Movimiento de rodillas de pie Januchalana-kriyya

: 1 min

: 19 puntos

: 2 kcal

Calentamientos

Dinámicos

Beneficios

Fortalece los músculos alrededor de las rodillas
Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos de los muslos
Mejora la movilidad del tobillo

Contraindicaciones

Sin marcar

Cómo se hace

Flexiona las rodillas y apoya las palmas sobre ellas. Dibuja círculos suaves con las rodillas en un sentido y luego en el otro, usando las manos como apoyo. Respira de forma natural y vuelve a ponerte de pie.

Si aún no te sale

Mantén los pies al ancho de los hombros y muévete suavemente. Detente si duelen las rodillas.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Movimiento de rodillas de pie aparece 112 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 25 min	25 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Fuerza	Rutina de fuerza 90 min	90 min
Piernas	Piernas esbeltas 90 min	90 min
Articulaciones	Movilidad articular 10 min	10 min
Articulaciones	Movilidad articular 15 min	15 min
Articulaciones	Movilidad articular 20 min	20 min
Articulaciones	Movilidad articular 25 min	25 min
Articulaciones	Movilidad articular 30 min	30 min
Articulaciones	Movilidad articular 45 min	45 min
Articulaciones	Movilidad articular 60 min	60 min
Articulaciones	Movilidad articular 90 min	90 min
Flexibilidad	Espagat 15 min	15 min
Flexibilidad	Espagat 20 min	20 min
Flexibilidad	Espagat 25 min	25 min
Flexibilidad	Espagat 30 min	30 min
Flexibilidad	Espagat 45 min	45 min
Flexibilidad	Espagat 60 min	60 min
Flexibilidad	Espagat 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 20 min	20 min
Energía	Mañana activa 25 min	25 min
Energía	Mañana activa 30 min	30 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Recuperar la energía 20 min	20 min
Energía	Recuperar la energía 25 min	25 min
Energía	Recuperar la energía 30 min	30 min
Energía	Recuperar la energía 45 min	45 min
Energía	Recuperar la energía 60 min	60 min
Energía	Recuperar la energía 90 min	90 min
Energía	Rutina dinámica 20 min	20 min
Energía	Rutina dinámica 25 min	25 min
Energía	Rutina dinámica 30 min	30 min
Energía	Rutina dinámica 45 min	45 min
Energía	Rutina dinámica 60 min	60 min
Energía	Rutina dinámica 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 30 min	30 min
Salud sexual	Fuerza masculina 15 min	15 min
Salud sexual	Fuerza masculina 20 min	20 min
Salud sexual	Fuerza masculina 25 min	25 min
Salud sexual	Fuerza masculina 30 min	30 min
Salud sexual	Fuerza masculina 45 min	45 min
Salud sexual	Fuerza masculina 60 min	60 min
Salud sexual	Fuerza masculina 90 min	90 min
Viajes	Antes de volar 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 90 min	90 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Viajes	Después de volar 25 min	25 min
Viajes	Después de volar 30 min	30 min
Viajes	Después de volar 45 min	45 min
Viajes	Después de volar 60 min	60 min
Viajes	Después de volar 90 min	90 min
Hábitos	Puedo vivir sin alcohol 60 min	60 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 45 min	45 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Antiestrés	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 25 min	25 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 30 min	30 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 90 min	90 min
Antiestrés	Después del trabajo 90 min	90 min
Piernas	Yoga para las rodillas 10 min	10 min
Piernas	Yoga para las rodillas 15 min	15 min
Piernas	Yoga para las rodillas 20 min	20 min
Piernas	Yoga para las rodillas 25 min	25 min
Piernas	Yoga para las rodillas 30 min	30 min
Piernas	Yoga para las rodillas 45 min	45 min
Piernas	Yoga para las rodillas 60 min	60 min
Piernas	Yoga para las rodillas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Piernas	Pies y tobillos 20 min	20 min
Piernas	Pies y tobillos 25 min	25 min
Piernas	Pies y tobillos 30 min	30 min
Piernas	Pies y tobillos 45 min	45 min
Piernas	Pies y tobillos 60 min	60 min
Piernas	Pies y tobillos 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la oficina 15 min	15 min
Relajación	Yoga en la oficina 20 min	20 min
Cuerpo entero	Yoga en la oficina 25 min	25 min
