Postura del ángulo en equilibrio Ubhaya padangushthasana

: 1 min

: 35 puntos

: 5 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Estira suavemente los músculos de la espalda
Mejora el equilibrio
Mejora la concentración
Ayuda a mantenerse activo durante la pérdida de peso
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Hipertensión arterial

Técnica de ejecución

Dobla las rodillas y acércalas al pecho. Sujeta los dedos gordos de los pies con los índices y corazones. Mantén el equilibrio sobre los isquiones mientras estiras despacio las piernas hacia arriba hasta donde puedas. Alarga la espalda y acerca suavemente el tronco a las rodillas. Respira 3–5 veces sin forzar. Flexiona las rodillas, baja los pies y vuelve al bastón.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Deja las rodillas dobladas mientras encuentras un equilibrio estable. Crece desde la coronilla y procura no redondear la espalda.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del ángulo en equilibrio aparece 9 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Complejo de poder 25 min	25 min
Fuerza	Complejo de poder 30 min	30 min
Fuerza	Complejo de poder 45 min	45 min
Fuerza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fuerza	Complejo de poder 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 30 min	30 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 45 min	45 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min

Postura del ángulo en equilibrio aparece 42 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	11, 16, 17, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 13, 20, 21, 23, 27	4 sem.	5, 11, 13, 20, 21, 23, 27
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 11, 13	2 sem.	11, 13
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 19	3 sem.	5, 6, 7, 19
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 18, 20	3 sem.	5, 6, 7, 18, 20
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 10	3 sem.	1, 2, 3, 4, 10
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 8, 17, 19	3 sem.	8, 17, 19
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 11	2 sem.	1, 8, 11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 10, 12	3 sem.	10, 12
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 27, 31	5 sem.	27, 31
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 16	3 sem.	7, 14, 16
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 13, 15, 16	3 sem.	13, 15, 16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 13, 15, 16, 28	4 sem.	13, 15, 16, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 3, 7	2 sem.	3, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 3, 7	3 sem.	3, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 3, 7	4 sem.	3, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 14, 21	4 sem.	14, 21

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

276 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del ángulo en equilibrio aparece 9 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	25 min
Complejo de poder	30 min
Complejo de poder	45 min
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
Desarrollando el equilibrio	30 min
Desarrollando el equilibrio	45 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Desarrollando el equilibrio	90 min

Postura del ángulo en equilibrio aparece 42 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	11, 16, 17, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 13, 20, 21, 23, 27	4 sem.	5, 11, 13, 20, 21, 23, 27
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 11, 13	2 sem.	11, 13
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 19	3 sem.	5, 6, 7, 19
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 18, 20	3 sem.	5, 6, 7, 18, 20
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 10	3 sem.	1, 2, 3, 4, 10
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 8, 17, 19	3 sem.	8, 17, 19
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 11	2 sem.	1, 8, 11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 10, 12	3 sem.	10, 12
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 27, 31	5 sem.	27, 31
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 16	3 sem.	7, 14, 16
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 13, 15, 16	3 sem.	13, 15, 16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 13, 15, 16, 28	4 sem.	13, 15, 16, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 3, 7	2 sem.	3, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 3, 7	3 sem.	3, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 3, 7	4 sem.	3, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 14, 21	4 sem.	14, 21

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Ángulo en equilibrio: piernas elevadas | Unagrande

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