Postura tumbada con la mano en el dedo gordo con apoyo Supta padangushthasana III

: 2 min

: 54 puntos

: 6 kcal

Posturas boca arriba

Estático

Efecto beneficioso

Relaja los músculos lumbares
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Estira la parte posterior de las piernas

Contraindicaciones

Sin marcar

Técnica de ejecución

Túmbate boca arriba con una correa. Flexiona la rodilla derecha y pasa la correa alrededor de la parte superior del pie. Estira lentamente la pierna y usa la correa para mantener un estiramiento cómodo. Respira libremente, dobla y baja la pierna y repite con la izquierda.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Deja el brazo contrario apoyado en el suelo para equilibrarte. Muévete despacio y busca un estiramiento agradable, no doloroso.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura tumbada con la mano en el dedo gordo con apoyo aparece 17 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 25 min	25 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 15 min	15 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 20 min	20 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 25 min	25 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 30 min	30 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Presión arterial	Bajando la presión 45 min	45 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 10 min	10 min
Relajación	Yoga en la espalda 15 min	15 min
Espalda	Yoga en la espalda 20 min	20 min
Relajación	Yoga en la espalda 30 min	30 min
Relajación	Yoga en la espalda 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min

Postura tumbada con la mano en el dedo gordo con apoyo aparece 68 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 5	5 sem.	5
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 8	2 sem.	3, 4, 8
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 18	4 sem.	6, 12, 18
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 19, 21	4 sem.	19, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 7	2 sem.	3, 4, 6, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 13	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 13
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 5, 15, 18, 19	3 sem.	5, 15, 18, 19
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 11	3 sem.	8, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 9, 12	3 sem.	9, 12
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20	3 sem.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 17, 20	3 sem.	17, 20
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 13, 15	3 sem.	10, 11, 13, 15
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 8, 19	4 sem.	8, 19
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 2, 4	4 sem.	2, 4
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 17	3 sem.	2, 4, 17
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 16	4 sem.	5, 7, 16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 11, 58	12 sem.	11, 58
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 1, 6	4 sem.	1, 6
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 6, 18	3 sem.	6, 18
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 10, 11	4 sem.	10, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 9	2 sem.	3, 6, 9
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 9	3 sem.	3, 6, 9
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 9	4 sem.	3, 6, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 26	4 sem.	1, 26

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

214 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura tumbada con la mano en el dedo gordo con apoyo aparece 17 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	25 min
Prevención de la cistitis	15 min
Prevención de la cistitis	20 min
Prevención de la cistitis	25 min
Prevención de la cistitis	30 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Bajando la presión	45 min
Prevención de las varices	90 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga en la espalda	10 min
Yoga en la espalda	15 min
Yoga en la espalda	20 min
Yoga en la espalda	30 min
Yoga en la espalda	45 min
Yoga en la espalda	60 min
Yoga en la espalda	90 min

Postura tumbada con la mano en el dedo gordo con apoyo aparece 68 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 5	5 sem.	5
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 8	2 sem.	3, 4, 8
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 18	4 sem.	6, 12, 18
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 19, 21	4 sem.	19, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 7	2 sem.	3, 4, 6, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 13	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 13
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 5, 15, 18, 19	3 sem.	5, 15, 18, 19
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 11	3 sem.	8, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 9, 12	3 sem.	9, 12
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20	3 sem.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 17, 20	3 sem.	17, 20
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 13, 15	3 sem.	10, 11, 13, 15
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 8, 19	4 sem.	8, 19
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 2, 4	4 sem.	2, 4
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 17	3 sem.	2, 4, 17
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 16	4 sem.	5, 7, 16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 11, 58	12 sem.	11, 58
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 1, 6	4 sem.	1, 6
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 6, 18	3 sem.	6, 18
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 10, 11	4 sem.	10, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 9	2 sem.	3, 6, 9
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 9	3 sem.	3, 6, 9
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 9	4 sem.	3, 6, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 26	4 sem.	1, 26

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