Relajación	Yoga en la oficina 30 min	30 min
Relajación	Yoga en la oficina 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la oficina 60 min	60 min
Salud	Yoga para personas con TDAH 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga suave 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga suave 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Movimiento de rodillas de pie aparece 81 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 1, 2, 4, 26	4 sem.	1, 2, 4, 26
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 11, 20, 26	4 sem.	11, 20, 26
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 5, 9, 17, 21, 28, 29	5 sem.	5, 9, 17, 21, 28, 29
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 1, 2, 3, 10, 11	3 sem.	1, 2, 3, 10, 11
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 2, 5, 7	4 sem.	2, 5, 7
Energía	Una mañana con energía 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 3, 4, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 10, 11, 12, 13, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 1, 2, 4, 5	3 sem.	1, 2, 4, 5
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 1, 3, 4	2 sem.	1, 3, 4
Antiestrés	Relajación 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Espagat frontal 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Tocar el suelo 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 4, 7, 11	2 sem.	4, 7, 11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 3, 4, 5, 7	2 sem.	3, 4, 5, 7
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 3, 6, 8	2 sem.	3, 6, 8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 8, 10, 11	3 sem.	8, 10, 11
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 1, 2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 sem.	1, 2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 1, 2, 17	3 sem.	1, 2, 17
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 11, 14, 18	3 sem.	11, 14, 18
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4	3 sem.	1, 2, 3, 4
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 11, 15	3 sem.	11, 15
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 4, 11, 17	3 sem.	4, 11, 17
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 10, 11, 12, 14	3 sem.	10, 11, 12, 14
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 10, 13, 15	3 sem.	10, 13, 15
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 13
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 5, 11	4 sem.	5, 11
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 1	5 sem.	1
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 5, 17	4 sem.	5, 17
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 2, 6	3 sem.	2, 6
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 1, 9, 11	4 sem.	1, 9, 11
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 1, 5, 8, 12	4 sem.	1, 5, 8, 12
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 1, 3, 4, 8, 11	5 sem.	1, 3, 4, 8, 11
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 1, 2, 5, 9	3 sem.	1, 2, 5, 9
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 1, 3, 8, 11	4 sem.	1, 3, 8, 11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 7, 9, 14	2 sem.	7, 9, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 9, 11	4 sem.	9, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 9	2 sem.	1, 2, 4, 5, 9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 6, 8, 9, 12	2 sem.	6, 8, 9, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 6, 8, 9, 12	3 sem.	6, 8, 9, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 6, 8, 9, 12	4 sem.	6, 8, 9, 12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 1, 3, 10	2 sem.	1, 3, 10
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 1, 3, 10, 15	3 sem.	1, 3, 10, 15
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 1, 3, 10, 15, 24	4 sem.	1, 3, 10, 15, 24
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 2, 4, 6, 8	2 sem.	2, 4, 6, 8
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 2, 4, 6, 8, 15	3 sem.	2, 4, 6, 8, 15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26	4 sem.	2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26

