Kriya: plancha – perro boca arriba Kumbhakordhva mukha shvana-kriyya

: 1 min

: 47 puntos

: 4 kcal

Posturas con apoyo en los brazos

Dinámico

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos de los brazos
Mejora la flexibilidad de la espalda
Fortalece los músculos de la espalda
Calienta los dedos de los pies
Relaja los músculos abdominales
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Lesiones de muñeca

Técnica de ejecución

Empieza sobre manos y rodillas. Lleva la pelvis hacia el suelo y arquea suavemente al perro boca arriba; después presiona con dedos de pies y manos para elevarte a la plancha. Alterna las dos posiciones a un ritmo cómodo y con respiración libre. Siéntate sobre los talones al terminar.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Prepara la extensión con una esfinge o cobra suave y mantén relajado el cuello. En la plancha, baja las rodillas o apóyate en una superficie elevada estable. Detente si duele cualquiera de las posiciones.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya: plancha – perro boca arriba aparece 20 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 30 min	30 min
Energía	Complejo dinámico 45 min	45 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min

Kriya: plancha – perro boca arriba aparece 46 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 9, 11	2 sem.	9, 11
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 16, 18	3 sem.	16, 18
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 16	3 sem.	8, 9, 16
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 20, 30	12 sem.	20, 30
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 10, 16, 17, 20	3 sem.	1, 4, 10, 16, 17, 20
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 24, 25, 27	4 sem.	1, 24, 25, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 7	4 sem.	3, 7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 9, 18, 19	4 sem.	9, 18, 19
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 15, 19	4 sem.	1, 15, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 8, 9, 11, 12	2 sem.	2, 4, 8, 9, 11, 12
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	3 sem.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	4 sem.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas con apoyo en los brazos

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

271 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya: plancha – perro boca arriba aparece 20 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Alegría de espíritu	90 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Restauración de energía	90 min
Complejo dinámico	30 min
Complejo dinámico	45 min
Complejo dinámico	60 min
Complejo dinámico	90 min
Digestión saludable	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min
Yoga para la hipercifosis	20 min
Yoga para la hipercifosis	25 min
Yoga para la hipercifosis	30 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Manos y muñecas elegantes	60 min

Kriya: plancha – perro boca arriba aparece 46 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 9, 11	2 sem.	9, 11
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 16, 18	3 sem.	16, 18
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 16	3 sem.	8, 9, 16
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 20, 30	12 sem.	20, 30
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 10, 16, 17, 20	3 sem.	1, 4, 10, 16, 17, 20
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 24, 25, 27	4 sem.	1, 24, 25, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 7	4 sem.	3, 7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 9, 18, 19	4 sem.	9, 18, 19
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 15, 19	4 sem.	1, 15, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 8, 9, 11, 12	2 sem.	2, 4, 8, 9, 11, 12
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	3 sem.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 8, 9, 11, 12, 20	4 sem.	2, 4, 8, 9, 11, 12, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20

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