Perro boca abajo con la pierna doblada levantada Eka pada adho mukha shvanasana

: 3 min

: 70 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos de los brazos
Estira suavemente los músculos de la espalda
Estira la parte posterior de las piernas
Estira los gemelos

Contraindicaciones

Embarazo

Tensión arterial baja

Técnica de ejecución

Entra en el perro boca abajo con las palmas firmes y la pelvis dirigida atrás y arriba. Eleva la pierna derecha, flexiona la rodilla y llévala hacia atrás y ligeramente hacia fuera mientras presionas el suelo con las manos. Respira sin esfuerzo, baja la pierna y siéntate sobre los talones. Repite con la otra.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Dobla la rodilla de apoyo si las piernas o la espalda se sienten demasiado tensas. Relaja hombros y cuello, acerca los omóplatos a la pelvis y respira con naturalidad. Mantén la posición solo mientras sea cómoda.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Perro boca abajo con la pierna doblada levantada aparece 10 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 30 min	30 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Viajes	Después de un largo viaje 45 min	45 min
Viajes	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viajes	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Cuerpo entero	Yoga para hombros y omóplatos 60 min	60 min

Perro boca abajo con la pierna doblada levantada aparece 57 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 15, 27	4 sem.	15, 27
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 15, 21, 22	4 sem.	5, 11, 15, 21, 22
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 17, 25	4 sem.	17, 25
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 10	5 sem.	10
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 26, 28	4 sem.	26, 28
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 16, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 16, 23, 27, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 10, 11, 19, 23	4 sem.	4, 5, 8, 10, 11, 19, 23
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 11, 13	2 sem.	11, 13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 7, 17, 19	3 sem.	7, 17, 19
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 18, 20	3 sem.	18, 20
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 19, 20	4 sem.	19, 20
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 20	3 sem.	9, 10, 20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 25, 80	12 sem.	25, 80
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 17, 18	4 sem.	17, 18
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 18, 34	5 sem.	18, 34
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 20, 26	5 sem.	20, 26
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 6, 19	3 sem.	6, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 7, 10	3 sem.	7, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 7, 10, 25, 26, 28	4 sem.	7, 10, 25, 26, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 14, 17	3 sem.	14, 17
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 14, 17, 24	4 sem.	14, 17, 24
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 5, 20	3 sem.	5, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 5, 20, 27	4 sem.	5, 20, 27

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

3 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

263 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Perro boca abajo con la pierna doblada levantada aparece 10 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Salir de la depresión	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	30 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Después de correr	90 min
Después de un largo viaje	45 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	60 min

Perro boca abajo con la pierna doblada levantada aparece 57 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 15, 27	4 sem.	15, 27
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 15, 21, 22	4 sem.	5, 11, 15, 21, 22
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 17, 25	4 sem.	17, 25
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 10	5 sem.	10
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 26, 28	4 sem.	26, 28
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 16, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 16, 23, 27, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 10, 11, 19, 23	4 sem.	4, 5, 8, 10, 11, 19, 23
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 11, 13	2 sem.	11, 13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 7, 17, 19	3 sem.	7, 17, 19
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 18, 20	3 sem.	18, 20
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 19, 20	4 sem.	19, 20
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 20	3 sem.	9, 10, 20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 25, 80	12 sem.	25, 80
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 17, 18	4 sem.	17, 18
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 18, 34	5 sem.	18, 34
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 20, 26	5 sem.	20, 26
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 6, 19	3 sem.	6, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 7, 10	3 sem.	7, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 7, 10, 25, 26, 28	4 sem.	7, 10, 25, 26, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 14, 17	3 sem.	14, 17
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 14, 17, 24	4 sem.	14, 17, 24
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 5, 20	3 sem.	5, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 5, 20, 27	4 sem.	5, 20, 27

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