Flexión lateral de la pierna de pie Parshva virabhadrasana

: 2 min

: 54 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla la conciencia de la respiración
Fortalece los músculos de la espalda
Fortalece los músculos de los muslos
Mejora la resistencia muscular
Fortalece los músculos de las piernas
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Ponte de pie con los pies bien separados y las manos enlazadas delante. Flexiona la rodilla izquierda y desplaza el peso hacia ese lado mientras la pierna derecha sigue estirada. Respira regularmente, incorpórate y mantén la posición hacia la derecha. Vuelve al centro y junta los pies.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Apoya las manos en una silla firme delante de ti si agacharte resulta difícil o doloroso para las rodillas.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Flexión lateral de la pierna de pie aparece 41 vez en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Piernas	Piernas delgadas 20 min	20 min
Piernas	Piernas delgadas 25 min	25 min
Piernas	Piernas delgadas 30 min	30 min
Piernas	Piernas delgadas 45 min	45 min
Piernas	Piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	Piernas delgadas 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 20 min	20 min
Flexibilidad	Pierna dividida 25 min	25 min
Flexibilidad	Pierna dividida 30 min	30 min
Flexibilidad	Pierna dividida 45 min	45 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 25 min	25 min
Embarazo	Recuperación posparto 30 min	30 min
Posparto	Recuperación posparto 45 min	45 min
Posparto	Recuperación posparto 60 min	60 min
Salud sexual	Salud de la próstata 10 min	10 min
Salud sexual	Salud de la próstata 15 min	15 min
Salud sexual	Salud de la próstata 20 min	20 min
Salud sexual	Salud de la próstata 25 min	25 min
Salud sexual	Salud de la próstata 30 min	30 min
Salud sexual	Salud de la próstata 45 min	45 min
Salud masculina	Salud de la próstata 60 min	60 min
Salud masculina	Salud de la próstata 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 30 min	30 min
Hígado	Deja de beber 15 min	15 min
Hábitos	Deja de beber 45 min	45 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 15 min	15 min
Energía	Complejo estático 30 min	30 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 20 min	20 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 30 min	30 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min

Flexión lateral de la pierna de pie aparece 69 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 25	5 sem.	25
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 4, 5	4 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 15, 22, 28	4 sem.	5, 7, 15, 22, 28
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 5, 16	4 sem.	5, 16
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 11	2 sem.	6, 7, 11
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 5, 28	4 sem.	5, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 9	2 sem.	2, 3, 4, 6, 9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5, 8	2 sem.	5, 8
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12, 15	3 sem.	12, 15
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 13	3 sem.	4, 10, 13
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 13, 16	3 sem.	9, 10, 11, 13, 16
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 2, 6	2 sem.	2, 6
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 13	3 sem.	1, 5, 13
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 3	4 sem.	1, 3
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 8	2 sem.	1, 3, 8
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 7, 19	3 sem.	1, 3, 7, 19
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 52, 66, 81	12 sem.	52, 66, 81
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 2, 26	5 sem.	2, 26
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 2, 16	3 sem.	2, 16
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2, 24	4 sem.	2, 24
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2, 17	5 sem.	2, 17
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 9, 19	3 sem.	9, 19
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 5, 16	3 sem.	5, 16
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 5, 16	4 sem.	5, 16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 3, 20	3 sem.	3, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 3, 20, 25	4 sem.	3, 20, 25

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

211 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Flexión lateral de la pierna de pie aparece 41 vez en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Piernas delgadas	20 min
Piernas delgadas	25 min
Piernas delgadas	30 min
Piernas delgadas	45 min
Piernas delgadas	60 min
Piernas delgadas	90 min
Pierna dividida	20 min
Pierna dividida	25 min
Pierna dividida	30 min
Pierna dividida	45 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Recuperación posparto	25 min
Recuperación posparto	30 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Salud de la próstata	10 min
Salud de la próstata	15 min
Salud de la próstata	20 min
Salud de la próstata	25 min
Salud de la próstata	30 min
Salud de la próstata	45 min
Salud de la próstata	60 min
Salud de la próstata	90 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	10 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	15 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	20 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	25 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	30 min
Deja de beber	15 min
Deja de beber	45 min
Deja de beber	60 min
Complejo estático	15 min
Complejo estático	30 min
Complejo estático	45 min
Complejo estático	60 min
Apertura de cadera	20 min
Yoga para principiantes	30 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min

Flexión lateral de la pierna de pie aparece 69 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 25	5 sem.	25
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 4, 5	4 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 15, 22, 28	4 sem.	5, 7, 15, 22, 28
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 5, 16	4 sem.	5, 16
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 11	2 sem.	6, 7, 11
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 5, 28	4 sem.	5, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 9	2 sem.	2, 3, 4, 6, 9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5, 8	2 sem.	5, 8
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12, 15	3 sem.	12, 15
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 13	3 sem.	4, 10, 13
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 13, 16	3 sem.	9, 10, 11, 13, 16
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 2, 6	2 sem.	2, 6
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 13	3 sem.	1, 5, 13
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 3	4 sem.	1, 3
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 8	2 sem.	1, 3, 8
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 7, 19	3 sem.	1, 3, 7, 19
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 52, 66, 81	12 sem.	52, 66, 81
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 2, 26	5 sem.	2, 26
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 2, 16	3 sem.	2, 16
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2, 24	4 sem.	2, 24
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2, 17	5 sem.	2, 17
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 9, 19	3 sem.	9, 19
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 5, 16	3 sem.	5, 16
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 5, 16	4 sem.	5, 16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 3, 20	3 sem.	3, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 3, 20, 25	4 sem.	3, 20, 25

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