Postura del espagat de pie Urdhva prasarita ekapadasana

: 3 min

: 70 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Mejora el equilibrio
Relaja los músculos de la espalda
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Fortalece los músculos del glúteo mayor.
Estira la parte posterior de las piernas
Fortalece los músculos de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Tensión arterial baja

Técnica de ejecución

Dobla las rodillas, inclínate hacia delante y apoya las manos en el suelo. Eleva lentamente la pierna derecha hacia atrás y arriba, solo hasta una altura cómoda. Mantén estirada la izquierda, acerca suavemente el tronco a ella y usa las manos como apoyo. Respira 5–7 veces sin forzar. Flexiona la rodilla izquierda, baja el pie derecho, incorpórate y cambia de lado.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Apoya las manos en bloques firmes si no alcanzas el suelo. Al buscar el equilibrio, mantén la pierna elevada más baja y procura que la pelvis no se gire.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del espagat de pie aparece 53 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Complejo de poder 90 min	90 min
Piernas	Piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	Piernas delgadas 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 20 min	20 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 25 min	25 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 30 min	30 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 20 min	20 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 25 min	25 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 30 min	30 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Sueño	Sueño profundo 90 min	90 min
Relajación	Complejo lunar 45 min	45 min
Relajación	Complejo lunar 60 min	60 min
Relajación	Complejo lunar 90 min	90 min
Salud sexual	Poder masculino 45 min	45 min
Salud sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Salud sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 25 min	25 min
Energía	El despertar de la fuerza 30 min	30 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 60 min	60 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Salud sexual	Prolongación del placer 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 20 min	20 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 25 min	25 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 60 min	60 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Salud	Yoga para VSD 90 min	90 min

Postura del espagat de pie aparece 84 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35	5 sem.	5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 22, 25, 26, 27, 28	4 sem.	22, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 16, 27	4 sem.	16, 27
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28	4 sem.	9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 22, 28	4 sem.	22, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 16, 17	4 sem.	16, 17
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 8, 9, 10, 14	2 sem.	5, 6, 8, 9, 10, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 13	2 sem.	9, 10, 13
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 17, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 17, 20
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 5, 6	3 sem.	5, 6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 16, 17, 20	3 sem.	16, 17, 20
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 13	3 sem.	6, 7, 13
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 16, 18, 20	3 sem.	16, 18, 20
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 16, 21	3 sem.	16, 21
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 2, 5	3 sem.	2, 5
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 11, 18, 26	4 sem.	4, 6, 11, 18, 26
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 19, 34, 57	12 sem.	19, 34, 57
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 17, 22, 27	4 sem.	10, 13, 17, 22, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 11, 20	4 sem.	11, 20
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 11, 15	3 sem.	11, 15
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 13, 16, 18	4 sem.	13, 16, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 6, 10, 13, 19	3 sem.	6, 10, 13, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 12, 23, 29, 34	5 sem.	12, 23, 29, 34
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 11, 23	4 sem.	11, 23
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 2, 27	4 sem.	2, 27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 3, 9	2 sem.	3, 9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 9, 15	3 sem.	9, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 9, 15, 23	4 sem.	9, 15, 23
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 5, 16, 17, 18	3 sem.	5, 16, 17, 18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 5, 16, 17, 18, 27	4 sem.	5, 16, 17, 18, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 8, 14	2 sem.	5, 7, 8, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 8, 14, 20	3 sem.	5, 7, 8, 14, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 8, 14, 20, 22, 25	4 sem.	5, 7, 8, 14, 20, 22, 25
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2, 10	2 sem.	2, 10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 10, 16	3 sem.	2, 10, 16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 10, 16	4 sem.	2, 10, 16

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

3 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

146 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del espagat de pie aparece 53 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	90 min
Piernas delgadas	60 min
Piernas delgadas	90 min
Pierna dividida	90 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Restauración de energía	90 min
Cuerpo flexible	20 min
Cuerpo flexible	25 min
Cuerpo flexible	30 min
Cuerpo flexible	45 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Antes de correr	90 min
El poder de las mujeres	20 min
El poder de las mujeres	25 min
El poder de las mujeres	30 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Yoga para tenis	90 min
Yoga para esquiadores	90 min
Sueño profundo	90 min
Complejo lunar	45 min
Complejo lunar	60 min
Complejo lunar	90 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Relajación	90 min
El despertar de la fuerza	25 min
El despertar de la fuerza	30 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min
Pérdida de peso II	90 min
Extensión	60 min
Extensión	90 min
Prevención de la diabetes	90 min
Dejar de fumar	60 min
Complejo estático	45 min
Prolongación del placer	90 min
Yoga para avanzados	20 min
Yoga para avanzados	25 min
Yoga para avanzados	60 min
Yoga para avanzados	90 min
Armonía interior	45 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga para pies y tobillos	60 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga para VSD	90 min

Postura del espagat de pie aparece 84 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35	5 sem.	5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 22, 25, 26, 27, 28	4 sem.	22, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 16, 27	4 sem.	16, 27
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28	4 sem.	9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 22, 28	4 sem.	22, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 16, 17	4 sem.	16, 17
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 8, 9, 10, 14	2 sem.	5, 6, 8, 9, 10, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 13	2 sem.	9, 10, 13
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 17, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 17, 20
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 5, 6	3 sem.	5, 6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 16, 17, 20	3 sem.	16, 17, 20
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 13	3 sem.	6, 7, 13
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 16, 18, 20	3 sem.	16, 18, 20
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 16, 21	3 sem.	16, 21
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 2, 5	3 sem.	2, 5
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 11, 18, 26	4 sem.	4, 6, 11, 18, 26
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 19, 34, 57	12 sem.	19, 34, 57
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 17, 22, 27	4 sem.	10, 13, 17, 22, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 11, 20	4 sem.	11, 20
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 11, 15	3 sem.	11, 15
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 13, 16, 18	4 sem.	13, 16, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 6, 10, 13, 19	3 sem.	6, 10, 13, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 12, 23, 29, 34	5 sem.	12, 23, 29, 34
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 11, 23	4 sem.	11, 23
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 2, 27	4 sem.	2, 27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 3, 9	2 sem.	3, 9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 9, 15	3 sem.	9, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 9, 15, 23	4 sem.	9, 15, 23
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 5, 16, 17, 18	3 sem.	5, 16, 17, 18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 5, 16, 17, 18, 27	4 sem.	5, 16, 17, 18, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 8, 14	2 sem.	5, 7, 8, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 8, 14, 20	3 sem.	5, 7, 8, 14, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 8, 14, 20, 22, 25	4 sem.	5, 7, 8, 14, 20, 22, 25
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2, 10	2 sem.	2, 10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 10, 16	3 sem.	2, 10, 16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 10, 16	4 sem.	2, 10, 16

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