Postura del árbol Vrikshasana

: 2 min

: 64 puntos

: 4 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Mejora el equilibrio
Mejora la movilidad de los hombros
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Mejora el control de los movimientos de las piernas

Contraindicaciones

Lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Dobla la pierna derecha y apoya el talón en la cara interna del muslo izquierdo, cerca de la ingle. Abre la rodilla derecha hacia un lado. Al inhalar, eleva los brazos por los lados hasta juntar las palmas sobre la cabeza. Mira al frente, alárgate desde la coronilla y activa suavemente el abdomen. Respira de forma estable durante 7–10 ciclos. Al exhalar, baja primero los brazos y después la pierna. Vuelve a la postura de la montaña y repite con el otro lado.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Puedes apoyar el coxis, los omóplatos y la cabeza en una pared e ir reduciendo la ayuda a medida que encuentres el equilibrio. Otra opción es colocarte de lado y sujetarte con una mano. Apoya el otro pie en la cara interna de la pantorrilla o del muslo, sin presionar la rodilla. Fija la mirada en un punto del suelo a uno o dos metros.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del árbol aparece 39 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 30 min	30 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 20 min	20 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 25 min	25 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 30 min	30 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Digestión	Hígado sano 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 20 min	20 min
Hígado	Deja de beber 30 min	30 min
Hígado	Deja de beber 45 min	45 min
Energía	Complejo estático 10 min	10 min
Energía	Complejo estático 15 min	15 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 25 min	25 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 15 min	15 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 20 min	20 min
Antiestrés	Armonía interior 10 min	10 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 10 min	10 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 15 min	15 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 30 min	30 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 45 min	45 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Piernas	Rodillas sanas 45 min	45 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 25 min	25 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 25 min	25 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 25 min	25 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 30 min	30 min

Postura del árbol aparece 98 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 11, 17, 21	4 sem.	1, 2, 11, 17, 21
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 20, 28	4 sem.	4, 7, 20, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 6	4 sem.	1, 2, 3, 6
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3	4 sem.	1, 2, 3
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 12	2 sem.	1, 4, 12
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 19, 20	3 sem.	19, 20
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 13	3 sem.	10, 11, 13
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 9, 10	3 sem.	5, 8, 9, 10
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 15, 16	3 sem.	15, 16
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 19	3 sem.	8, 11, 19
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 11, 16	3 sem.	5, 10, 11, 16
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6, 8	2 sem.	1, 2, 6, 8
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 5, 6, 20	3 sem.	1, 2, 5, 6, 20
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 3, 13, 22	4 sem.	3, 13, 22
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 1, 3	3 sem.	1, 3
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 1, 3	4 sem.	1, 3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 5, 17	3 sem.	5, 17
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 2, 17	4 sem.	2, 17
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 3, 6, 26, 46, 73, 80	12 sem.	3, 6, 26, 46, 73, 80
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 2, 11, 19	4 sem.	2, 11, 19
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 1, 2, 5, 12, 17	5 sem.	1, 2, 5, 12, 17
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 10	3 sem.	2, 4, 10
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 4, 6	2 sem.	4, 6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 3, 5, 17	5 sem.	3, 5, 17
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 2, 7	2 sem.	2, 7
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5, 12	4 sem.	5, 12
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 8	3 sem.	6, 7, 8
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 2, 9	4 sem.	2, 9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 7, 11, 19	3 sem.	2, 4, 7, 11, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 7, 11, 19	4 sem.	2, 4, 7, 11, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13	2 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21	3 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21, 22, 26	4 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21, 22, 26
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 5, 7	1 sem.	1, 4, 5, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 7, 8	2 sem.	1, 4, 5, 7, 8
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 5, 7, 8, 15, 16	3 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 15, 16
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 5, 7, 8, 15, 16, 22, 23, 25, 26	4 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 15, 16, 22, 23, 25, 26
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 10, 13, 18	3 sem.	10, 13, 18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 18	4 sem.	10, 13, 18
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 13	2 sem.	1, 8, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 13	3 sem.	1, 8, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 13, 25	4 sem.	1, 8, 13, 25

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

125 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del árbol aparece 39 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	30 min
Glúteos firmes	90 min
Preparándose para el embarazo	20 min
Preparándose para el embarazo	25 min
Preparándose para el embarazo	30 min
Preparándose para el embarazo	45 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Mañana activa	90 min
Hígado sano	90 min
Pérdida de peso I	30 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Deja de beber	20 min
Deja de beber	30 min
Deja de beber	45 min
Complejo estático	10 min
Complejo estático	15 min
Complejo estático	90 min
Yoga para la escoliosis	25 min
Apertura de cadera	15 min
Apertura de cadera	20 min
Armonía interior	10 min
Desarrollando el equilibrio	10 min
Desarrollando el equilibrio	15 min
Desarrollando el equilibrio	30 min
Desarrollando el equilibrio	45 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Yoga para la hipercifosis	30 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Rodillas sanas	45 min
Yoga para pies y tobillos	25 min
Yoga para el TDAH	25 min
Yoga para el TDAH	60 min
Yoga para el TDAH	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	25 min
Yoga para hombros y omóplatos	30 min

Postura del árbol aparece 98 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 11, 17, 21	4 sem.	1, 2, 11, 17, 21
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 20, 28	4 sem.	4, 7, 20, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 6	4 sem.	1, 2, 3, 6
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3	4 sem.	1, 2, 3
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 12	2 sem.	1, 4, 12
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 19, 20	3 sem.	19, 20
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 13	3 sem.	10, 11, 13
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 9, 10	3 sem.	5, 8, 9, 10
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 15, 16	3 sem.	15, 16
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 19	3 sem.	8, 11, 19
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 11, 16	3 sem.	5, 10, 11, 16
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6, 8	2 sem.	1, 2, 6, 8
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 5, 6, 20	3 sem.	1, 2, 5, 6, 20
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 3, 13, 22	4 sem.	3, 13, 22
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 1, 3	3 sem.	1, 3
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 1, 3	4 sem.	1, 3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 5, 17	3 sem.	5, 17
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 2, 17	4 sem.	2, 17
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 3, 6, 26, 46, 73, 80	12 sem.	3, 6, 26, 46, 73, 80
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 2, 11, 19	4 sem.	2, 11, 19
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 1, 2, 5, 12, 17	5 sem.	1, 2, 5, 12, 17
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 10	3 sem.	2, 4, 10
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 4, 6	2 sem.	4, 6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 3, 5, 17	5 sem.	3, 5, 17
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 2, 7	2 sem.	2, 7
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5, 12	4 sem.	5, 12
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 8	3 sem.	6, 7, 8
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 2, 9	4 sem.	2, 9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 7, 11, 19	3 sem.	2, 4, 7, 11, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 7, 11, 19	4 sem.	2, 4, 7, 11, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13	2 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21	3 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21, 22, 26	4 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21, 22, 26
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 5, 7	1 sem.	1, 4, 5, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 7, 8	2 sem.	1, 4, 5, 7, 8
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 5, 7, 8, 15, 16	3 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 15, 16
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 5, 7, 8, 15, 16, 22, 23, 25, 26	4 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 15, 16, 22, 23, 25, 26
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 10, 13, 18	3 sem.	10, 13, 18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 18	4 sem.	10, 13, 18
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 13	2 sem.	1, 8, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 13	3 sem.	1, 8, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 13, 25	4 sem.	1, 8, 13, 25

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