Unirse al club

Movimiento del perro boca abajo con torsión Parivritta adho mukha shvana-kriyya

: 1 min

: 27 puntos

: 4 kcal

Posturas de pie

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de las articulaciones de los brazos
Estira suavemente los músculos de la espalda
Ayuda a cambiar el foco de atención
Estira los gemelos

Contraindicaciones

Embarazo

Tensión arterial baja

Técnica de ejecución

Comienza en el perro boca abajo. Sujeta la espinilla derecha con la mano izquierda y vuelve a apoyar esa mano. Sujeta luego la espinilla izquierda con la derecha y regresa al suelo. Alterna estas torsiones suaves mientras respiras libremente. Para terminar, coloca ambas manos en el suelo, incorpórate y junta los pies.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

Afloja las rodillas si la espalda o la parte posterior de las piernas están tensas. Deja relajados hombros y cuello, respira con naturalidad y muévete a un ritmo cómodo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento del perro boca abajo con torsión aparece 6 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 45 min	45 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Movimiento del perro boca abajo con torsión aparece 12 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4	3 sem.	2, 3, 4
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 18	3 sem.	3, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

387 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento del perro boca abajo con torsión aparece 6 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo dinámico	60 min
Complejo dinámico	90 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min
Pilates en la esterilla	45 min
Pilates en la esterilla	90 min

Movimiento del perro boca abajo con torsión aparece 12 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4	3 sem.	2, 3, 4
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 18	3 sem.	3, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2

Recompensa

Flexibilidad

7

Resistencia

2

Concentración

2

Fuerza

3

Movilidad

9

Equilibrio

4