Pérdida de peso II	25 min
Pérdida de peso II	30 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Prevención de las varices	90 min
Deja de beber	15 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	60 min
Deja de beber	10 min
Alivio de la ansiedad	10 min
Alivio de la ansiedad	25 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Alivio de la ansiedad	20 min
Complejo estático	25 min
Eliminación de la hinchazón	25 min
Eliminación de la hinchazón	30 min
Yoga para la escoliosis	25 min
Yoga para la escoliosis	30 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	90 min
Yoga para avanzados	90 min
Eliminar la tensión muscular	45 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	10 min
Cuerpo delgado	25 min
Cuerpo delgado	30 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Armonía interior	10 min
Equilibrio hormonal	20 min
Equilibrio hormonal	25 min
Equilibrio hormonal	30 min
Equilibrio hormonal	45 min
Yoga para principiantes	15 min
Yoga para principiantes	20 min
Yoga para principiantes	25 min
Yoga Yin	25 min
Yoga Yin	45 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para la hipercifosis	25 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga durante la menopausia	15 min
Yoga durante la menopausia	25 min
Yoga durante la menopausia	30 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Sin Azúcar	15 min
Sin Azúcar	90 min
Yoga para golfistas	15 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min

Postura del saltamontes aparece 110 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 15, 19	4 sem.	15, 19
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 15	4 sem.	1, 2, 3, 15
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 3, 5	4 sem.	3, 5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 27	4 sem.	7, 8, 27
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 23, 25	4 sem.	23, 25
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 9, 13, 16, 17, 21	3 sem.	9, 13, 16, 17, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 19, 20	4 sem.	19, 20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 7, 10, 11	4 sem.	7, 10, 11
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 12, 17, 21, 22, 23, 25	4 sem.	9, 10, 12, 17, 21, 22, 23, 25
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 7, 9	2 sem.	3, 4, 6, 7, 9
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 12	2 sem.	5, 6, 12
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 1, 12	2 sem.	1, 12
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 8, 10	2 sem.	8, 10
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 13, 14, 16	3 sem.	10, 11, 13, 14, 16
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 4, 15, 17	3 sem.	4, 15, 17
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 8, 19	3 sem.	8, 19
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 10	3 sem.	3, 4, 10
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 3, 4	3 sem.	3, 4
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 5, 12, 13, 19	3 sem.	2, 4, 5, 12, 13, 19
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 16, 18, 20	3 sem.	1, 2, 16, 18, 20
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 17, 18	3 sem.	17, 18
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 9, 12, 13, 14
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 19	3 sem.	2, 9, 19
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 11, 24	4 sem.	11, 24
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 10, 17, 19	3 sem.	10, 17, 19
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 8, 15, 16, 27	4 sem.	8, 15, 16, 27
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 6, 10, 16, 20, 21	3 sem.	6, 10, 16, 20, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 14, 18	4 sem.	6, 8, 14, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 18, 27, 34, 41, 69, 73, 82	12 sem.	18, 27, 34, 41, 69, 73, 82
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 5, 33	5 sem.	5, 33
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 11, 18, 20	3 sem.	11, 18, 20
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 12, 17	4 sem.	12, 17
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 23, 26	4 sem.	23, 26
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 12	3 sem.	4, 8, 12
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 6, 11	4 sem.	6, 11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 11	5 sem.	11
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 16, 18	3 sem.	2, 8, 16, 18
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 22, 26	4 sem.	22, 26
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 4, 9	3 sem.	4, 9
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 12, 19, 26	4 sem.	2, 4, 12, 19, 26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 1, 11	3 sem.	1, 11
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 11, 23	4 sem.	1, 6, 11, 23
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 9	3 sem.	4, 6, 9
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 5, 15, 16	3 sem.	5, 15, 16
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 15, 27	4 sem.	6, 9, 15, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 4, 7, 9, 12, 13, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 7, 9, 12, 13, 14	3 sem.	1, 4, 7, 9, 12, 13, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 7, 9, 12, 13, 14	4 sem.	1, 4, 7, 9, 12, 13, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 12	2 sem.	7, 8, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 12, 16	3 sem.	7, 8, 12, 16
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 12, 16, 22, 27	4 sem.	7, 8, 12, 16, 22, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 5, 10, 12	2 sem.	5, 10, 12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 12, 15	3 sem.	5, 10, 12, 15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 12, 15, 22, 28	4 sem.	5, 10, 12, 15, 22, 28

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