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Postura de la esfinge con elevación de pierna Utthita pada salamba bhujangasana

1 min
52 puntos
4 kcal
Posturas boca abajo
Estático
Postura de la esfinge con elevación de pierna
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:11
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

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Esta lección está disponible para miembros del club
Esta lección es accesible por suscripción

Efecto beneficioso

  • Fortalece los músculos de la espalda
  • Mejora la movilidad de la columna
  • Fortalece los músculos de los muslos
  • Fortalece los músculos glúteos

Contraindicaciones

Embarazo
Lesiones de columna

Técnica de ejecución

Túmbate boca abajo y elévate sobre los antebrazos, con los codos debajo de los hombros. Levanta la pierna derecha mientras empujas suavemente con los codos y respiras libremente. Bájala y repite con la pierna izquierda. Usa las manos para sentarte de nuevo sobre los talones.

Fecha de carga:2026-10-09T17:28:55+00:00

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1
Eleva el tronco solo hasta un punto cómodo. Mantén relajados abdomen, cuello y hombros al respirar y alarga la columna.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Postura de la esfinge con elevación de pierna aparece 10 veces en lecciones ya hechas

Tema Nombre Hora
Riñones
Riñones sanos 45 min
45 min
Riñones
Riñones sanos 60 min
60 min
Riñones
Riñones sanos 90 min
90 min
Envejecimiento activo
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 15 min
15 min
Pérdida de peso
Pérdida de peso II 25 min
25 min
Pérdida de peso
Pérdida de peso II 30 min
30 min
Pérdida de peso
Pérdida de peso II 45 min
45 min
Pérdida de peso
Pérdida de peso II 60 min
60 min
Pérdida de peso
Pérdida de peso II 90 min
90 min
Salud sexual
Prolongación del placer 45 min
45 min

Postura de la esfinge con elevación de pierna aparece 22 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Antiestrés
Antiestrés en 28 días 4 sem.
Día: 11
4 sem. 11
Sueño
Dormir bien en 28 días 4 sem.
Día: 3
4 sem. 3
Pérdida de peso
Perder peso en 21 días 3 sem.
Día: 19
3 sem. 19
Cuerpo entero
Glúteos firmes en 28 días 4 sem.
Día: 7, 27
4 sem. 7, 27
Espalda
Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem.
Día: 14
4 sem. 14
Antiestrés
Antiestrés en 14 días 2 sem.
Día: 2
2 sem. 2
Cuerpo entero
Glúteos firmes en 7 días 1 sem.
Día: 1, 2
1 sem. 1, 2
Antiestrés
Antiestrés en 21 días 3 sem.
Día: 9
3 sem. 9
Cuerpo entero
Glúteos firmes en 21 días 3 sem.
Día: 1, 2
3 sem. 1, 2
Salud
Deja de fumar en 14 días 2 sem.
Día: 8, 9, 12
2 sem. 8, 9, 12
Cuerpo entero
Práctica estática en 21 días 3 sem.
Día: 5
3 sem. 5
Cuerpo entero
Práctica estática en 28 días 4 sem.
Día: 25
4 sem. 25
Antiestrés
Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Antiestrés
Armonía interior en 21 días 3 sem.
Día: 9
3 sem. 9
Antiestrés
Armonía interior en 28 días 4 sem.
Día: 2
4 sem. 2
Salud femenina
Recuperación posparto en 28 días 4 sem.
Día: 5
4 sem. 5
Pérdida de peso
Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem.
Día: 3
4 sem. 3
Espalda
Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem.
Día: 22
4 sem. 22
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem.
Día: 6
2 sem. 6
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem.
Día: 6
3 sem. 6
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem.
Día: 6
4 sem. 6

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas boca abajo
Mecánica
Estático
Dificultad
Para principiantes
Duración
1 minuto
Consumo de energía
4 kcal
Popularidad
369 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Postura de la esfinge con elevación de pierna aparece 10 veces en lecciones ya hechas

Clase Duración
Riñones sanos 45 min
Riñones sanos 60 min
Riñones sanos 90 min
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 15 min
Pérdida de peso II 25 min
Pérdida de peso II 30 min
Pérdida de peso II 45 min
Pérdida de peso II 60 min
Pérdida de peso II 90 min
Prolongación del placer 45 min

Postura de la esfinge con elevación de pierna aparece 22 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Antiestrés
Antiestrés en 28 días 4 sem.
Día: 11
4 sem. 11
Sueño
Dormir bien en 28 días 4 sem.
Día: 3
4 sem. 3
Pérdida de peso
Perder peso en 21 días 3 sem.
Día: 19
3 sem. 19
Cuerpo entero
Glúteos firmes en 28 días 4 sem.
Día: 7, 27
4 sem. 7, 27
Espalda
Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem.
Día: 14
4 sem. 14
Antiestrés
Antiestrés en 14 días 2 sem.
Día: 2
2 sem. 2
Cuerpo entero
Glúteos firmes en 7 días 1 sem.
Día: 1, 2
1 sem. 1, 2
Antiestrés
Antiestrés en 21 días 3 sem.
Día: 9
3 sem. 9
Cuerpo entero
Glúteos firmes en 21 días 3 sem.
Día: 1, 2
3 sem. 1, 2
Salud
Deja de fumar en 14 días 2 sem.
Día: 8, 9, 12
2 sem. 8, 9, 12
Cuerpo entero
Práctica estática en 21 días 3 sem.
Día: 5
3 sem. 5
Cuerpo entero
Práctica estática en 28 días 4 sem.
Día: 25
4 sem. 25
Antiestrés
Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Antiestrés
Armonía interior en 21 días 3 sem.
Día: 9
3 sem. 9
Antiestrés
Armonía interior en 28 días 4 sem.
Día: 2
4 sem. 2
Salud femenina
Recuperación posparto en 28 días 4 sem.
Día: 5
4 sem. 5
Pérdida de peso
Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem.
Día: 3
4 sem. 3
Espalda
Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem.
Día: 22
4 sem. 22
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem.
Día: 6
2 sem. 6
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem.
Día: 6
3 sem. 6
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem.
Día: 6
4 sem. 6

Recompensa

Flexibilidad
2
Resistencia
12
Concentración
10
Fuerza
14
Movilidad
6
Equilibrio
8
Урок 195 ( Postura de la esfinge con elevación de pierna )

1 / 1 асан
asana
01:11
Describa las instrucciones en detalle
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡Esperamos que te haya gustado todo!

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Gracias!

Intentaremos entregar la esterilla lo antes posible

¡Felicidades!

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¡Súper!

Esfinge con pierna elevada | Unagrande

Información sobre la asana
Técnica de ejecución

Desde la esfinge sobre antebrazos, eleva una pierna cada vez y alarga la espalda sin tensar el cuello.

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