Postura de torsión de espalda y piernas tumbado Supta parivritta Matsendrasana

: 2 min

: 58 puntos

: 6 kcal

Posturas boca arriba

Estático

Efecto beneficioso

Alivia la fatiga de todo el cuerpo.
Relaja los músculos de la espalda
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Favorece la relajación después del ejercicio
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de columna

Técnica de ejecución

Túmbate boca arriba con los brazos abiertos y las rodillas dobladas. Cruza la pierna derecha sobre la izquierda y gira suavemente la pelvis y las rodillas a la izquierda mientras la cabeza gira a la derecha. Mantén los hombros en el suelo y respira con naturalidad. Vuelve al centro y repite hacia el otro lado. Estira las piernas y relaja los brazos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Las rodillas no tienen que llegar al suelo. Gira solo hasta donde estés cómodo y nunca fuerces una torsión si duele la zona lumbar.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de torsión de espalda y piernas tumbado aparece 36 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Ojos	Mejorando la visión 60 min	60 min
Ojos	Mejorando la visión 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Salud masculina	Salud de la próstata 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenis 45 min	45 min
Pecho	Hermosos pechos 90 min	90 min
Sueño	Sueño profundo 60 min	60 min
Sueño	Sueño profundo 90 min	90 min
Abdomen	Buena prensa 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Presión arterial	Bajando la presión 90 min	90 min
Running	Después de correr 45 min	45 min
Running	Después de correr 60 min	60 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Espalda	Postura correcta 60 min	60 min
Espalda	Postura correcta 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 30 min	30 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 45 min	45 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 60 min	60 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 30 min	30 min
Relajación	Yoga en la espalda 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min

Postura de torsión de espalda y piernas tumbado aparece 87 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 20, 23, 27, 28	4 sem.	20, 23, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 11, 16	4 sem.	11, 16
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 17, 29	5 sem.	17, 29
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 21, 27	4 sem.	21, 27
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 27	4 sem.	11, 17, 27
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 21, 27	4 sem.	21, 27
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 20, 26	4 sem.	20, 26
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	10, 11, 12, 13, 14
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 9, 10	2 sem.	9, 10
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 2, 12	2 sem.	2, 12
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 4, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 17, 18, 19, 20, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 7, 16	3 sem.	7, 16
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 18	3 sem.	5, 7, 18
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 16, 17	3 sem.	16, 17
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 9, 19	3 sem.	4, 7, 9, 19
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 20, 44, 68, 72, 74, 76, 80	12 sem.	20, 44, 68, 72, 74, 76, 80
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 10, 19, 26	4 sem.	10, 19, 26
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34	5 sem.	4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 11, 20, 25	4 sem.	11, 20, 25
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 19	3 sem.	9, 10, 19
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 3, 12	4 sem.	3, 12
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 12, 19	4 sem.	4, 6, 12, 19
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 9, 15, 33	5 sem.	9, 15, 33
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 14, 16	3 sem.	3, 14, 16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 7, 13	3 sem.	7, 13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 8, 20	3 sem.	8, 20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 4, 26	4 sem.	4, 26
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 10, 12, 14	2 sem.	3, 8, 10, 12, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19	3 sem.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23	4 sem.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 10, 11	2 sem.	3, 7, 10, 11
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 10, 11, 17	3 sem.	3, 7, 10, 11, 17
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 10, 11, 17	4 sem.	3, 7, 10, 11, 17
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 3, 18	3 sem.	3, 18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 3, 18, 24	4 sem.	3, 18, 24
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 10, 11, 12	2 sem.	4, 8, 10, 11, 12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 10, 11, 12, 17, 20	3 sem.	4, 8, 10, 11, 12, 17, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 25, 26	4 sem.	4, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 25, 26
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 12, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 12, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 12, 14, 17	3 sem.	3, 4, 5, 7, 12, 14, 17
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 12, 14, 17, 23, 24, 26	4 sem.	3, 4, 5, 7, 12, 14, 17, 23, 24, 26

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

145 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de torsión de espalda y piernas tumbado aparece 36 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Articulaciones móviles	90 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Antiestrés	90 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Digestión saludable	90 min
Salud de la próstata	60 min
Yoga para tenis	45 min
Hermosos pechos	90 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Buena prensa	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Bajando la presión	90 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
El despertar de la fuerza	90 min
Pérdida de peso II	90 min
Apertura de cadera	30 min
Apertura de cadera	45 min
Apertura de cadera	60 min
Apertura de cadera	90 min
Armonía interior	90 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga en la espalda	30 min
Yoga en la espalda	45 min
Yoga en la espalda	60 min
Yoga en la espalda	90 min

Postura de torsión de espalda y piernas tumbado aparece 87 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 20, 23, 27, 28	4 sem.	20, 23, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 11, 16	4 sem.	11, 16
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 17, 29	5 sem.	17, 29
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 21, 27	4 sem.	21, 27
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 27	4 sem.	11, 17, 27
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 21, 27	4 sem.	21, 27
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 20, 26	4 sem.	20, 26
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	10, 11, 12, 13, 14
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 9, 10	2 sem.	9, 10
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 2, 12	2 sem.	2, 12
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 4, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 17, 18, 19, 20, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 7, 16	3 sem.	7, 16
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 18	3 sem.	5, 7, 18
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 16, 17	3 sem.	16, 17
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 9, 19	3 sem.	4, 7, 9, 19
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 20, 44, 68, 72, 74, 76, 80	12 sem.	20, 44, 68, 72, 74, 76, 80
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 10, 19, 26	4 sem.	10, 19, 26
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34	5 sem.	4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 11, 20, 25	4 sem.	11, 20, 25
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 19	3 sem.	9, 10, 19
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 3, 12	4 sem.	3, 12
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 12, 19	4 sem.	4, 6, 12, 19
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 9, 15, 33	5 sem.	9, 15, 33
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 14, 16	3 sem.	3, 14, 16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 7, 13	3 sem.	7, 13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 8, 20	3 sem.	8, 20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 4, 26	4 sem.	4, 26
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 10, 12, 14	2 sem.	3, 8, 10, 12, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19	3 sem.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23	4 sem.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 10, 11	2 sem.	3, 7, 10, 11
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 10, 11, 17	3 sem.	3, 7, 10, 11, 17
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 10, 11, 17	4 sem.	3, 7, 10, 11, 17
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 3, 18	3 sem.	3, 18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 3, 18, 24	4 sem.	3, 18, 24
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 10, 11, 12	2 sem.	4, 8, 10, 11, 12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 10, 11, 12, 17, 20	3 sem.	4, 8, 10, 11, 12, 17, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 25, 26	4 sem.	4, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 25, 26
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 12, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 12, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 12, 14, 17	3 sem.	3, 4, 5, 7, 12, 14, 17
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 12, 14, 17, 23, 24, 26	4 sem.	3, 4, 5, 7, 12, 14, 17, 23, 24, 26

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