Postura del ángulo cerrado tumbado 2 Utthita suptasana

: 1 min

: 31 puntos

: 4 kcal

Posturas boca arriba

Estático

Efecto beneficioso

Aporta energía
Ayuda a mantenerse activo durante la pérdida de peso
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Problemas digestivos

Técnica de ejecución

Túmbate boca arriba con las piernas juntas. Eleva primero la derecha y después la izquierda hasta que ambas apunten hacia arriba. Levanta la cabeza y los omóplatos y lleva las manos hacia los pies. Mantén las piernas estiradas si resulta cómodo y respira sin esfuerzo. Baja lentamente brazos y piernas.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Flexiona las rodillas si mantener las piernas estiradas hace que la postura sea demasiado difícil.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del ángulo cerrado tumbado 2 aparece 66 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Recuperación posparto 20 min	20 min
Embarazo	Recuperación posparto 25 min	25 min
Embarazo	Recuperación posparto 30 min	30 min
Posparto	Recuperación posparto 45 min	45 min
Posparto	Recuperación posparto 60 min	60 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 30 min	30 min
Pecho	Hermosos pechos 60 min	60 min
Abdomen	Buena prensa 60 min	60 min
Abdomen	Buena prensa 90 min	90 min
Relajación	Complejo lunar 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 10 min	10 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 15 min	15 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 20 min	20 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 15 min	15 min
Hígado	Deja de beber 25 min	25 min
Hábitos	Deja de beber 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 20 min	20 min
Energía	Complejo estático 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Energía	Prolongación del placer 20 min	20 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 45 min	45 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 20 min	20 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 25 min	25 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 30 min	30 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 20 min	20 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Zona lumbar	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min
Salud	Yoga para el TDAH 30 min	30 min
Cuerpo entero	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min
Salud	Sin Azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Sin Azúcar 60 min	60 min
Salud	Sin Azúcar 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Postura del ángulo cerrado tumbado 2 aparece 111 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 14	4 sem.	6, 7, 8, 9, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 11, 22, 23	4 sem.	11, 22, 23
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 9, 10, 11, 16, 23, 26	4 sem.	5, 7, 9, 10, 11, 16, 23, 26
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 17, 23	4 sem.	17, 23
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 16	4 sem.	2, 5, 16
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 17, 22, 29, 33	5 sem.	17, 22, 29, 33
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 15, 23	4 sem.	15, 23
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 15, 21	3 sem.	13, 14, 15, 21
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 19, 20, 22, 28	4 sem.	19, 20, 22, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 14, 19, 20, 25, 26, 27, 28	4 sem.	14, 19, 20, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 7, 9, 12	2 sem.	3, 6, 7, 9, 12
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 4, 11, 13, 14, 15, 16	3 sem.	4, 11, 13, 14, 15, 16
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 11, 19, 20, 22	4 sem.	11, 19, 20, 22
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 14, 24	4 sem.	8, 11, 14, 24
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 7, 10, 11, 12	2 sem.	1, 5, 7, 10, 11, 12
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	6, 8, 9, 11, 12, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7, 8	2 sem.	7, 8
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 10, 13	3 sem.	10, 13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 14, 15	3 sem.	14, 15
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 14, 17, 18, 19	3 sem.	8, 12, 14, 17, 18, 19
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 2, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	2, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4, 9	3 sem.	4, 9
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 8, 12	2 sem.	8, 12
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4	3 sem.	1, 3, 4
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 10, 16, 24	4 sem.	10, 16, 24
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 5, 9, 11, 12	2 sem.	5, 9, 11, 12
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 10, 15, 19	3 sem.	4, 9, 10, 15, 19
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 15, 20, 23, 25	4 sem.	15, 20, 23, 25
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 20, 24, 26	4 sem.	20, 24, 26
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 19, 23	4 sem.	1, 19, 23
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 68, 69, 71	12 sem.	68, 69, 71
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 13, 33	5 sem.	13, 33
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 12, 13, 23	4 sem.	12, 13, 23
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 4, 6	4 sem.	4, 6
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 5	1 sem.	2, 3, 5
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 11	2 sem.	1, 3, 5, 11
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 11, 13, 18	3 sem.	4, 10, 11, 13, 18
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 8, 13, 20	4 sem.	1, 5, 8, 13, 20
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 12, 13, 22, 26	4 sem.	12, 13, 22, 26
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 6	3 sem.	1, 6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2, 10, 11, 27	5 sem.	2, 10, 11, 27
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 13, 15	3 sem.	13, 15
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 8, 23	4 sem.	8, 23
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 12, 16	3 sem.	12, 16
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 8, 17, 18, 25	4 sem.	8, 17, 18, 25
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 1, 16	3 sem.	1, 16
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 10, 18	4 sem.	1, 2, 10, 18
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 2, 11	3 sem.	2, 11
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 17, 22	4 sem.	17, 22
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 9, 12	2 sem.	1, 6, 9, 12
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 5, 7, 10	3 sem.	2, 4, 5, 7, 10
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 7, 12, 17, 21, 24, 28	4 sem.	7, 12, 17, 21, 24, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 11	3 sem.	4, 6, 11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 20, 23, 24, 27, 28	4 sem.	20, 23, 24, 27, 28
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 8, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 8, 12, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 8, 12, 13, 16, 18	3 sem.	1, 6, 8, 12, 13, 16, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 8, 12, 13, 16, 18	4 sem.	1, 6, 8, 12, 13, 16, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 9, 12	2 sem.	9, 12
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 15, 16, 21	3 sem.	9, 12, 15, 16, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 9, 12, 15, 16, 21	4 sem.	9, 12, 15, 16, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4, 6	1 sem.	1, 3, 4, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 6, 8, 9	2 sem.	1, 3, 4, 6, 8, 9
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21	3 sem.	1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21, 22, 25, 27	4 sem.	1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21, 22, 25, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 9	2 sem.	3, 8, 9
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 3, 8, 9, 15, 20, 21	3 sem.	3, 8, 9, 15, 20, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 9, 15, 20, 21, 26	4 sem.	3, 8, 9, 15, 20, 21, 26
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4, 7	1 sem.	1, 3, 4, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20	3 sem.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 24, 26, 27, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

