Flexión lateral de la pierna de pie Parshva virabhadrasana

: 2 min

: 54 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Estático

Beneficios

Desarrolla la conciencia de la respiración
Fortalece los músculos de la espalda
Fortalece los músculos de los muslos
Mejora la resistencia muscular
Fortalece los músculos de las piernas
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de rodilla

Cómo se hace

Ponte de pie con los pies bien separados y las manos enlazadas delante. Flexiona la rodilla izquierda y desplaza el peso hacia ese lado mientras la pierna derecha sigue estirada. Respira regularmente, incorpórate y mantén la posición hacia la derecha. Vuelve al centro y junta los pies.

Si aún no te sale

Apoya las manos en una silla firme delante de ti si agacharte resulta difícil o doloroso para las rodillas.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Flexión lateral de la pierna de pie aparece 41 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Piernas	Piernas esbeltas 20 min	20 min
Piernas	Piernas esbeltas 25 min	25 min
Piernas	Piernas esbeltas 30 min	30 min
Piernas	Piernas esbeltas 45 min	45 min
Piernas	Piernas esbeltas 60 min	60 min
Piernas	Piernas esbeltas 90 min	90 min
Flexibilidad	Espagat 20 min	20 min
Flexibilidad	Espagat 25 min	25 min
Flexibilidad	Espagat 30 min	30 min
Flexibilidad	Espagat 45 min	45 min
Flexibilidad	Espagat 60 min	60 min
Flexibilidad	Espagat 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación después del parto 25 min	25 min
Embarazo	Recuperación después del parto 30 min	30 min
Embarazo	Recuperación después del parto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación después del parto 60 min	60 min
Salud sexual	Yoga para la próstata 10 min	10 min
Salud sexual	Yoga para la próstata 15 min	15 min
Salud sexual	Yoga para la próstata 20 min	20 min
Salud sexual	Yoga para la próstata 25 min	25 min
Salud sexual	Yoga para la próstata 30 min	30 min
Salud sexual	Yoga para la próstata 45 min	45 min
Salud sexual	Yoga para la próstata 60 min	60 min
Salud sexual	Yoga para la próstata 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: calma 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: calma 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: calma 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: calma 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: calma 30 min	30 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 15 min	15 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 45 min	45 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 60 min	60 min
Energía	Rutina estática 15 min	15 min
Energía	Rutina estática 30 min	30 min
Energía	Rutina estática 45 min	45 min
Energía	Rutina estática 60 min	60 min
Flexibilidad	Caderas 20 min	20 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 30 min	30 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min

Flexión lateral de la pierna de pie aparece 69 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 25	5 sem.	25
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 4, 5	4 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 5, 7, 15, 22, 28	4 sem.	5, 7, 15, 22, 28
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 5, 16	4 sem.	5, 16
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 6, 7, 11	2 sem.	6, 7, 11
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 5, 28	4 sem.	5, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 9	2 sem.	2, 3, 4, 6, 9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 5, 8	2 sem.	5, 8
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 12, 15	3 sem.	12, 15
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 4, 10, 13	3 sem.	4, 10, 13
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 9, 10, 11, 13, 16	3 sem.	9, 10, 11, 13, 16
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 2, 6	2 sem.	2, 6
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 1, 5, 13	3 sem.	1, 5, 13
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 1, 3	4 sem.	1, 3
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 1, 3, 8	2 sem.	1, 3, 8
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 1, 3, 7, 19	3 sem.	1, 3, 7, 19
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 52, 66, 81	12 sem.	52, 66, 81
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 2, 26	5 sem.	2, 26
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 2, 16	3 sem.	2, 16
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 2, 24	4 sem.	2, 24
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 2, 17	5 sem.	2, 17
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 9, 19	3 sem.	9, 19
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 5, 16	3 sem.	5, 16
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 5, 16	4 sem.	5, 16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 3, 20	3 sem.	3, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 3, 20, 25	4 sem.	3, 20, 25

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Gasto energético

8 kcal

Popularidad

212 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Flexión lateral de la pierna de pie aparece 41 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Piernas esbeltas	20 min
Piernas esbeltas	25 min
Piernas esbeltas	30 min
Piernas esbeltas	45 min
Piernas esbeltas	60 min
Piernas esbeltas	90 min
Espagat	20 min
Espagat	25 min
Espagat	30 min
Espagat	45 min
Espagat	60 min
Espagat	90 min
Recuperación después del parto	25 min
Recuperación después del parto	30 min
Recuperación después del parto	45 min
Recuperación después del parto	60 min
Yoga para la próstata	10 min
Yoga para la próstata	15 min
Yoga para la próstata	20 min
Yoga para la próstata	25 min
Yoga para la próstata	30 min
Yoga para la próstata	45 min
Yoga para la próstata	60 min
Yoga para la próstata	90 min
Yoga 60+: calma	10 min
Yoga 60+: calma	15 min
Yoga 60+: calma	20 min
Yoga 60+: calma	25 min
Yoga 60+: calma	30 min
Puedo vivir sin alcohol	15 min
Puedo vivir sin alcohol	45 min
Puedo vivir sin alcohol	60 min
Rutina estática	15 min
Rutina estática	30 min
Rutina estática	45 min
Rutina estática	60 min
Caderas	20 min
Yoga para principiantes	30 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min

Flexión lateral de la pierna de pie aparece 69 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 25	5 sem.	25
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 4, 5	4 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 5, 7, 15, 22, 28	4 sem.	5, 7, 15, 22, 28
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 5, 16	4 sem.	5, 16
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 6, 7, 11	2 sem.	6, 7, 11
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 5, 28	4 sem.	5, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 9	2 sem.	2, 3, 4, 6, 9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 5, 8	2 sem.	5, 8
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 12, 15	3 sem.	12, 15
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 4, 10, 13	3 sem.	4, 10, 13
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 9, 10, 11, 13, 16	3 sem.	9, 10, 11, 13, 16
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 2, 6	2 sem.	2, 6
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 1, 5, 13	3 sem.	1, 5, 13
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 1, 3	4 sem.	1, 3
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 1, 3, 8	2 sem.	1, 3, 8
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 1, 3, 7, 19	3 sem.	1, 3, 7, 19
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 52, 66, 81	12 sem.	52, 66, 81
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 2, 26	5 sem.	2, 26
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 2, 16	3 sem.	2, 16
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 2, 24	4 sem.	2, 24
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 2, 17	5 sem.	2, 17
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 9, 19	3 sem.	9, 19
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 5, 16	3 sem.	5, 16
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 5, 16	4 sem.	5, 16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 3, 20	3 sem.	3, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 3, 20, 25	4 sem.	3, 20, 25

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