Postura del arco Dhanurasana

: 2 min

: 34 puntos

: 5 kcal

Posturas boca abajo

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la flexibilidad de la espalda
Fortalece los músculos de la espalda
Mejora la conciencia postural
Ayuda a cambiar el foco de atención

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Problemas digestivos

Hipertiroidismo

Técnica de ejecución

Túmbate boca abajo con las piernas separadas al ancho de las caderas. Flexiona las rodillas, eleva la cabeza y el tronco y sujeta los tobillos por dentro. Despega los muslos del suelo y forma un arco suave con el cuerpo. Activa ligeramente los glúteos, mira al frente y respira uniformemente 7–10 veces. Baja las rodillas y el tronco y relájate.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Usa una correa alrededor de los pies si no consigues sujetarlos con las manos. No tires más allá de un punto cómodo. Empuja suavemente los pies hacia atrás sin sacudidas para elevar el pecho.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del arco aparece 105 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Complejo de poder 90 min	90 min
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 25 min	25 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 30 min	30 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Ojos	Mejorando la visión 45 min	45 min
Ojos	Mejorando la visión 60 min	60 min
Ojos	Mejorando la visión 90 min	90 min
Cintura	Cintura delgada 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 30 min	30 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Digestión	Hígado sano 25 min	25 min
Digestión	Hígado sano 30 min	30 min
Digestión	Hígado sano 45 min	45 min
Digestión	Hígado sano 60 min	60 min
Digestión	Hígado sano 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 60 min	60 min
Espalda	Cuello sano 90 min	90 min
Pecho	Hermosos pechos 45 min	45 min
Pecho	Hermosos pechos 60 min	60 min
Pecho	Hermosos pechos 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Relajación	Complejo lunar 90 min	90 min
Viajes	Antes del vuelo 30 min	30 min
Viajes	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viajes	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viajes	Antes del vuelo 90 min	90 min
Viajes	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viajes	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Viajes	Después del vuelo 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 30 min	30 min
Pulmones	Dejar de fumar 45 min	45 min
Pulmones	Dejar de fumar 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 20 min	20 min
Energía	Gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 45 min	45 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 30 min	30 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Energía	Prolongación del placer 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 10 min	10 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 15 min	15 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 20 min	20 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 25 min	25 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 30 min	30 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 45 min	45 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 20 min	20 min
Antiestrés	Armonía interior 25 min	25 min
Antiestrés	Armonía interior 30 min	30 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 30 min	30 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Espalda	Yoga en la espalda 90 min	90 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 15 min	15 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 20 min	20 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 25 min	25 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 30 min	30 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 45 min	45 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 60 min	60 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 20 min	20 min
Hábitos	Sin Azúcar 25 min	25 min
Hábitos	Sin Azúcar 30 min	30 min
Hábitos	Sin Azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Sin Azúcar 90 min	90 min

