Postura del guerrero 1 Virabhadrasana I

: 2 min

: 72 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos alrededor de las rodillas
Mejora el equilibrio
Mejora la movilidad de los hombros
Fortalece los músculos de la espalda
Mejora la movilidad de la columna
Mejora la movilidad de la cadera.
Mejora la conciencia postural
Fortalece todo el cuerpo.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Separa bien los pies y mantenlos paralelos. Gira el pie izquierdo 90 grados hacia fuera y el derecho ligeramente hacia dentro. Al exhalar, dobla la rodilla izquierda hasta donde resulte cómodo, manteniéndola sobre el talón. Gira el tronco hacia la izquierda, sube los brazos por los lados y junta las palmas. La pierna derecha permanece estirada. Respira 7–10 veces con calma y repite hacia el otro lado.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si te cansas al sostener los brazos arriba, apoya las manos en el muslo delantero y sigue creciendo desde la coronilla. Reparte el peso entre las dos piernas, mantén el tronco erguido y relaja los hombros y el cuello.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del guerrero 1 aparece 200 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Complejo de poder 90 min	90 min
Fuerza	Brazos fuertes 25 min	25 min
Fuerza	Brazos fuertes 30 min	30 min
Fuerza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Brazos	Brazos fuertes 90 min	90 min
Piernas	Piernas delgadas 45 min	45 min
Piernas	Piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	Piernas delgadas 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 20 min	20 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 25 min	25 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 30 min	30 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 45 min	45 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 25 min	25 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 30 min	30 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Ojos	Mejorando la visión 20 min	20 min
Ojos	Mejorando la visión 25 min	25 min
Ojos	Mejorando la visión 30 min	30 min
Ojos	Mejorando la visión 45 min	45 min
Ojos	Mejorando la visión 60 min	60 min
Ojos	Mejorando la visión 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Cintura	Cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	Cintura delgada 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 45 min	45 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 30 min	30 min
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Buen día 30 min	30 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 30 min	30 min
Energía	Alegría de espíritu 45 min	45 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 30 min	30 min
Cuello	Cuello sano 45 min	45 min
Cuello	Cuello sano 60 min	60 min
Cuello	Cuello sano 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 25 min	25 min
Riñones	Riñones sanos 30 min	30 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 25 min	25 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 30 min	30 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 45 min	45 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 30 min	30 min
Pecho	Hermosos pechos 10 min	10 min
Pecho	Hermosos pechos 15 min	15 min
Pecho	Hermosos pechos 20 min	20 min
Pecho	Hermosos pechos 25 min	25 min
Pecho	Hermosos pechos 30 min	30 min
Pecho	Hermosos pechos 45 min	45 min
Pecho	Hermosos pechos 60 min	60 min
Pecho	Hermosos pechos 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 15 min	15 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 20 min	20 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 25 min	25 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 30 min	30 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Relajación	Complejo lunar 90 min	90 min
Salud sexual	Poder masculino 45 min	45 min
Salud sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Salud sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Viajes	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viajes	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viajes	Antes del vuelo 90 min	90 min
Presión arterial	Aumento de la presión 20 min	20 min
Presión arterial	Aumento de la presión 25 min	25 min
Presión arterial	Aumento de la presión 30 min	30 min
Presión arterial	Aumento de la presión 45 min	45 min
Presión arterial	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Aumento de la presión 90 min	90 min
Presión arterial	Bajando la presión 25 min	25 min
Presión arterial	Bajando la presión 30 min	30 min
Presión arterial	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión arterial	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Bajando la presión 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Espalda	Postura correcta 10 min	10 min
Espalda	Postura correcta 15 min	15 min
Espalda	Postura correcta 20 min	20 min
Espalda	Postura correcta 25 min	25 min
Espalda	Postura correcta 30 min	30 min
Espalda	Postura correcta 45 min	45 min
Espalda	Postura correcta 60 min	60 min
Espalda	Postura correcta 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 10 min	10 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 15 min	15 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 20 min	20 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Hábitos	Deja de beber 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 45 min	45 min
Pulmones	Dejar de fumar 60 min	60 min
Pulmones	Dejar de fumar 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 25 min	25 min
Antiestrés	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Salud sexual	Prolongación del placer 90 min	90 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 30 min	30 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 10 min	10 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 15 min	15 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 20 min	20 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 25 min	25 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 15 min	15 min
Antiestrés	Armonía interior 25 min	25 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 10 min	10 min
Energía	Equilibrio hormonal 20 min	20 min
