Movimiento sobre las puntas de los pies Sankochachalana-kriyya

: 1 min

: 36 puntos

: 5 kcal

Posturas de pie

Dinámico

Efecto beneficioso

Desarrolla la conciencia de la respiración
Fortalece los músculos alrededor de las rodillas
Mejora el equilibrio
Fortalece los músculos de los muslos
Fortalece los músculos glúteos
Calienta los dedos de los pies

Contraindicaciones

Lesiones de rodilla

Embarazo

Técnica de ejecución

Baja a una sentadilla profunda sobre las puntas de los pies, con los pies juntos y los brazos estirados al frente. Inhala al agacharte y exhala al incorporarte, bajando talones y brazos. Repite con fluidez y termina de pie con la espalda erguida.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Desciende en la sentadilla solo hasta una profundidad cómoda.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento sobre las puntas de los pies aparece 101 vez en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Piernas	Piernas delgadas 90 min	90 min
Cintura	Cintura delgada 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 30 min	30 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 25 min	25 min
Depresión	Salir de la depresión 30 min	30 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 10 min	10 min
Energía	Restauración de energía 15 min	15 min
Energía	Restauración de energía 20 min	20 min
Energía	Restauración de energía 25 min	25 min
Energía	Restauración de energía 30 min	30 min
Energía	Restauración de energía 45 min	45 min
Energía	Restauración de energía 60 min	60 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 10 min	10 min
Energía	Complejo dinámico 15 min	15 min
Energía	Complejo dinámico 20 min	20 min
Energía	Complejo dinámico 25 min	25 min
Energía	Complejo dinámico 30 min	30 min
Energía	Complejo dinámico 45 min	45 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 10 min	10 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 15 min	15 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 20 min	20 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 25 min	25 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 30 min	30 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 10 min	10 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 15 min	15 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Salud sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Viajes	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viajes	Antes del vuelo 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Viajes	Después del vuelo 20 min	20 min
Viajes	Después del vuelo 25 min	25 min
Viajes	Después del vuelo 30 min	30 min
Viajes	Después del vuelo 45 min	45 min
Viajes	Después del vuelo 60 min	60 min
Viajes	Después del vuelo 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 20 min	20 min
Pulmones	Dejar de fumar 60 min	60 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 25 min	25 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 10 min	10 min
Energía	Equilibrio hormonal 15 min	15 min
Energía	Equilibrio hormonal 25 min	25 min
Energía	Equilibrio hormonal 30 min	30 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Piernas	Rodillas sanas 20 min	20 min
Piernas	Rodillas sanas 25 min	25 min
Piernas	Rodillas sanas 30 min	30 min
Piernas	Rodillas sanas 45 min	45 min
Piernas	Rodillas sanas 60 min	60 min
Piernas	Rodillas sanas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 10 min	10 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 15 min	15 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 20 min	20 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 25 min	25 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 30 min	30 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 60 min	60 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para golfistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 20 min	20 min
Energía	Pilates en la esterilla 30 min	30 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Movimiento sobre las puntas de los pies aparece 80 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 10, 11	4 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 11, 21	4 sem.	11, 21
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 14, 34	5 sem.	14, 34
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 7, 8, 10, 17, 22	4 sem.	2, 5, 7, 8, 10, 17, 22
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 14, 16, 21	4 sem.	4, 9, 14, 16, 21
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 14, 15, 23	4 sem.	3, 5, 14, 15, 23
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 13	2 sem.	7, 8, 13
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 11	2 sem.	7, 10, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 7	2 sem.	3, 5, 7
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 11	2 sem.	7, 10, 11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 1, 8	2 sem.	1, 8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 14	3 sem.	10, 12, 14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4	3 sem.	2, 3, 4
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 1, 14, 17, 18	3 sem.	1, 14, 17, 18
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 17, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 17, 18
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 16	3 sem.	5, 9, 16
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 4, 14, 15, 20	3 sem.	4, 14, 15, 20
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 8, 15	3 sem.	6, 7, 8, 15
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 10, 14	2 sem.	2, 4, 10, 14
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 12, 13, 19, 20	3 sem.	8, 9, 12, 13, 19, 20
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 23	4 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 23
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 9, 19, 23, 59, 64, 80	12 sem.	9, 19, 23, 59, 64, 80
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 10	5 sem.	10
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 12, 15	3 sem.	12, 15
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 1, 12, 15, 18	4 sem.	1, 12, 15, 18
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 10	2 sem.	4, 6, 10
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 8, 12, 15	3 sem.	3, 8, 12, 15
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 22, 27	4 sem.	4, 10, 22, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 3, 22	4 sem.	3, 22
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 27	5 sem.	27
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 11, 16	3 sem.	11, 16
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 9, 15	3 sem.	9, 15
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 3, 12	4 sem.	3, 12
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 16, 25	4 sem.	16, 25
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 5, 14, 16, 20	3 sem.	5, 14, 16, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 5, 14, 16, 20, 25	4 sem.	5, 14, 16, 20, 25
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 10, 11	2 sem.	2, 5, 10, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 10, 11, 16, 17, 19	3 sem.	2, 5, 10, 11, 16, 17, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 10, 11, 16, 17, 19, 23, 27	4 sem.	2, 5, 10, 11, 16, 17, 19, 23, 27

