Postura del ángulo sentado con apoyo de las manos Salamba navasana

: 1 min

: 25 puntos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de los hombros
Fortalece los músculos de los muslos
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de columna

Técnica de ejecución

Siéntate con las palmas en el suelo detrás del cuerpo, los dedos orientados hacia atrás y los brazos rectos. Eleva las piernas estiradas y mantén los pies juntos. Busca el equilibrio con abdomen, espalda y muslos mientras respiras con naturalidad. Baja las piernas y siéntate erguido con las manos junto a la pelvis.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Dobla y separa ligeramente las rodillas si resulta difícil sostener las piernas estiradas. Si tienes una lesión de espalda o coxis, consulta con tu profesional sanitario antes de intentar la postura.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del ángulo sentado con apoyo de las manos aparece 60 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Complejo de poder 45 min	45 min
Fuerza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fuerza	Complejo de poder 90 min	90 min
Piernas	Piernas delgadas 15 min	15 min
Piernas	Piernas delgadas 20 min	20 min
Piernas	Piernas delgadas 25 min	25 min
Piernas	Piernas delgadas 30 min	30 min
Piernas	Piernas delgadas 45 min	45 min
Piernas	Piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	Piernas delgadas 90 min	90 min
Cintura	Cintura delgada 90 min	90 min
Posparto	Recuperación posparto 45 min	45 min
Posparto	Recuperación posparto 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Sueño	Sueño profundo 25 min	25 min
Sueño	Sueño profundo 30 min	30 min
Sueño	Sueño profundo 45 min	45 min
Sueño	Sueño profundo 60 min	60 min
Sueño	Sueño profundo 90 min	90 min
Abdomen	Buena prensa 10 min	10 min
Abdomen	Buena prensa 15 min	15 min
Abdomen	Buena prensa 20 min	20 min
Abdomen	Buena prensa 25 min	25 min
Abdomen	Buena prensa 30 min	30 min
Abdomen	Buena prensa 45 min	45 min
Abdomen	Buena prensa 60 min	60 min
Abdomen	Buena prensa 90 min	90 min
Salud sexual	Poder masculino 15 min	15 min
Salud sexual	Poder masculino 20 min	20 min
Salud sexual	Poder masculino 25 min	25 min
Salud sexual	Poder masculino 30 min	30 min
Salud sexual	Poder masculino 45 min	45 min
Salud sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Salud sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 20 min	20 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Antiestrés	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 20 min	20 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Energía	Prolongación del placer 25 min	25 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Zona lumbar	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min

Postura del ángulo sentado con apoyo de las manos aparece 97 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 33	5 sem.	33
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 17, 21, 22, 25	4 sem.	17, 21, 22, 25
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 16, 22, 23, 25	4 sem.	16, 22, 23, 25
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 14, 15	3 sem.	8, 11, 14, 15
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 22	4 sem.	4, 10, 22
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26	4 sem.	7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 11, 13	2 sem.	1, 2, 11, 13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 12	2 sem.	1, 2, 4, 12
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 12	2 sem.	8, 9, 12
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 7, 8, 9	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 19, 20
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 16, 18, 19	3 sem.	16, 18, 19
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16	3 sem.	6, 7, 9, 10, 14, 15, 16
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20	3 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 19	3 sem.	15, 16, 19
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 15	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 15
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 9, 18, 20, 24, 26	4 sem.	9, 18, 20, 24, 26
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 4, 12, 17	4 sem.	4, 12, 17
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 17	3 sem.	1, 17
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 24	4 sem.	11, 17, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81	12 sem.	3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 16, 17, 18, 23	4 sem.	2, 4, 16, 17, 18, 23
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 25, 27	4 sem.	25, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 26	5 sem.	26
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 17	3 sem.	5, 12, 17
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 7, 13, 14	2 sem.	7, 13, 14
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 1, 10	3 sem.	1, 10
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 12, 19	4 sem.	5, 9, 12, 19
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 6	2 sem.	2, 6
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 12	3 sem.	5, 12
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 8	2 sem.	1, 8
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 10, 12, 16, 19	3 sem.	1, 10, 12, 16, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 10, 18, 26	4 sem.	10, 18, 26
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 18, 23, 27	5 sem.	18, 23, 27
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 13, 17	3 sem.	13, 17
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 6, 17	4 sem.	6, 17
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 8, 12	2 sem.	4, 6, 8, 12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 2, 15, 22	4 sem.	2, 15, 22
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 5, 14, 20, 22, 25	4 sem.	5, 14, 20, 22, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 4, 11, 15	3 sem.	4, 11, 15
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 5, 26	4 sem.	5, 26
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 20, 24, 26, 28	4 sem.	20, 24, 26, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 13, 18	3 sem.	13, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 13, 18	4 sem.	13, 18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 3	3 sem.	1, 3
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 3	4 sem.	1, 3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 13	2 sem.	1, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 13, 16	3 sem.	1, 13, 16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 13, 16	4 sem.	1, 13, 16

