Postura del infinito con elevación de piernas Parshvordhva padasana

: 2 min

: 36 puntos

: 8 kcal

Posturas boca abajo

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos lumbares
Fortalece los músculos de los muslos
Fortalece los músculos del glúteo medio.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Túmbate sobre el lado derecho con la cabeza apoyada en esa mano. Eleva juntas ambas piernas estiradas, mantén los pies unidos y respira regularmente. Bájalo todo y repite sobre el lado izquierdo. Termina descansando boca arriba.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Empieza elevando y sosteniendo brevemente solo la pierna superior. Prueba con ambas a la vez cuando resulte cómodo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del infinito con elevación de piernas aparece 85 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Complejo de poder 45 min	45 min
Fuerza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fuerza	Complejo de poder 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Cintura	Cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	Cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	Cintura delgada 90 min	90 min
Posparto	Recuperación posparto 20 min	20 min
Posparto	Recuperación posparto 25 min	25 min
Posparto	Recuperación posparto 30 min	30 min
Posparto	Recuperación posparto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Digestión	Hígado sano 30 min	30 min
Digestión	Hígado sano 45 min	45 min
Digestión	Hígado sano 60 min	60 min
Digestión	Hígado sano 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 45 min	45 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 30 min	30 min
Abdomen	Buena prensa 20 min	20 min
Abdomen	Buena prensa 25 min	25 min
Abdomen	Buena prensa 30 min	30 min
Abdomen	Buena prensa 45 min	45 min
Abdomen	Buena prensa 60 min	60 min
Abdomen	Buena prensa 90 min	90 min
Presión arterial	Aumento de la presión 45 min	45 min
Presión arterial	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Aumento de la presión 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Presión arterial	Bajando la presión 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Espalda	Postura correcta 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Hábitos	Deja de beber 25 min	25 min
Hábitos	Deja de beber 45 min	45 min
Hábitos	Deja de beber 60 min	60 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 25 min	25 min
Antiestrés	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 20 min	20 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Energía	Prolongación del placer 45 min	45 min
Energía	Prolongación del placer 60 min	60 min
Energía	Prolongación del placer 90 min	90 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 45 min	45 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 30 min	30 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Salud	Sin Azúcar 90 min	90 min

Postura del infinito con elevación de piernas aparece 110 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 5, 10	4 sem.	5, 10
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 14, 17	4 sem.	5, 11, 14, 17
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 14, 17, 20, 21, 22, 23	4 sem.	14, 17, 20, 21, 22, 23
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 14	2 sem.	8, 9, 10, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 4, 9, 13, 14	2 sem.	4, 9, 13, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 12, 13, 14	2 sem.	3, 7, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 9, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 12, 14
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 8	2 sem.	5, 7, 8
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 17, 21	3 sem.	15, 16, 17, 21
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 12, 15, 16, 19, 21	3 sem.	12, 15, 16, 19, 21
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 14, 19, 20, 21	3 sem.	5, 10, 14, 19, 20, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 20, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12, 14, 15	3 sem.	12, 14, 15
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 7, 9, 10, 12, 14	2 sem.	7, 9, 10, 12, 14
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 16, 19	3 sem.	3, 10, 16, 19
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 10, 12, 17, 27	4 sem.	10, 12, 17, 27
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 6, 9	2 sem.	6, 9
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 17, 18, 20	3 sem.	3, 10, 17, 18, 20
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 12, 15, 20, 23, 24, 26	4 sem.	9, 10, 12, 15, 20, 23, 24, 26
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 2, 11	2 sem.	2, 11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 2, 14, 20	3 sem.	2, 14, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 4, 20, 24	4 sem.	4, 20, 24
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 10, 13, 18, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 10, 13, 18, 20, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 13, 23, 28	4 sem.	5, 9, 13, 23, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 11, 20, 27, 41, 45, 47, 57, 60, 62, 69, 71, 72, 75, 78, 82	12 sem.	11, 20, 27, 41, 45, 47, 57, 60, 62, 69, 71, 72, 75, 78, 82
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 15, 19, 23	4 sem.	15, 19, 23
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 11, 15, 23	4 sem.	2, 6, 11, 15, 23
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 6, 13, 22, 24, 31, 33	5 sem.	6, 13, 22, 24, 31, 33
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 18, 19	3 sem.	2, 8, 18, 19
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 11, 23, 27	4 sem.	11, 23, 27
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 9, 17	3 sem.	9, 17
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 15, 20	3 sem.	4, 15, 20
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 13, 19	4 sem.	6, 10, 13, 19
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 16, 18	3 sem.	16, 18
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 16, 23	4 sem.	16, 23
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 13, 18	3 sem.	4, 13, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 4, 22	5 sem.	4, 22
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 12, 15	3 sem.	12, 15
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 16, 19, 23	4 sem.	3, 10, 16, 19, 23
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 9, 14	2 sem.	1, 3, 9, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 13, 17, 22, 27	4 sem.	4, 10, 13, 17, 22, 27
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 12, 18	3 sem.	5, 8, 12, 18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 1, 16	4 sem.	1, 16
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 5, 15, 19	3 sem.	5, 15, 19
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 13, 22, 25	4 sem.	3, 9, 13, 22, 25
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 3, 12	2 sem.	3, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 12, 18	3 sem.	1, 12, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 12, 18, 23	4 sem.	1, 12, 18, 23
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 20, 21	3 sem.	12, 13, 20, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 12, 13, 20, 21	4 sem.	12, 13, 20, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 6, 11	2 sem.	1, 4, 6, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 6, 10, 11, 16, 19	3 sem.	1, 4, 6, 10, 11, 16, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 6, 10, 11, 16, 19, 24, 27	4 sem.	1, 4, 6, 10, 11, 16, 19, 24, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 11, 28	4 sem.	11, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 10, 14, 16, 19	3 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 14, 16, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 10, 14, 16, 19, 24	4 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 14, 16, 19, 24

