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Postura de piernas entrelazadas en Sarvangasana Vakrima pada sarvangasana

2 min
39 puntos
6 kcal
Posturas invertidas
Estático
Postura de piernas entrelazadas en Sarvangasana
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:47
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Hiciste ejercicio . Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos un minuto
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta lección es accesible por suscripción

Efecto beneficioso

  • Mejora el equilibrio
  • Relaja los músculos de la espalda
  • Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
  • Relaja los músculos del cuello

Contraindicaciones

Lesiones de cuello
Menstruación
Hipertiroidismo
Embarazo

Técnica de ejecución

Entra en la parada sobre los hombros con las manos en la zona lumbar. Flexiona y cruza las piernas, enredando la derecha alrededor de la izquierda, y baja las rodillas hacia la cabeza. Respira libremente, vuelve a estirar las piernas y repite con la izquierda sobre la derecha.

Fecha de carga:2026-10-09T17:28:49+00:00

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1
Sostén el peso con manos y hombros sin presionar el cuello. Acerca los codos entre sí para conseguir una base más firme.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Postura de piernas entrelazadas en Sarvangasana aparece 5 veces en lecciones ya hechas

Tema Nombre Hora
Flexibilidad
Cuerpo flexible 60 min
60 min
Flexibilidad
Cuerpo flexible 90 min
90 min
Diabetes
Prevención de la diabetes 90 min
90 min
Piernas
Rodillas sanas 60 min
60 min
Piernas
Rodillas sanas 90 min
90 min

Postura de piernas entrelazadas en Sarvangasana aparece 22 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Para principiantes
Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem.
Día: 5, 7
1 sem. 5, 7
Sueño
Dormir bien en 14 días 2 sem.
Día: 8, 12
2 sem. 8, 12
Cuerpo entero
Espagat frontal en 14 días 2 sem.
Día: 13
2 sem. 13
Cuerpo entero
Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem.
Día: 11
2 sem. 11
Confianza
Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Cuerpo entero
Espagat frontal en 21 días 3 sem.
Día: 20
3 sem. 20
Sueño
Dormir bien en 21 días 3 sem.
Día: 15, 19
3 sem. 15, 19
Cuerpo entero
Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem.
Día: 18
3 sem. 18
Para principiantes
Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem.
Día: 5, 7
3 sem. 5, 7
Confianza
Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem.
Día: 14
3 sem. 14
Cuerpo entero
Práctica estática en 21 días 3 sem.
Día: 14, 15
3 sem. 14, 15
Cuerpo entero
Práctica estática en 28 días 4 sem.
Día: 10
4 sem. 10
Antiestrés
Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem.
Día: 13
3 sem. 13
Cuerpo entero
Espagat lateral en 28 días 4 sem.
Día: 23
4 sem. 23
Cuerpo entero
Espagat lateral en 35 días 5 sem.
Día: 11
5 sem. 11
Cuerpo entero
Yoga avanzado en 21 días 3 sem.
Día: 19
3 sem. 19
Cuerpo entero
Yoga avanzado en 35 días 5 sem.
Día: 18
5 sem. 18
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Antiestrés
La fórmula de la calma en 14 días 2 sem.
Día: 14
2 sem. 14
Antiestrés
La fórmula de la calma en 21 días 3 sem.
Día: 14
3 sem. 14
Antiestrés
La fórmula de la calma en 28 días 4 sem.
Día: 14
4 sem. 14
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem.
Día: 25
4 sem. 25

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas invertidas
Mecánica
Estático
Dificultad
Para avanzados
Duración
2 minutos
Consumo de energía
6 kcal
Popularidad
380 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Postura de piernas entrelazadas en Sarvangasana aparece 5 veces en lecciones ya hechas

Clase Duración
Cuerpo flexible 60 min
Cuerpo flexible 90 min
Prevención de la diabetes 90 min
Rodillas sanas 60 min
Rodillas sanas 90 min

Postura de piernas entrelazadas en Sarvangasana aparece 22 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Para principiantes
Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem.
Día: 5, 7
1 sem. 5, 7
Sueño
Dormir bien en 14 días 2 sem.
Día: 8, 12
2 sem. 8, 12
Cuerpo entero
Espagat frontal en 14 días 2 sem.
Día: 13
2 sem. 13
Cuerpo entero
Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem.
Día: 11
2 sem. 11
Confianza
Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Cuerpo entero
Espagat frontal en 21 días 3 sem.
Día: 20
3 sem. 20
Sueño
Dormir bien en 21 días 3 sem.
Día: 15, 19
3 sem. 15, 19
Cuerpo entero
Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem.
Día: 18
3 sem. 18
Para principiantes
Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem.
Día: 5, 7
3 sem. 5, 7
Confianza
Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem.
Día: 14
3 sem. 14
Cuerpo entero
Práctica estática en 21 días 3 sem.
Día: 14, 15
3 sem. 14, 15
Cuerpo entero
Práctica estática en 28 días 4 sem.
Día: 10
4 sem. 10
Antiestrés
Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem.
Día: 13
3 sem. 13
Cuerpo entero
Espagat lateral en 28 días 4 sem.
Día: 23
4 sem. 23
Cuerpo entero
Espagat lateral en 35 días 5 sem.
Día: 11
5 sem. 11
Cuerpo entero
Yoga avanzado en 21 días 3 sem.
Día: 19
3 sem. 19
Cuerpo entero
Yoga avanzado en 35 días 5 sem.
Día: 18
5 sem. 18
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Antiestrés
La fórmula de la calma en 14 días 2 sem.
Día: 14
2 sem. 14
Antiestrés
La fórmula de la calma en 21 días 3 sem.
Día: 14
3 sem. 14
Antiestrés
La fórmula de la calma en 28 días 4 sem.
Día: 14
4 sem. 14
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem.
Día: 25
4 sem. 25

Recompensa

Flexibilidad
8
Resistencia
6
Concentración
6
Fuerza
6
Movilidad
6
Equilibrio
7
Урок 572 ( Postura de piernas entrelazadas en Sarvangasana )

1 / 1 асан
asana
01:47
Describa las instrucciones en detalle
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡Esperamos que te haya gustado todo!

¿Dónde enviar el regalo?

Gracias!

Intentaremos entregar la esterilla lo antes posible

¡Felicidades!

¡Has recibido acceso ilimitado como regalo!
¡Súper!

Piernas cruzadas en parada sobre hombros | Unagrande

Información sobre la asana
Técnica de ejecución

En la inversión, cruza las piernas y acerca las rodillas a la cabeza sin cargar el cuello.

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Postura de piernas entrelazadas en Sarvangasana

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