Flexión hacia adelante de pie con agarre de los talones Parshnihastasana

: 1 min

: 30 puntos

: 4 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Estira suavemente los músculos de la espalda
Relaja los músculos del cuello
Estira los músculos glúteos
Ayuda a cambiar el foco de atención
Estira la parte posterior de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

De pie con los pies al ancho de los hombros, exhala e inclínate hacia delante. Sujeta los talones desde dentro si puedes alcanzarlos. Presiona el suelo con los pies mientras relajas la espalda y el cuello. Respira libremente, incorpórate y junta los pies.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Apoya las manos en bloques o pilas estables de libros si no llegas al suelo. Flexiona algo las rodillas si se tensan los isquiotibiales. No fuerces la flexión; sal de ella lentamente si estás incómodo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Flexión hacia adelante de pie con agarre de los talones aparece 19 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Viajes	Después de un largo viaje 10 min	10 min
Viajes	Después de un largo viaje 15 min	15 min
Viajes	Después de un largo viaje 20 min	20 min
Viajes	Después de un largo viaje 25 min	25 min
Viajes	Después de un largo viaje 30 min	30 min
Viajes	Después de un largo viaje 45 min	45 min
Viajes	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viajes	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 30 min	30 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 60 min	60 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Salud femenina	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Relajación	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 45 min	45 min

Flexión hacia adelante de pie con agarre de los talones aparece 52 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 10, 26, 27	4 sem.	10, 26, 27
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 11, 13, 16, 25	4 sem.	5, 10, 11, 13, 16, 25
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4	4 sem.	1, 2, 4
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 15, 16	4 sem.	15, 16
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 1, 4	4 sem.	1, 4
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 1, 5	3 sem.	1, 5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 19	3 sem.	3, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 22	4 sem.	4, 22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 3	12 sem.	3
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 10, 27	5 sem.	10, 27
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 15, 19	4 sem.	15, 19
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3, 11, 20	3 sem.	3, 11, 20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 12, 15	4 sem.	12, 15
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 4, 11, 16, 21	3 sem.	4, 11, 16, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 4, 11, 16, 21	4 sem.	4, 11, 16, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21, 26, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21, 26, 27
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 3, 8	3 sem.	3, 8
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 3, 8	4 sem.	3, 8
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 9, 23, 28	4 sem.	9, 23, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

238 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Flexión hacia adelante de pie con agarre de los talones aparece 19 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Después de un largo viaje	10 min
Después de un largo viaje	15 min
Después de un largo viaje	20 min
Después de un largo viaje	25 min
Después de un largo viaje	30 min
Después de un largo viaje	45 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Gimnasia tibetana	30 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Complejo estático	90 min
Yoga Yin	90 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga para pies y tobillos	60 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga para la oficina	60 min
Pilates en la esterilla	45 min

Flexión hacia adelante de pie con agarre de los talones aparece 52 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 10, 26, 27	4 sem.	10, 26, 27
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 11, 13, 16, 25	4 sem.	5, 10, 11, 13, 16, 25
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4	4 sem.	1, 2, 4
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 15, 16	4 sem.	15, 16
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 1, 4	4 sem.	1, 4
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 1, 5	3 sem.	1, 5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 19	3 sem.	3, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 22	4 sem.	4, 22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 3	12 sem.	3
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 10, 27	5 sem.	10, 27
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 15, 19	4 sem.	15, 19
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3, 11, 20	3 sem.	3, 11, 20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 12, 15	4 sem.	12, 15
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 4, 11, 16, 21	3 sem.	4, 11, 16, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 4, 11, 16, 21	4 sem.	4, 11, 16, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21, 26, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21, 26, 27
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 3, 8	3 sem.	3, 8
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 3, 8	4 sem.	3, 8
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 9, 23, 28	4 sem.	9, 23, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14

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