Torsión dinámica tumbado Suptaparivartana-kriyya

: 1 min

: 44 puntos

: 3 kcal

Posturas boca arriba

Dinámico

Efecto beneficioso

Relaja los músculos lumbares
Mejora la movilidad de la columna
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de columna

Técnica de ejecución

Túmbate boca arriba con los brazos abiertos y las palmas en el suelo. Flexiona las rodillas, acércalas al abdomen y junta los pies. Lleva las rodillas hacia el codo derecho y luego hacia el izquierdo, alternando con suavidad mientras respiras libremente. Baja los pies, estira las piernas y relaja los brazos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Mantén los brazos apoyados y baja las piernas lentamente hacia cada lado, deteniéndote antes de que duela. Muévete con la respiración y no fuerces la zona lumbar.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Torsión dinámica tumbado aparece 50 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Menstruación	Durante la menstruación 30 min	30 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 20 min	20 min
Energía	Restauración de energía 25 min	25 min
Energía	Restauración de energía 30 min	30 min
Energía	Restauración de energía 45 min	45 min
Energía	Restauración de energía 60 min	60 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Running	Antes de correr 45 min	45 min
Running	Antes de correr 60 min	60 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 10 min	10 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 15 min	15 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 20 min	20 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 25 min	25 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 30 min	30 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 15 min	15 min
Deporte	Yoga para esquiadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para esquiadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Pecho	Hermosos pechos 60 min	60 min
Pecho	Hermosos pechos 90 min	90 min
Abdomen	Buena prensa 90 min	90 min
Viajes	Antes del vuelo 90 min	90 min
Viajes	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Energía	Prolongación del placer 30 min	30 min
Salud sexual	Prolongación del placer 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Salud femenina	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Energía	Pilates en la esterilla 45 min	45 min

Torsión dinámica tumbado aparece 74 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 10, 27	4 sem.	10, 27
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 20	5 sem.	20
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 sem.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 7, 10	2 sem.	2, 3, 6, 7, 10
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 2, 13	2 sem.	2, 13
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 6, 9	2 sem.	6, 9
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 9, 10, 11	2 sem.	4, 6, 9, 10, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 13
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 13	3 sem.	11, 12, 13
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 7, 15, 16	3 sem.	7, 15, 16
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 13, 16	3 sem.	13, 16
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 16, 20	3 sem.	1, 2, 3, 16, 20
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 sem.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 20	3 sem.	6, 9, 20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 sem.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 11, 12	3 sem.	11, 12
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 11, 13, 16, 17, 18	3 sem.	11, 13, 16, 17, 18
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 22, 26	4 sem.	16, 17, 22, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 sem.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 8, 17, 21, 24	4 sem.	8, 17, 21, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 3, 12, 28	4 sem.	3, 12, 28
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 10, 17	5 sem.	10, 17
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 13, 27	4 sem.	3, 13, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 23	5 sem.	23
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 7, 21	4 sem.	7, 21
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 3, 13, 25	4 sem.	3, 13, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 13, 27	4 sem.	13, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 9, 27	4 sem.	9, 27

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

182 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Torsión dinámica tumbado aparece 50 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Durante la menstruación	30 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Antiestrés	90 min
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Restauración de energía	20 min
Restauración de energía	25 min
Restauración de energía	30 min
Restauración de energía	45 min
Restauración de energía	60 min
Restauración de energía	90 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Riñones sanos	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	10 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	15 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	20 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	25 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	30 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga para esquiadores	15 min
Yoga para esquiadores	20 min
Yoga para esquiadores	25 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Buena prensa	90 min
Antes del vuelo	90 min
Después de un largo viaje	90 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Prolongación del placer	30 min
Prolongación del placer	90 min
Equilibrio hormonal	45 min
Yoga para futbolistas	25 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga para golfistas	25 min
Pilates en la esterilla	45 min

Torsión dinámica tumbado aparece 74 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 10, 27	4 sem.	10, 27
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 20	5 sem.	20
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 sem.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 7, 10	2 sem.	2, 3, 6, 7, 10
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 2, 13	2 sem.	2, 13
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 6, 9	2 sem.	6, 9
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 9, 10, 11	2 sem.	4, 6, 9, 10, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 13
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 13	3 sem.	11, 12, 13
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 7, 15, 16	3 sem.	7, 15, 16
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 13, 16	3 sem.	13, 16
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 16, 20	3 sem.	1, 2, 3, 16, 20
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 sem.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 20	3 sem.	6, 9, 20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 sem.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 11, 12	3 sem.	11, 12
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 11, 13, 16, 17, 18	3 sem.	11, 13, 16, 17, 18
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 22, 26	4 sem.	16, 17, 22, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 sem.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 8, 17, 21, 24	4 sem.	8, 17, 21, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 3, 12, 28	4 sem.	3, 12, 28
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 10, 17	5 sem.	10, 17
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 13, 27	4 sem.	3, 13, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 23	5 sem.	23
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 7, 21	4 sem.	7, 21
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 3, 13, 25	4 sem.	3, 13, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 13, 27	4 sem.	13, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 9, 27	4 sem.	9, 27

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