Postura del arco aparece 123 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 28	4 sem.	4, 9, 28
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 28	4 sem.	11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26, 27, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 25, 26, 27	4 sem.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 25, 26, 27
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 17, 23, 25, 27	4 sem.	4, 5, 17, 23, 25, 27
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 11, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 23, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 23, 26, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 14, 19, 21	3 sem.	14, 19, 21
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 14, 20, 23, 28	4 sem.	14, 20, 23, 28
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 17, 20, 23, 28	4 sem.	14, 16, 17, 20, 23, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 10, 23, 27	4 sem.	10, 23, 27
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 13, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 sem.	9, 11, 13, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 11, 13, 15, 20	4 sem.	11, 13, 15, 20
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 13, 14	2 sem.	8, 9, 13, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 13, 14	2 sem.	9, 10, 13, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 1, 7, 8, 10, 11, 12	2 sem.	1, 7, 8, 10, 11, 12
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 13, 14	2 sem.	11, 12, 13, 14
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 10, 13	2 sem.	7, 8, 10, 13
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 20, 21
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 20
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 20, 21	3 sem.	15, 16, 20, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 6, 17, 20	3 sem.	6, 17, 20
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 18, 19, 20, 21	3 sem.	18, 19, 20, 21
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 12, 14, 17, 18, 21	3 sem.	10, 11, 12, 14, 17, 18, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 8, 14, 15, 17, 18, 19	3 sem.	8, 14, 15, 17, 18, 19
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 16, 17, 20, 21	3 sem.	5, 7, 16, 17, 20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 5, 17, 20	3 sem.	5, 17, 20
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 8, 9, 12	2 sem.	4, 6, 8, 9, 12
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 17, 18, 19, 20	3 sem.	12, 13, 17, 18, 19, 20
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 25, 26	4 sem.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 25, 26
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 14, 18	3 sem.	14, 18
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 13, 24	4 sem.	13, 24
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 14	2 sem.	9, 10, 14
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 7, 10, 12, 18	3 sem.	7, 10, 12, 18
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 19, 23, 25, 27	4 sem.	19, 23, 25, 27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 9, 14	2 sem.	4, 7, 9, 14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6, 14, 16	3 sem.	6, 14, 16
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 10, 19	4 sem.	10, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 18, 27, 30, 57, 60, 62, 67	12 sem.	18, 27, 30, 57, 60, 62, 67
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 10, 24	4 sem.	10, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 19	5 sem.	19
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 15, 20	3 sem.	15, 20
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 12, 17, 20	4 sem.	5, 9, 12, 17, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 12, 17	3 sem.	3, 4, 12, 17
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 24, 25, 27	4 sem.	24, 25, 27
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 18, 19	4 sem.	3, 18, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 7, 12	2 sem.	7, 12
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 13, 20	3 sem.	4, 13, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 23	4 sem.	2, 9, 23
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 19, 22, 25, 32	5 sem.	19, 22, 25, 32
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 19, 20	3 sem.	19, 20
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 13, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 13, 16, 17, 18, 20, 21
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 20, 22, 24	4 sem.	2, 9, 20, 22, 24
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 18, 22	4 sem.	18, 22
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 9, 14	2 sem.	1, 4, 9, 14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 6, 11, 12, 21, 23	4 sem.	6, 11, 12, 21, 23
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 7, 10, 12	2 sem.	1, 4, 7, 10, 12
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 5, 6, 9, 18	3 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 18
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 9, 27	4 sem.	1, 4, 9, 27
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 9	2 sem.	2, 3, 9
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 12, 15, 18	3 sem.	9, 11, 12, 15, 18
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 23, 24, 27	4 sem.	1, 3, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 23, 24, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 3, 7	2 sem.	3, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 10, 13, 19	3 sem.	10, 13, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 4, 13, 23, 27	4 sem.	4, 13, 23, 27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 12	2 sem.	3, 6, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 6, 12, 18, 21	3 sem.	6, 12, 18, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 18, 21, 27, 28	4 sem.	6, 12, 18, 21, 27, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 5, 6, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 6, 10, 12	2 sem.	6, 10, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 6, 12, 18	3 sem.	6, 12, 18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 18, 25, 28	4 sem.	6, 12, 18, 25, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 12	2 sem.	5, 7, 12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 12, 18, 19	3 sem.	5, 7, 12, 18, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 12, 18, 19, 22, 26, 27	4 sem.	5, 7, 12, 18, 19, 22, 26, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 11, 14	2 sem.	4, 5, 11, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 11, 14, 20	3 sem.	4, 5, 11, 14, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11, 14, 20, 25	4 sem.	4, 5, 11, 14, 20, 25

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca abajo

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

41 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del arco aparece 105 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	90 min
Brazos fuertes	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	25 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	30 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Cintura delgada	90 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Salir de la depresión	30 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Hígado sano	25 min
Hígado sano	30 min
Hígado sano	45 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Complejo lunar	90 min
Antes del vuelo	30 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Prevención de las varices	90 min
Después del vuelo	90 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Dejar de fumar	30 min
Dejar de fumar	45 min
Dejar de fumar	90 min
Gimnasia tibetana	20 min
Gimnasia tibetana	45 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	45 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Complejo estático	30 min
Complejo estático	90 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	90 min
Yoga para avanzados	45 min
Yoga para avanzados	90 min
Eliminar la tensión muscular	10 min
Eliminar la tensión muscular	15 min
Eliminar la tensión muscular	20 min
Eliminar la tensión muscular	25 min
Eliminar la tensión muscular	30 min
Eliminar la tensión muscular	45 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	25 min
Cuerpo delgado	45 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Armonía interior	20 min
Armonía interior	25 min
Armonía interior	30 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga Yin	45 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Yoga después del trabajo	90 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Manos y muñecas elegantes	30 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga en la espalda	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	15 min
Yoga para hombros y omóplatos	20 min
Yoga para hombros y omóplatos	25 min
Yoga para hombros y omóplatos	30 min
Yoga para hombros y omóplatos	45 min
Yoga para hombros y omóplatos	60 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min
Sin Azúcar	20 min
Sin Azúcar	25 min
Sin Azúcar	30 min
Sin Azúcar	45 min
Sin Azúcar	90 min