Energía	Equilibrio hormonal 25 min	25 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 20 min	20 min
Relajación	Yoga Yin 25 min	25 min
Relajación	Yoga Yin 30 min	30 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 10 min	10 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 15 min	15 min
Salud	Yoga para el TDAH 20 min	20 min
Salud	Yoga para el TDAH 30 min	30 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 45 min	45 min
Salud	Yoga para el TDAH 60 min	60 min
Salud	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 20 min	20 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 25 min	25 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 30 min	30 min
Articulaciones	Yoga para hombros y omóplatos 45 min	45 min
Cuerpo entero	Yoga para hombros y omóplatos 60 min	60 min
Cuerpo entero	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 30 min	30 min
Hábitos	Sin Azúcar 60 min	60 min
Salud	Sin Azúcar 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 25 min	25 min

Postura del guerrero 1 aparece 158 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 sem.	13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 16, 29	5 sem.	16, 29
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 8, 13, 28	4 sem.	2, 4, 5, 8, 13, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 7, 11	4 sem.	7, 11
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 3, 14	3 sem.	3, 14
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 21, 23, 28	4 sem.	9, 10, 11, 21, 23, 28
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 9, 15, 16, 22, 28	4 sem.	9, 15, 16, 22, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21	3 sem.	8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28	4 sem.	3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23	4 sem.	4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 11, 15, 16, 17	4 sem.	11, 15, 16, 17
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 10, 13	2 sem.	2, 3, 10, 13
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	7, 8, 10, 12, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 7, 8, 9, 14	2 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 14
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 10, 12	2 sem.	4, 7, 10, 12
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21	3 sem.	7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 7, 19, 21	3 sem.	7, 19, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 21	3 sem.	4, 7, 21
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 9, 15	3 sem.	9, 15
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 6, 21	3 sem.	3, 5, 6, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 21	3 sem.	3, 4, 5, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 10, 17, 20	3 sem.	1, 9, 10, 17, 20
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 2, 12	2 sem.	2, 12
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 15	3 sem.	1, 3, 5, 15
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 6	4 sem.	1, 3, 6
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 15, 21	3 sem.	7, 8, 15, 21
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 10, 18, 24	4 sem.	10, 18, 24
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 6, 12, 18	3 sem.	6, 12, 18
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 6, 10, 13, 14	2 sem.	6, 10, 13, 14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 10, 14, 21	3 sem.	1, 8, 10, 14, 21
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 15, 18, 27	4 sem.	4, 6, 15, 18, 27
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 9, 11, 13	2 sem.	1, 3, 7, 9, 11, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27	4 sem.	4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83	12 sem.	4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 16	4 sem.	8, 10, 16
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 4, 22	5 sem.	4, 22
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 17	3 sem.	12, 13, 17
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 19, 24	4 sem.	19, 24
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 3, 12	2 sem.	3, 12
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 15, 18	3 sem.	15, 18
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 20, 24	4 sem.	10, 13, 20, 24
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 10, 13	2 sem.	2, 4, 10, 13
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 14, 15, 20	3 sem.	3, 7, 14, 15, 20
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 12, 26	4 sem.	12, 26
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 12	2 sem.	3, 12
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 11	3 sem.	5, 8, 11
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 10, 18	4 sem.	10, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 2, 12	2 sem.	2, 12
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 3, 15, 19	3 sem.	3, 15, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 9, 13, 18, 26	4 sem.	9, 13, 18, 26
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 6, 18, 24, 29, 32, 34	5 sem.	6, 18, 24, 29, 32, 34
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 17	3 sem.	5, 8, 17
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 3, 20, 23	4 sem.	3, 20, 23
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 8, 10, 13	2 sem.	8, 10, 13
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20	3 sem.	2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 11, 27	4 sem.	3, 11, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 sem.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 12, 16, 27	4 sem.	2, 6, 12, 16, 27
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 9, 11, 14	2 sem.	3, 7, 9, 11, 14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 3, 12, 17, 20	3 sem.	3, 12, 17, 20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20	4 sem.	1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 sem.	2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21	3 sem.	1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27	4 sem.	3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 6, 8	2 sem.	1, 3, 6, 8
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 6, 10, 19, 20	3 sem.	2, 3, 6, 10, 19, 20
