Postura del medio barco Ardha navasana

: 1 min

: 36 puntos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Mejora el equilibrio
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Técnica de ejecución

Inclina el tronco un poco hacia atrás al exhalar y eleva las piernas flexionadas aproximadamente hasta la altura del pecho. Deja las espinillas casi paralelas al suelo y extiende los brazos a los lados de las piernas. Equilíbrate sobre los isquiones, conserva la espalda recta y mira al frente. Tras 5–7 respiraciones, baja los pies y vuelve a la postura del bastón.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Apoya las palmas en el suelo si te cuesta mantener el equilibrio. También puedes separar ligeramente las piernas y dejar los talones por debajo de las rodillas.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del medio barco aparece 24 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Abdomen	Buena prensa 15 min	15 min
Abdomen	Buena prensa 20 min	20 min
Abdomen	Buena prensa 25 min	25 min
Abdomen	Buena prensa 30 min	30 min
Abdomen	Buena prensa 45 min	45 min
Abdomen	Buena prensa 60 min	60 min
Abdomen	Buena prensa 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 25 min	25 min
Energía	Prolongación del placer 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 10 min	10 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 10 min	10 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 45 min	45 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Postura del medio barco aparece 69 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 6, 7, 8, 9	4 sem.	6, 7, 8, 9
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 11	4 sem.	1, 2, 3, 5, 11
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 3, 5	4 sem.	3, 5
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 8, 13	4 sem.	8, 13
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 19, 20, 21, 27, 28	4 sem.	19, 20, 21, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28	4 sem.	10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 7, 18	3 sem.	7, 18
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 14, 20, 28	4 sem.	14, 20, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 10, 15	3 sem.	10, 15
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 16, 22	4 sem.	16, 22
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 4, 17	4 sem.	4, 17
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 4, 11, 17	3 sem.	4, 11, 17
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 11, 17, 24	4 sem.	2, 11, 17, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 48, 59	12 sem.	48, 59
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 23	5 sem.	1, 23
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 4, 23	4 sem.	4, 23
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 14	2 sem.	5, 6, 14
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 8, 17	3 sem.	8, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 8, 17, 26	4 sem.	8, 17, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 16, 21	3 sem.	16, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 16, 21	4 sem.	16, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 7, 19	3 sem.	7, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 7, 19, 24, 27	4 sem.	7, 19, 24, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 8, 12	2 sem.	4, 6, 8, 12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 8, 12, 20	3 sem.	4, 6, 8, 12, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 8, 12, 20	4 sem.	4, 6, 8, 12, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 9, 10, 13	2 sem.	2, 3, 9, 10, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20	3 sem.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28	4 sem.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

199 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del medio barco aparece 24 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Buena prensa	15 min
Buena prensa	20 min
Buena prensa	25 min
Buena prensa	30 min
Buena prensa	45 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
Complejo estático	25 min
Prolongación del placer	90 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	60 min
Equilibrio hormonal	45 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga durante la menopausia	10 min
Yoga para el TDAH	10 min
Yoga para el TDAH	90 min
Sin Azúcar	60 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates en la esterilla	45 min
Pilates en la esterilla	90 min

Postura del medio barco aparece 69 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 6, 7, 8, 9	4 sem.	6, 7, 8, 9
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 11	4 sem.	1, 2, 3, 5, 11
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 3, 5	4 sem.	3, 5
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 8, 13	4 sem.	8, 13
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 19, 20, 21, 27, 28	4 sem.	19, 20, 21, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28	4 sem.	10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 7, 18	3 sem.	7, 18
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 14, 20, 28	4 sem.	14, 20, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 10, 15	3 sem.	10, 15
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 16, 22	4 sem.	16, 22
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 4, 17	4 sem.	4, 17
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 4, 11, 17	3 sem.	4, 11, 17
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 11, 17, 24	4 sem.	2, 11, 17, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 48, 59	12 sem.	48, 59
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 23	5 sem.	1, 23
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 4, 23	4 sem.	4, 23
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 14	2 sem.	5, 6, 14
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 8, 17	3 sem.	8, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 8, 17, 26	4 sem.	8, 17, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 16, 21	3 sem.	16, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 16, 21	4 sem.	16, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 7, 19	3 sem.	7, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 7, 19, 24, 27	4 sem.	7, 19, 24, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 8, 12	2 sem.	4, 6, 8, 12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 8, 12, 20	3 sem.	4, 6, 8, 12, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 8, 12, 20	4 sem.	4, 6, 8, 12, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 9, 10, 13	2 sem.	2, 3, 9, 10, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20	3 sem.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28	4 sem.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28

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