Movimiento del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia atrás Eka pada marjarasana-kriyya I

: 1 min

: 27 puntos

: 6 kcal

Posturas con apoyo en los brazos

Dinámico

Efecto beneficioso

Activa todo el cuerpo.
Fortalece los músculos de los muslos
Fortalece los músculos del glúteo mayor.

Contraindicaciones

Sin marcar

Técnica de ejecución

Colócate sobre los antebrazos y las rodillas, con estas últimas al ancho de las caderas. Eleva la pierna derecha estirada hacia atrás y arriba, acerca sus dedos hacia ti y vuelve a bajarla. Repite con la izquierda y continúa alternando mientras respiras libremente. Siéntate sobre los talones al terminar.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Usa los brazos estirados y apóyate en las palmas si te molestan los codos.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia atrás aparece 17 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 15 min	15 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 45 min	45 min
Piernas	Piernas delgadas 45 min	45 min
Piernas	Piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	Piernas delgadas 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplejo 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 30 min	30 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 20 min	20 min

Movimiento del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia atrás aparece 41 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 24, 27	4 sem.	11, 17, 24, 27
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8	2 sem.	6, 7, 8
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 2, 13	2 sem.	2, 13
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 13	2 sem.	3, 4, 13
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 20	3 sem.	10, 11, 20
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 20	3 sem.	2, 9, 20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 15	3 sem.	13, 14, 15
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 20, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 8, 16	3 sem.	3, 4, 8, 16
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 18	3 sem.	8, 10, 18
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 6, 24, 30, 46	12 sem.	6, 24, 30, 46
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas con apoyo en los brazos

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

288 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia atrás aparece 17 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	15 min
Yoga para embarazadas	45 min
Piernas delgadas	45 min
Piernas delgadas	60 min
Piernas delgadas	90 min
Glúteos firmes	45 min
Complejo dinámico	60 min
Complejo dinámico	90 min
Cardiocomplejo	30 min
Cardiocomplejo	45 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	30 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	45 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min
Pilates en la esterilla	20 min

Movimiento del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia atrás aparece 41 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 24, 27	4 sem.	11, 17, 24, 27
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8	2 sem.	6, 7, 8
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 2, 13	2 sem.	2, 13
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 13	2 sem.	3, 4, 13
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 20	3 sem.	10, 11, 20
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 20	3 sem.	2, 9, 20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 15	3 sem.	13, 14, 15
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 20, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 8, 16	3 sem.	3, 4, 8, 16
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 18	3 sem.	8, 10, 18
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 6, 24, 30, 46	12 sem.	6, 24, 30, 46
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22

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