Postura del arco aparece 123 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 28	4 sem.	4, 9, 28
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 28	4 sem.	11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26, 27, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 25, 26, 27	4 sem.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 25, 26, 27
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 17, 23, 25, 27	4 sem.	4, 5, 17, 23, 25, 27
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 11, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 23, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 23, 26, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 14, 19, 21	3 sem.	14, 19, 21
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 14, 20, 23, 28	4 sem.	14, 20, 23, 28
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 17, 20, 23, 28	4 sem.	14, 16, 17, 20, 23, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 10, 23, 27	4 sem.	10, 23, 27
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 13, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 sem.	9, 11, 13, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 11, 13, 15, 20	4 sem.	11, 13, 15, 20
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 13, 14	2 sem.	8, 9, 13, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 13, 14	2 sem.	9, 10, 13, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 1, 7, 8, 10, 11, 12	2 sem.	1, 7, 8, 10, 11, 12
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 13, 14	2 sem.	11, 12, 13, 14
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 10, 13	2 sem.	7, 8, 10, 13
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 20, 21
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 20
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 20, 21	3 sem.	15, 16, 20, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 6, 17, 20	3 sem.	6, 17, 20
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 18, 19, 20, 21	3 sem.	18, 19, 20, 21
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 12, 14, 17, 18, 21	3 sem.	10, 11, 12, 14, 17, 18, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 8, 14, 15, 17, 18, 19	3 sem.	8, 14, 15, 17, 18, 19
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 16, 17, 20, 21	3 sem.	5, 7, 16, 17, 20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 5, 17, 20	3 sem.	5, 17, 20
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 8, 9, 12	2 sem.	4, 6, 8, 9, 12
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 17, 18, 19, 20	3 sem.	12, 13, 17, 18, 19, 20
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 25, 26	4 sem.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 25, 26
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 14, 18	3 sem.	14, 18
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 13, 24	4 sem.	13, 24
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 14	2 sem.	9, 10, 14
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 7, 10, 12, 18	3 sem.	7, 10, 12, 18
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 19, 23, 25, 27	4 sem.	19, 23, 25, 27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 9, 14	2 sem.	4, 7, 9, 14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6, 14, 16	3 sem.	6, 14, 16
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 10, 19	4 sem.	10, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 18, 27, 30, 57, 60, 62, 67	12 sem.	18, 27, 30, 57, 60, 62, 67
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 10, 24	4 sem.	10, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 19	5 sem.	19
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 15, 20	3 sem.	15, 20
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 12, 17, 20	4 sem.	5, 9, 12, 17, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 12, 17	3 sem.	3, 4, 12, 17
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 24, 25, 27	4 sem.	24, 25, 27
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 18, 19	4 sem.	3, 18, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 7, 12	2 sem.	7, 12
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 13, 20	3 sem.	4, 13, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 23	4 sem.	2, 9, 23
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 19, 22, 25, 32	5 sem.	19, 22, 25, 32
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 19, 20	3 sem.	19, 20
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 13, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 13, 16, 17, 18, 20, 21
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 20, 22, 24	4 sem.	2, 9, 20, 22, 24
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 18, 22	4 sem.	18, 22
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 9, 14	2 sem.	1, 4, 9, 14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 6, 11, 12, 21, 23	4 sem.	6, 11, 12, 21, 23
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 7, 10, 12	2 sem.	1, 4, 7, 10, 12
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 5, 6, 9, 18	3 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 18
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 9, 27	4 sem.	1, 4, 9, 27
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 9	2 sem.	2, 3, 9
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 12, 15, 18	3 sem.	9, 11, 12, 15, 18
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 23, 24, 27	4 sem.	1, 3, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 23, 24, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 3, 7	2 sem.	3, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 10, 13, 19	3 sem.	10, 13, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 4, 13, 23, 27	4 sem.	4, 13, 23, 27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 12	2 sem.	3, 6, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 6, 12, 18, 21	3 sem.	6, 12, 18, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 18, 21, 27, 28	4 sem.	6, 12, 18, 21, 27, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 5, 6, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 6, 10, 12	2 sem.	6, 10, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 6, 12, 18	3 sem.	6, 12, 18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 18, 25, 28	4 sem.	6, 12, 18, 25, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 12	2 sem.	5, 7, 12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 12, 18, 19	3 sem.	5, 7, 12, 18, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 12, 18, 19, 22, 26, 27	4 sem.	5, 7, 12, 18, 19, 22, 26, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 11, 14	2 sem.	4, 5, 11, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 11, 14, 20	3 sem.	4, 5, 11, 14, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11, 14, 20, 25	4 sem.	4, 5, 11, 14, 20, 25

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