73 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del ángulo cerrado tumbado 2 aparece 66 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Recuperación posparto	20 min
Recuperación posparto	25 min
Recuperación posparto	30 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Hígado sano	90 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	20 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	30 min
Hermosos pechos	60 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
Complejo lunar	90 min
Pérdida de peso I	25 min
Pérdida de peso I	30 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Pérdida de peso II	10 min
Pérdida de peso II	15 min
Pérdida de peso II	20 min
Pérdida de peso II	25 min
Pérdida de peso II	30 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Deja de beber	15 min
Deja de beber	25 min
Deja de beber	90 min
Gimnasia tibetana	20 min
Complejo estático	25 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	20 min
Apertura de cadera	45 min
Eliminar la tensión muscular	20 min
Eliminar la tensión muscular	25 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	30 min
Yoga para principiantes	20 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga para la hiperlordosis	20 min
Yoga para la hiperlordosis	25 min
Yoga para la hiperlordosis	30 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga durante la menopausia	15 min
Yoga durante la menopausia	20 min
Yoga durante la menopausia	25 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga en la espalda	45 min
Yoga en la espalda	90 min
Yoga para el TDAH	30 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min
Sin Azúcar	45 min
Sin Azúcar	60 min
Sin Azúcar	90 min
Yoga para golfistas	15 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates en la esterilla	60 min
Pilates en la esterilla	90 min

