Postura de la cabeza a la rodilla Janu shirshasana

: 2 min

: 74 puntos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Relaja los músculos de la espalda
Mejora la movilidad de la cadera.
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Estira la parte posterior de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Flexiona la rodilla derecha y lleva el pie derecho a la cara interna del muslo izquierdo, cerca de la ingle. Deja que la rodilla derecha descienda suavemente. Alarga la espalda e inclínate hacia la pierna izquierda estirada. Sujeta el pie solo si llegas cómodamente. Acerca el abdomen al muslo sin forzar la flexión. Respira 5–7 veces, incorpórate, estira la pierna derecha y cambia de lado.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Coloca una correa alrededor del pie de la pierna estirada o apoya las manos en el suelo a ambos lados de esa pierna.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la cabeza a la rodilla aparece 87 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Brazos	Brazos fuertes 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Running	Antes de correr 60 min	60 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Sueño	Sueño profundo 25 min	25 min
Sueño	Sueño profundo 30 min	30 min
Sueño	Sueño profundo 45 min	45 min
Sueño	Sueño profundo 60 min	60 min
Sueño	Sueño profundo 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Relajación	Complejo lunar 60 min	60 min
Relajación	Complejo lunar 90 min	90 min
Salud sexual	Poder masculino 45 min	45 min
Salud sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Salud sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 45 min	45 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Running	Después de correr 45 min	45 min
Running	Después de correr 60 min	60 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Espalda	Postura correcta 45 min	45 min
Espalda	Postura correcta 60 min	60 min
Espalda	Postura correcta 90 min	90 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Viajes	Después de un largo viaje 25 min	25 min
Viajes	Después de un largo viaje 30 min	30 min
Viajes	Después de un largo viaje 45 min	45 min
Viajes	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viajes	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Energía	Prolongación del placer 25 min	25 min
Salud sexual	Prolongación del placer 45 min	45 min
Salud sexual	Prolongación del placer 90 min	90 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 60 min	60 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 25 min	25 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 45 min	45 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 15 min	15 min
Relajación	Yoga Yin 20 min	20 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Piernas	Rodillas sanas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Salud	Yoga para VSD 90 min	90 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Salud femenina	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min
Articulaciones	Yoga para hombros y omóplatos 45 min	45 min
Salud	Sin Azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Sin Azúcar 60 min	60 min
Salud	Sin Azúcar 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Postura de la cabeza a la rodilla aparece 121 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 26, 27	4 sem.	3, 5, 26, 27
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 17, 23, 28	4 sem.	10, 11, 17, 23, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 15, 17, 21	4 sem.	15, 17, 21
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 sem.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5, 17, 23, 28	4 sem.	5, 17, 23, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 23, 27	4 sem.	23, 27
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 7, 10, 18, 19, 20	3 sem.	7, 10, 18, 19, 20
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 sem.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 10, 11	2 sem.	4, 7, 10, 11
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 28	4 sem.	16, 17, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 17	4 sem.	15, 16, 17
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	20, 21, 22, 23, 28
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	8, 9, 12, 13, 14
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 14	2 sem.	6, 8, 14
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 10, 11, 12, 13	2 sem.	10, 11, 12, 13
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 sem.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 11, 12	3 sem.	11, 12
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 7, 19	3 sem.	2, 5, 7, 19
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 11, 14, 17, 18	3 sem.	11, 14, 17, 18
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 7, 17, 18, 19, 20	3 sem.	7, 17, 18, 19, 20
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 7, 19	3 sem.	7, 19
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 8, 14	2 sem.	8, 14
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 12, 22, 27	4 sem.	12, 22, 27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 9, 13, 18	3 sem.	9, 13, 18
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 sem.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 21, 28	4 sem.	3, 5, 21, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 sem.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 12, 20, 24	4 sem.	12, 20, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 11, 15, 17, 23	4 sem.	11, 15, 17, 23
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 20, 27, 32, 34	5 sem.	20, 27, 32, 34
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 13, 14	3 sem.	13, 14
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 18, 20	3 sem.	8, 11, 18, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 15, 19, 22, 24, 27	4 sem.	15, 19, 22, 24, 27
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 19, 22, 26	4 sem.	19, 22, 26
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 2, 11, 14	2 sem.	2, 11, 14
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 sem.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 sem.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 13	3 sem.	10, 12, 13
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 18, 20, 25, 27	4 sem.	18, 20, 25, 27
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 9, 14	3 sem.	9, 14
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 sem.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 7, 9, 12	2 sem.	7, 9, 12
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 sem.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 sem.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 10, 12	2 sem.	3, 8, 10, 12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 2, 10, 19	3 sem.	2, 10, 19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 sem.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 11, 14	3 sem.	11, 14
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 4, 12, 17, 26	4 sem.	4, 12, 17, 26
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 10, 11	2 sem.	5, 6, 10, 11
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 12, 16, 17	3 sem.	5, 6, 12, 16, 17
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 4, 16, 18, 22, 27	4 sem.	4, 16, 18, 22, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 sem.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 sem.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 sem.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 sem.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 sem.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 sem.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 9, 13, 14	2 sem.	5, 6, 9, 13, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 sem.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23	4 sem.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 12	2 sem.	3, 4, 5, 12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21	3 sem.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28	4 sem.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

