Efecto beneficioso
- Relaja los músculos lumbares
- Mejora la movilidad de la columna
- Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
- Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas
Contraindicaciones
Lesiones de columna
Técnica de ejecución
Túmbate boca arriba con los brazos abiertos y las rodillas flexionadas. Cruza la pierna derecha sobre la izquierda, gira suavemente la pelvis y las rodillas a la izquierda y la cabeza a la derecha. Vuelve al centro, cruza la pierna izquierda sobre la derecha y gira en sentido contrario. Alterna los lados mientras respiras con naturalidad. Devuelve la pelvis al suelo, estira las piernas y relaja los brazos.
Qué hacer si no se puede hacer como en el video
1
No empujes las rodillas hacia el suelo. Gira despacio y detente antes del dolor, especialmente en la zona lumbar.
Detalles del ejercicio
Mecánica
Dinámico
Dificultad
Para principiantes
Duración
2 minutos
Consumo de energía
3 kcal
Popularidad
367
de
442
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Урок 180 ( Movimiento de torsión de espalda y piernas tumbado )
1
/ 1
асан
02:06
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Intentaremos entregar la esterilla lo antes posible
Torsión espinal dinámica tumbado | Unagrande
Información sobre la asana
Técnica de ejecución
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Cruza alternativamente las piernas y deja girar las rodillas a ambos lados sin empujarlas hacia el suelo.
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Movimiento de torsión de espalda y piernas tumbado
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