Postura del ángulo cerrado tumbado 2 aparece 111 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 14	4 sem.	6, 7, 8, 9, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 11, 22, 23	4 sem.	11, 22, 23
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 9, 10, 11, 16, 23, 26	4 sem.	5, 7, 9, 10, 11, 16, 23, 26
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 17, 23	4 sem.	17, 23
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 16	4 sem.	2, 5, 16
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 17, 22, 29, 33	5 sem.	17, 22, 29, 33
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 15, 23	4 sem.	15, 23
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 15, 21	3 sem.	13, 14, 15, 21
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 19, 20, 22, 28	4 sem.	19, 20, 22, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 14, 19, 20, 25, 26, 27, 28	4 sem.	14, 19, 20, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 7, 9, 12	2 sem.	3, 6, 7, 9, 12
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 4, 11, 13, 14, 15, 16	3 sem.	4, 11, 13, 14, 15, 16
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 11, 19, 20, 22	4 sem.	11, 19, 20, 22
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 14, 24	4 sem.	8, 11, 14, 24
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 7, 10, 11, 12	2 sem.	1, 5, 7, 10, 11, 12
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	6, 8, 9, 11, 12, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7, 8	2 sem.	7, 8
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 10, 13	3 sem.	10, 13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 14, 15	3 sem.	14, 15
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 14, 17, 18, 19	3 sem.	8, 12, 14, 17, 18, 19
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 2, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	2, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4, 9	3 sem.	4, 9
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 8, 12	2 sem.	8, 12
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4	3 sem.	1, 3, 4
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 10, 16, 24	4 sem.	10, 16, 24
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 5, 9, 11, 12	2 sem.	5, 9, 11, 12
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 10, 15, 19	3 sem.	4, 9, 10, 15, 19
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 15, 20, 23, 25	4 sem.	15, 20, 23, 25
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 20, 24, 26	4 sem.	20, 24, 26
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 19, 23	4 sem.	1, 19, 23
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 68, 69, 71	12 sem.	68, 69, 71
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 13, 33	5 sem.	13, 33
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 12, 13, 23	4 sem.	12, 13, 23
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 4, 6	4 sem.	4, 6
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 5	1 sem.	2, 3, 5
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 11	2 sem.	1, 3, 5, 11
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 11, 13, 18	3 sem.	4, 10, 11, 13, 18
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 8, 13, 20	4 sem.	1, 5, 8, 13, 20
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 12, 13, 22, 26	4 sem.	12, 13, 22, 26
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 6	3 sem.	1, 6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2, 10, 11, 27	5 sem.	2, 10, 11, 27
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 13, 15	3 sem.	13, 15
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 8, 23	4 sem.	8, 23
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 12, 16	3 sem.	12, 16
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 8, 17, 18, 25	4 sem.	8, 17, 18, 25
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 1, 16	3 sem.	1, 16
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 10, 18	4 sem.	1, 2, 10, 18
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 2, 11	3 sem.	2, 11
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 17, 22	4 sem.	17, 22
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 9, 12	2 sem.	1, 6, 9, 12
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 5, 7, 10	3 sem.	2, 4, 5, 7, 10
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 7, 12, 17, 21, 24, 28	4 sem.	7, 12, 17, 21, 24, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 11	3 sem.	4, 6, 11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 20, 23, 24, 27, 28	4 sem.	20, 23, 24, 27, 28
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 8, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 8, 12, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 8, 12, 13, 16, 18	3 sem.	1, 6, 8, 12, 13, 16, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 8, 12, 13, 16, 18	4 sem.	1, 6, 8, 12, 13, 16, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 9, 12	2 sem.	9, 12
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 15, 16, 21	3 sem.	9, 12, 15, 16, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 9, 12, 15, 16, 21	4 sem.	9, 12, 15, 16, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4, 6	1 sem.	1, 3, 4, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 6, 8, 9	2 sem.	1, 3, 4, 6, 8, 9
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21	3 sem.	1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21, 22, 25, 27	4 sem.	1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21, 22, 25, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 9	2 sem.	3, 8, 9
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 3, 8, 9, 15, 20, 21	3 sem.	3, 8, 9, 15, 20, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 9, 15, 20, 21, 26	4 sem.	3, 8, 9, 15, 20, 21, 26
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4, 7	1 sem.	1, 3, 4, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20	3 sem.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 24, 26, 27, 28

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