Detalles del ejercicio

Categoría

Calentamientos

Mecánica

Dinámicos

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

2 kcal

Popularidad

70 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Movimiento de rodillas de pie aparece 112 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	25 min
Yoga para embarazadas	60 min
Rutina de fuerza	90 min
Piernas esbeltas	90 min
Movilidad articular	10 min
Movilidad articular	15 min
Movilidad articular	20 min
Movilidad articular	25 min
Movilidad articular	30 min
Movilidad articular	45 min
Movilidad articular	60 min
Movilidad articular	90 min
Espagat	15 min
Espagat	20 min
Espagat	25 min
Espagat	30 min
Espagat	45 min
Espagat	60 min
Espagat	90 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Mañana activa	20 min
Mañana activa	25 min
Mañana activa	30 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Recuperar la energía	20 min
Recuperar la energía	25 min
Recuperar la energía	30 min
Recuperar la energía	45 min
Recuperar la energía	60 min
Recuperar la energía	90 min
Rutina dinámica	20 min
Rutina dinámica	25 min
Rutina dinámica	30 min
Rutina dinámica	45 min
Rutina dinámica	60 min
Rutina dinámica	90 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Yoga 60+: defensas	15 min
Yoga 60+: defensas	20 min
Yoga 60+: defensas	25 min
Yoga 60+: defensas	30 min
Fuerza masculina	15 min
Fuerza masculina	20 min
Fuerza masculina	25 min
Fuerza masculina	30 min
Fuerza masculina	45 min
Fuerza masculina	60 min
Fuerza masculina	90 min
Antes de volar	90 min
Preparación para el loto	60 min
Preparación para el loto	90 min
Relajación	90 min
Después de volar	25 min
Después de volar	30 min
Después de volar	45 min
Después de volar	60 min
Después de volar	90 min
Puedo vivir sin alcohol	60 min
Puedo vivir sin alcohol	90 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	45 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Aliviar la hinchazón	25 min
Aliviar la hinchazón	30 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Desarrollar el equilibrio	60 min
Desarrollar el equilibrio	90 min
Después del trabajo	90 min
Yoga para las rodillas	10 min
Yoga para las rodillas	15 min
Yoga para las rodillas	20 min
Yoga para las rodillas	25 min
Yoga para las rodillas	30 min
Yoga para las rodillas	45 min
Yoga para las rodillas	60 min
Yoga para las rodillas	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Pies y tobillos	20 min
Pies y tobillos	25 min
Pies y tobillos	30 min
Pies y tobillos	45 min
Pies y tobillos	60 min
Pies y tobillos	90 min
Yoga en la oficina	15 min
Yoga en la oficina	20 min
Yoga en la oficina	25 min
Yoga en la oficina	30 min
Yoga en la oficina	45 min
Yoga en la oficina	60 min
Yoga para personas con TDAH	90 min
Yoga suave	45 min
Yoga suave	60 min
Pilates en la esterilla	90 min

Movimiento de rodillas de pie aparece 81 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 1, 2, 4, 26	4 sem.	1, 2, 4, 26
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 11, 20, 26	4 sem.	11, 20, 26
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 5, 9, 17, 21, 28, 29	5 sem.	5, 9, 17, 21, 28, 29
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 1, 2, 3, 10, 11	3 sem.	1, 2, 3, 10, 11
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 2, 5, 7	4 sem.	2, 5, 7
Energía	Una mañana con energía 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 3, 4, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 10, 11, 12, 13, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 1, 2, 4, 5	3 sem.	1, 2, 4, 5
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 1, 3, 4	2 sem.	1, 3, 4
Antiestrés	Relajación 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Espagat frontal 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Tocar el suelo 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 4, 7, 11	2 sem.	4, 7, 11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 3, 4, 5, 7	2 sem.	3, 4, 5, 7
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 3, 6, 8	2 sem.	3, 6, 8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 8, 10, 11	3 sem.	8, 10, 11
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 1, 2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 sem.	1, 2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 1, 2, 17	3 sem.	1, 2, 17
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 11, 14, 18	3 sem.	11, 14, 18
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4	3 sem.	1, 2, 3, 4
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 11, 15	3 sem.	11, 15
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 4, 11, 17	3 sem.	4, 11, 17
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 10, 11, 12, 14	3 sem.	10, 11, 12, 14
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 10, 13, 15	3 sem.	10, 13, 15
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 13
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 5, 11	4 sem.	5, 11
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 1	5 sem.	1
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 5, 17	4 sem.	5, 17
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 2, 6	3 sem.	2, 6
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 1, 9, 11	4 sem.	1, 9, 11
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 1, 5, 8, 12	4 sem.	1, 5, 8, 12
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 1, 3, 4, 8, 11	5 sem.	1, 3, 4, 8, 11
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 1, 2, 5, 9	3 sem.	1, 2, 5, 9
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 1, 3, 8, 11	4 sem.	1, 3, 8, 11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 7, 9, 14	2 sem.	7, 9, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 9, 11	4 sem.	9, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 9	2 sem.	1, 2, 4, 5, 9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 6, 8, 9, 12	2 sem.	6, 8, 9, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 6, 8, 9, 12	3 sem.	6, 8, 9, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 6, 8, 9, 12	4 sem.	6, 8, 9, 12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 1, 3, 10	2 sem.	1, 3, 10
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 1, 3, 10, 15	3 sem.	1, 3, 10, 15
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 1, 3, 10, 15, 24	4 sem.	1, 3, 10, 15, 24
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 2, 4, 6, 8	2 sem.	2, 4, 6, 8
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 2, 4, 6, 8, 15	3 sem.	2, 4, 6, 8, 15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26	4 sem.	2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26

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