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26	4 sem.	6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 7, 9, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 9, 13, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 8, 15	3 sem.	5, 6, 8, 15
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 12, 20, 22, 26, 27	4 sem.	4, 6, 12, 20, 22, 26, 27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 8, 20	3 sem.	5, 6, 8, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 8, 20, 28	4 sem.	5, 6, 8, 20, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 17, 20	3 sem.	17, 20
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 17, 20, 25, 27, 28	4 sem.	17, 20, 25, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 13, 27, 28	4 sem.	13, 27, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 8, 14	2 sem.	4, 7, 8, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 8, 14, 19	3 sem.	4, 7, 8, 14, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 8, 14, 19, 27, 28	4 sem.	4, 7, 8, 14, 19, 27, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 9	2 sem.	4, 7, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 9, 18, 21	3 sem.	4, 7, 9, 18, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 9, 18, 21, 26, 28	4 sem.	4, 7, 9, 18, 21, 26, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

17 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del guerrero 1 aparece 200 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	90 min
Brazos fuertes	25 min
Brazos fuertes	30 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Piernas delgadas	45 min
Piernas delgadas	60 min
Piernas delgadas	90 min
Articulaciones móviles	20 min
Articulaciones móviles	25 min
Articulaciones móviles	30 min
Articulaciones móviles	45 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	25 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	30 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	20 min
Mejorando la visión	25 min
Mejorando la visión	30 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Cintura delgada	60 min
Cintura delgada	90 min
Pierna dividida	45 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Antiestrés	30 min
Antiestrés	45 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Buen día	30 min
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Alegría de espíritu	30 min
Alegría de espíritu	45 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Cuello sano	30 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Riñones sanos	25 min
Riñones sanos	30 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Alivio del dolor lumbar	25 min
Alivio del dolor lumbar	30 min
Alivio del dolor lumbar	45 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	15 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	20 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	25 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	30 min
Hermosos pechos	10 min
Hermosos pechos	15 min
Hermosos pechos	20 min
Hermosos pechos	25 min
Hermosos pechos	30 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	15 min
Drenaje linfático de los pulmones	20 min
Drenaje linfático de los pulmones	25 min
Drenaje linfático de los pulmones	30 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Complejo lunar	90 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Aumento de la presión	20 min
Aumento de la presión	25 min
Aumento de la presión	30 min
Aumento de la presión	45 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
Bajando la presión	25 min
Bajando la presión	30 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Postura correcta	10 min
Postura correcta	15 min
Postura correcta	20 min
Postura correcta	25 min
Postura correcta	30 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Pérdida de peso II	10 min
Pérdida de peso II	15 min
Pérdida de peso II	20 min
Pérdida de peso II	25 min
Pérdida de peso II	30 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Prevención de la diabetes	30 min
Prevención de la diabetes	45 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Deja de beber	60 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	45 min
Dejar de fumar	60 min
Dejar de fumar	90 min
Alivio de la ansiedad	25 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	90 min
Apertura de cadera	30 min
Apertura de cadera	90 min
Yoga para avanzados	10 min
Yoga para avanzados	15 min
Yoga para avanzados	20 min
Yoga para avanzados	25 min
Yoga para avanzados	30 min
Yoga para avanzados	45 min
Yoga para avanzados	60 min
Yoga para avanzados	90 min
Cuerpo delgado	20 min
Cuerpo delgado	25 min
Cuerpo delgado	30 min
Cuerpo delgado	45 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Armonía interior	15 min
Armonía interior	25 min
Armonía interior	45 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Equilibrio hormonal	10 min
Equilibrio hormonal	20 min
Equilibrio hormonal	25 min
Equilibrio hormonal	90 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga Yin	20 min
Yoga Yin	25 min
Yoga Yin	30 min
Yoga Yin	45 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para la hipercifosis	20 min
Yoga para la hipercifosis	25 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga durante la menopausia	15 min
Yoga durante la menopausia	20 min
Yoga durante la menopausia	25 min
Yoga durante la menopausia	30 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para el TDAH	10 min
Yoga para el TDAH	15 min
Yoga para el TDAH	20 min
Yoga para el TDAH	30 min
Yoga para el TDAH	45 min
Yoga para el TDAH	60 min
Yoga para el TDAH	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	20 min
Yoga para hombros y omóplatos	25 min
Yoga para hombros y omóplatos	30 min
Yoga para hombros y omóplatos	45 min
Yoga para hombros y omóplatos	60 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min
Sin Azúcar	30 min
Sin Azúcar	60 min
Sin Azúcar	90 min
Yoga para golfistas	25 min

Postura del guerrero 1 aparece 158 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 sem.	13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 16, 29	5 sem.	16, 29
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 8, 13, 28	4 sem.	2, 4, 5, 8, 13, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 7, 11	4 sem.	7, 11