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

98 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del ángulo sentado con apoyo de las manos aparece 60 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	45 min
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
Piernas delgadas	15 min
Piernas delgadas	20 min
Piernas delgadas	25 min
Piernas delgadas	30 min
Piernas delgadas	45 min
Piernas delgadas	60 min
Piernas delgadas	90 min
Cintura delgada	90 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Antiestrés	45 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Sueño profundo	25 min
Sueño profundo	30 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Buena prensa	10 min
Buena prensa	15 min
Buena prensa	20 min
Buena prensa	25 min
Buena prensa	30 min
Buena prensa	45 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
Poder masculino	15 min
Poder masculino	20 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Pérdida de peso I	20 min
Pérdida de peso I	25 min
Pérdida de peso I	30 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Pérdida de peso II	60 min
Extensión	90 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Complejo estático	20 min
Complejo estático	45 min
Complejo estático	60 min
Complejo estático	90 min
Prolongación del placer	25 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	90 min
Armonía interior	90 min
Equilibrio hormonal	45 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga durante la menopausia	90 min

Postura del ángulo sentado con apoyo de las manos aparece 97 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 33	5 sem.	33
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 17, 21, 22, 25	4 sem.	17, 21, 22, 25
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 16, 22, 23, 25	4 sem.	16, 22, 23, 25
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 14, 15	3 sem.	8, 11, 14, 15
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 22	4 sem.	4, 10, 22
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26	4 sem.	7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 11, 13	2 sem.	1, 2, 11, 13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 12	2 sem.	1, 2, 4, 12
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 12	2 sem.	8, 9, 12
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 7, 8, 9	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 19, 20
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 16, 18, 19	3 sem.	16, 18, 19
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16	3 sem.	6, 7, 9, 10, 14, 15, 16
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20	3 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 19	3 sem.	15, 16, 19
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 15	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 15
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 9, 18, 20, 24, 26	4 sem.	9, 18, 20, 24, 26
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 4, 12, 17	4 sem.	4, 12, 17
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 17	3 sem.	1, 17
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 24	4 sem.	11, 17, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81	12 sem.	3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 16, 17, 18, 23	4 sem.	2, 4, 16, 17, 18, 23
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 25, 27	4 sem.	25, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 26	5 sem.	26
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 17	3 sem.	5, 12, 17
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 7, 13, 14	2 sem.	7, 13, 14
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 1, 10	3 sem.	1, 10
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 12, 19	4 sem.	5, 9, 12, 19
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 6	2 sem.	2, 6
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 12	3 sem.	5, 12
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 8	2 sem.	1, 8
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 10, 12, 16, 19	3 sem.	1, 10, 12, 16, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 10, 18, 26	4 sem.	10, 18, 26
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 18, 23, 27	5 sem.	18, 23, 27
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 13, 17	3 sem.	13, 17
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 6, 17	4 sem.	6, 17
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 8, 12	2 sem.	4, 6, 8, 12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 2, 15, 22	4 sem.	2, 15, 22
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 5, 14, 20, 22, 25	4 sem.	5, 14, 20, 22, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 4, 11, 15	3 sem.	4, 11, 15
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 5, 26	4 sem.	5, 26
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 20, 24, 26, 28	4 sem.	20, 24, 26, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 13, 18	3 sem.	13, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 13, 18	4 sem.	13, 18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 3	3 sem.	1, 3
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 3	4 sem.	1, 3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 13	2 sem.	1, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 13, 16	3 sem.	1, 13, 16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 13, 16	4 sem.	1, 13, 16

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