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

111 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento sobre las puntas de los pies aparece 101 vez en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Piernas delgadas	90 min
Cintura delgada	90 min
Mañana activa	30 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Salir de la depresión	25 min
Salir de la depresión	30 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Restauración de energía	10 min
Restauración de energía	15 min
Restauración de energía	20 min
Restauración de energía	25 min
Restauración de energía	30 min
Restauración de energía	45 min
Restauración de energía	60 min
Restauración de energía	90 min
Complejo dinámico	10 min
Complejo dinámico	15 min
Complejo dinámico	20 min
Complejo dinámico	25 min
Complejo dinámico	30 min
Complejo dinámico	45 min
Complejo dinámico	60 min
Complejo dinámico	90 min
El poder de las mujeres	10 min
El poder de las mujeres	15 min
El poder de las mujeres	20 min
El poder de las mujeres	25 min
El poder de las mujeres	30 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Cardiocomplejo	10 min
Cardiocomplejo	15 min
Cardiocomplejo	20 min
Cardiocomplejo	25 min
Cardiocomplejo	30 min
Cardiocomplejo	45 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
Poder masculino	90 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
El despertar de la fuerza	90 min
Pérdida de peso II	60 min
Extensión	90 min
Después del vuelo	20 min
Después del vuelo	25 min
Después del vuelo	30 min
Después del vuelo	45 min
Después del vuelo	60 min
Después del vuelo	90 min
Dejar de fumar	20 min
Dejar de fumar	60 min
Alivio de la ansiedad	25 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Equilibrio hormonal	10 min
Equilibrio hormonal	15 min
Equilibrio hormonal	25 min
Equilibrio hormonal	30 min
Equilibrio hormonal	45 min
Equilibrio hormonal	60 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Rodillas sanas	20 min
Rodillas sanas	25 min
Rodillas sanas	30 min
Rodillas sanas	45 min
Rodillas sanas	60 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	10 min
Yoga para pies y tobillos	15 min
Yoga para pies y tobillos	20 min
Yoga para pies y tobillos	25 min
Yoga para pies y tobillos	30 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga para pies y tobillos	60 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga para golfistas	15 min
Yoga para golfistas	20 min
Yoga para golfistas	25 min
Yoga para golfistas	60 min
Pilates en la esterilla	20 min
Pilates en la esterilla	30 min
Pilates en la esterilla	60 min
Pilates en la esterilla	90 min

Movimiento sobre las puntas de los pies aparece 80 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 10, 11	4 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 11, 21	4 sem.	11, 21
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 14, 34	5 sem.	14, 34
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 7, 8, 10, 17, 22	4 sem.	2, 5, 7, 8, 10, 17, 22
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 14, 16, 21	4 sem.	4, 9, 14, 16, 21
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 14, 15, 23	4 sem.	3, 5, 14, 15, 23
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 13	2 sem.	7, 8, 13
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 11	2 sem.	7, 10, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 7	2 sem.	3, 5, 7
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 11	2 sem.	7, 10, 11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 1, 8	2 sem.	1, 8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 14	3 sem.	10, 12, 14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4	3 sem.	2, 3, 4
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 1, 14, 17, 18	3 sem.	1, 14, 17, 18
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 17, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 17, 18
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 16	3 sem.	5, 9, 16
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 4, 14, 15, 20	3 sem.	4, 14, 15, 20
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 8, 15	3 sem.	6, 7, 8, 15
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 10, 14	2 sem.	2, 4, 10, 14
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 12, 13, 19, 20	3 sem.	8, 9, 12, 13, 19, 20
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 23	4 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 23
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 9, 19, 23, 59, 64, 80	12 sem.	9, 19, 23, 59, 64, 80
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 10	5 sem.	10
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 12, 15	3 sem.	12, 15
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 1, 12, 15, 18	4 sem.	1, 12, 15, 18
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 10	2 sem.	4, 6, 10
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 8, 12, 15	3 sem.	3, 8, 12, 15
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 22, 27	4 sem.	4, 10, 22, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 3, 22	4 sem.	3, 22
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 27	5 sem.	27
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 11, 16	3 sem.	11, 16
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 9, 15	3 sem.	9, 15
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 3, 12	4 sem.	3, 12
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 16, 25	4 sem.	16, 25
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 5, 14, 16, 20	3 sem.	5, 14, 16, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 5, 14, 16, 20, 25	4 sem.	5, 14, 16, 20, 25
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 10, 11	2 sem.	2, 5, 10, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 10, 11, 16, 17, 19	3 sem.	2, 5, 10, 11, 16, 17, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 10, 11, 16, 17, 19, 23, 27	4 sem.	2, 5, 10, 11, 16, 17, 19, 23, 27

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