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 3, 14	3 sem.	3, 14
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 21, 23, 28	4 sem.	9, 10, 11, 21, 23, 28
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 9, 15, 16, 22, 28	4 sem.	9, 15, 16, 22, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21	3 sem.	8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28	4 sem.	3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23	4 sem.	4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 11, 15, 16, 17	4 sem.	11, 15, 16, 17
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 10, 13	2 sem.	2, 3, 10, 13
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	7, 8, 10, 12, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 7, 8, 9, 14	2 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 14
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 10, 12	2 sem.	4, 7, 10, 12
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21	3 sem.	7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 7, 19, 21	3 sem.	7, 19, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 21	3 sem.	4, 7, 21
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 9, 15	3 sem.	9, 15
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 6, 21	3 sem.	3, 5, 6, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 21	3 sem.	3, 4, 5, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 10, 17, 20	3 sem.	1, 9, 10, 17, 20
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 2, 12	2 sem.	2, 12
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 15	3 sem.	1, 3, 5, 15
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 6	4 sem.	1, 3, 6
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 15, 21	3 sem.	7, 8, 15, 21
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 10, 18, 24	4 sem.	10, 18, 24
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 6, 12, 18	3 sem.	6, 12, 18
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 6, 10, 13, 14	2 sem.	6, 10, 13, 14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 10, 14, 21	3 sem.	1, 8, 10, 14, 21
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 15, 18, 27	4 sem.	4, 6, 15, 18, 27
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 9, 11, 13	2 sem.	1, 3, 7, 9, 11, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27	4 sem.	4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83	12 sem.	4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 16	4 sem.	8, 10, 16
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 4, 22	5 sem.	4, 22
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 17	3 sem.	12, 13, 17
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 19, 24	4 sem.	19, 24
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 3, 12	2 sem.	3, 12
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 15, 18	3 sem.	15, 18
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 20, 24	4 sem.	10, 13, 20, 24
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 10, 13	2 sem.	2, 4, 10, 13
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 14, 15, 20	3 sem.	3, 7, 14, 15, 20
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 12, 26	4 sem.	12, 26
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 12	2 sem.	3, 12
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 11	3 sem.	5, 8, 11
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 10, 18	4 sem.	10, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 2, 12	2 sem.	2, 12
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 3, 15, 19	3 sem.	3, 15, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 9, 13, 18, 26	4 sem.	9, 13, 18, 26
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 6, 18, 24, 29, 32, 34	5 sem.	6, 18, 24, 29, 32, 34
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 17	3 sem.	5, 8, 17
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 3, 20, 23	4 sem.	3, 20, 23
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 8, 10, 13	2 sem.	8, 10, 13
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20	3 sem.	2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 11, 27	4 sem.	3, 11, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 sem.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 12, 16, 27	4 sem.	2, 6, 12, 16, 27
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 9, 11, 14	2 sem.	3, 7, 9, 11, 14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 3, 12, 17, 20	3 sem.	3, 12, 17, 20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20	4 sem.	1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 sem.	2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21	3 sem.	1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27	4 sem.	3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 6, 8	2 sem.	1, 3, 6, 8
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 6, 10, 19, 20	3 sem.	2, 3, 6, 10, 19, 20
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26	4 sem.	6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 7, 9, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 9, 13, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 8, 15	3 sem.	5, 6, 8, 15
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 12, 20, 22, 26, 27	4 sem.	4, 6, 12, 20, 22, 26, 27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 8, 20	3 sem.	5, 6, 8, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 8, 20, 28	4 sem.	5, 6, 8, 20, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 17, 20	3 sem.	17, 20
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 17, 20, 25, 27, 28	4 sem.	17, 20, 25, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 13, 27, 28	4 sem.	13, 27, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 8, 14	2 sem.	4, 7, 8, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 8, 14, 19	3 sem.	4, 7, 8, 14, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 8, 14, 19, 27, 28	4 sem.	4, 7, 8, 14, 19, 27, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 9	2 sem.	4, 7, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 9, 18, 21	3 sem.	4, 7, 9, 18, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 9, 18, 21, 26, 28	4 sem.	4, 7, 9, 18, 21, 26, 28

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