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca abajo

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

61 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del infinito con elevación de piernas aparece 85 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	45 min
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Cintura delgada	45 min
Cintura delgada	60 min
Cintura delgada	90 min
Recuperación posparto	20 min
Recuperación posparto	25 min
Recuperación posparto	30 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Durante la menstruación	90 min
Buen día	90 min
Hígado sano	30 min
Hígado sano	45 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Alivio del dolor lumbar	45 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	15 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	20 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	25 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	30 min
Buena prensa	20 min
Buena prensa	25 min
Buena prensa	30 min
Buena prensa	45 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
Aumento de la presión	45 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Bajando la presión	90 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Postura correcta	90 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Deja de beber	25 min
Deja de beber	45 min
Deja de beber	60 min
Deja de beber	90 min
Alivio de la ansiedad	25 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Alivio de la ansiedad	20 min
Complejo estático	60 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Prolongación del placer	45 min
Prolongación del placer	60 min
Prolongación del placer	90 min
Eliminar la tensión muscular	45 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	30 min
Cuerpo delgado	45 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Armonía interior	90 min
Equilibrio hormonal	30 min
Equilibrio hormonal	45 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga después del trabajo	90 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga durante la menopausia	30 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Sin Azúcar	90 min

Postura del infinito con elevación de piernas aparece 110 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 5, 10	4 sem.	5, 10
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 14, 17	4 sem.	5, 11, 14, 17
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 14, 17, 20, 21, 22, 23	4 sem.	14, 17, 20, 21, 22, 23
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 14	2 sem.	8, 9, 10, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 4, 9, 13, 14	2 sem.	4, 9, 13, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 12, 13, 14	2 sem.	3, 7, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 9, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 12, 14
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 8	2 sem.	5, 7, 8
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 17, 21	3 sem.	15, 16, 17, 21
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 12, 15, 16, 19, 21	3 sem.	12, 15, 16, 19, 21
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 14, 19, 20, 21	3 sem.	5, 10, 14, 19, 20, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 20, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12, 14, 15	3 sem.	12, 14, 15
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 7, 9, 10, 12, 14	2 sem.	7, 9, 10, 12, 14
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 16, 19	3 sem.	3, 10, 16, 19
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 10, 12, 17, 27	4 sem.	10, 12, 17, 27
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 6, 9	2 sem.	6, 9
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 17, 18, 20	3 sem.	3, 10, 17, 18, 20
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 12, 15, 20, 23, 24, 26	4 sem.	9, 10, 12, 15, 20, 23, 24, 26
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 2, 11	2 sem.	2, 11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 2, 14, 20	3 sem.	2, 14, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 4, 20, 24	4 sem.	4, 20, 24
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 10, 13, 18, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 10, 13, 18, 20, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 13, 23, 28	4 sem.	5, 9, 13, 23, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 11, 20, 27, 41, 45, 47, 57, 60, 62, 69, 71, 72, 75, 78, 82	12 sem.	11, 20, 27, 41, 45, 47, 57, 60, 62, 69, 71, 72, 75, 78, 82
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 15, 19, 23	4 sem.	15, 19, 23
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 11, 15, 23	4 sem.	2, 6, 11, 15, 23
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 6, 13, 22, 24, 31, 33	5 sem.	6, 13, 22, 24, 31, 33
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 18, 19	3 sem.	2, 8, 18, 19
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 11, 23, 27	4 sem.	11, 23, 27
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 9, 17	3 sem.	9, 17
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 15, 20	3 sem.	4, 15, 20
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 13, 19	4 sem.	6, 10, 13, 19
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 16, 18	3 sem.	16, 18
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 16, 23	4 sem.	16, 23
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 13, 18	3 sem.	4, 13, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 4, 22	5 sem.	4, 22
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 12, 15	3 sem.	12, 15
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 16, 19, 23	4 sem.	3, 10, 16, 19, 23
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 9, 14	2 sem.	1, 3, 9, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 13, 17, 22, 27	4 sem.	4, 10, 13, 17, 22, 27
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 12, 18	3 sem.	5, 8, 12, 18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 1, 16	4 sem.	1, 16
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 5, 15, 19	3 sem.	5, 15, 19
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 13, 22, 25	4 sem.	3, 9, 13, 22, 25
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 3, 12	2 sem.	3, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 12, 18	3 sem.	1, 12, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 12, 18, 23	4 sem.	1, 12, 18, 23
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 20, 21	3 sem.	12, 13, 20, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 12, 13, 20, 21	4 sem.	12, 13, 20, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 6, 11	2 sem.	1, 4, 6, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 6, 10, 11, 16, 19	3 sem.	1, 4, 6, 10, 11, 16, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 6, 10, 11, 16, 19, 24, 27	4 sem.	1, 4, 6, 10, 11, 16, 19, 24, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 11, 28	4 sem.	11, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 10, 14, 16, 19	3 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 14, 16, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 10, 14, 16, 19, 24	4 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 14, 16, 19, 24

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