51 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la cabeza a la rodilla aparece 87 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Brazos fuertes	90 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Prevención de la cistitis	90 min
Complejo nocturno	90 min
Restauración de energía	90 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Sueño profundo	25 min
Sueño profundo	30 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Complejo lunar	60 min
Complejo lunar	90 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Preparación para la postura del loto	45 min
Preparación para la postura del loto	60 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Después de un largo viaje	25 min
Después de un largo viaje	30 min
Después de un largo viaje	45 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Extensión	60 min
Prevención de la diabetes	45 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Prolongación del placer	25 min
Prolongación del placer	45 min
Prolongación del placer	90 min
Apertura de cadera	60 min
Apertura de cadera	90 min
Yoga para avanzados	25 min
Yoga para avanzados	30 min
Yoga para avanzados	45 min
Yoga para avanzados	60 min
Yoga para avanzados	90 min
Eliminar la tensión muscular	45 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga Yin	15 min
Yoga Yin	20 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en la espalda	45 min
Yoga en la espalda	60 min
Yoga en la espalda	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	45 min
Sin Azúcar	45 min
Sin Azúcar	60 min
Sin Azúcar	90 min
Yoga para golfistas	90 min

Postura de la cabeza a la rodilla aparece 121 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 26, 27	4 sem.	3, 5, 26, 27
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 17, 23, 28	4 sem.	10, 11, 17, 23, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 15, 17, 21	4 sem.	15, 17, 21
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 sem.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5, 17, 23, 28	4 sem.	5, 17, 23, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 23, 27	4 sem.	23, 27
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 7, 10, 18, 19, 20	3 sem.	7, 10, 18, 19, 20
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 sem.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 10, 11	2 sem.	4, 7, 10, 11
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 28	4 sem.	16, 17, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 17	4 sem.	15, 16, 17
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	20, 21, 22, 23, 28
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	8, 9, 12, 13, 14
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 14	2 sem.	6, 8, 14
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 10, 11, 12, 13	2 sem.	10, 11, 12, 13
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 sem.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 11, 12	3 sem.	11, 12
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 7, 19	3 sem.	2, 5, 7, 19
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 11, 14, 17, 18	3 sem.	11, 14, 17, 18
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 7, 17, 18, 19, 20	3 sem.	7, 17, 18, 19, 20
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 7, 19	3 sem.	7, 19
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 8, 14	2 sem.	8, 14
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 12, 22, 27	4 sem.	12, 22, 27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 9, 13, 18	3 sem.	9, 13, 18
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 sem.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 21, 28	4 sem.	3, 5, 21, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 sem.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 12, 20, 24	4 sem.	12, 20, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 11, 15, 17, 23	4 sem.	11, 15, 17, 23
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 20, 27, 32, 34	5 sem.	20, 27, 32, 34
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 13, 14	3 sem.	13, 14
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 18, 20	3 sem.	8, 11, 18, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 15, 19, 22, 24, 27	4 sem.	15, 19, 22, 24, 27
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 19, 22, 26	4 sem.	19, 22, 26
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 2, 11, 14	2 sem.	2, 11, 14
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 sem.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 sem.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 13	3 sem.	10, 12, 13
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 18, 20, 25, 27	4 sem.	18, 20, 25, 27
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 9, 14	3 sem.	9, 14
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 sem.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 7, 9, 12	2 sem.	7, 9, 12
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 sem.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 sem.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 10, 12	2 sem.	3, 8, 10, 12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 2, 10, 19	3 sem.	2, 10, 19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 sem.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 11, 14	3 sem.	11, 14
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 4, 12, 17, 26	4 sem.	4, 12, 17, 26
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 10, 11	2 sem.	5, 6, 10, 11
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 12, 16, 17	3 sem.	5, 6, 12, 16, 17
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 4, 16, 18, 22, 27	4 sem.	4, 16, 18, 22, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 sem.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 sem.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 sem.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 sem.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 sem.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 sem.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 9, 13, 14	2 sem.	5, 6, 9, 13, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 sem.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23	4 sem.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 12	2 sem.	3, 4, 5, 12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21	3 sem.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28	4 sem.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28

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