Postura del arado Halasana

: 1 min

: 31 puntos

: 4 kcal

Posturas invertidas

Estático

Efecto beneficioso

Estira suavemente los músculos de la espalda
Mejora la flexibilidad de la espalda
Mejora la movilidad de los hombros
Relaja los músculos de la espalda
Relaja los músculos del cuello
Ayuda a cambiar el foco de atención
Estira la parte posterior de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de cuello

Menstruación

Hipertiroidismo

Técnica de ejecución

Junta las piernas y dobla las rodillas. Con ayuda de los brazos y la pelvis, lleva lentamente los pies por detrás de la cabeza. Muévete sin dolor ni brusquedad. Apoya los dedos de los pies en el suelo únicamente si llegas con comodidad. Gira un poco los talones hacia fuera y estira las rodillas gradualmente. Respira 5–7 veces. Vuelve a doblar las rodillas y baja la espalda al suelo vértebra a vértebra.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si los pies no llegan al suelo, apóyalos sobre una silla estable detrás de la cabeza. No cargues el peso en el cuello. Si notas tensión o dolor en él, sal de la postura con cuidado y no la repitas. Mantén las rodillas dobladas si no puedes estirar las piernas cómodamente.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del arado aparece 186 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Brazos	Brazos fuertes 90 min	90 min
Ojos	Mejorando la visión 15 min	15 min
Ojos	Mejorando la visión 20 min	20 min
Ojos	Mejorando la visión 25 min	25 min
Ojos	Mejorando la visión 30 min	30 min
Ojos	Mejorando la visión 45 min	45 min
Ojos	Mejorando la visión 60 min	60 min
Ojos	Mejorando la visión 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Cintura	Cintura delgada 25 min	25 min
Cintura	Cintura delgada 30 min	30 min
Cintura	Cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	Cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	Cintura delgada 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 30 min	30 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 45 min	45 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Sueño	Complejo nocturno 15 min	15 min
Sueño	Complejo nocturno 20 min	20 min
Sueño	Complejo nocturno 25 min	25 min
Sueño	Complejo nocturno 30 min	30 min
Relajación	Complejo nocturno 45 min	45 min
Relajación	Complejo nocturno 60 min	60 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 60 min	60 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Digestión	Hígado sano 25 min	25 min
Digestión	Hígado sano 30 min	30 min
Hígado	Hígado sano 45 min	45 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Cuello	Cuello sano 45 min	45 min
Cuello	Cuello sano 60 min	60 min
Cuello	Cuello sano 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 45 min	45 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Salud masculina	Salud de la próstata 90 min	90 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Pecho	Hermosos pechos 60 min	60 min
Pecho	Hermosos pechos 90 min	90 min
Sueño	Sueño profundo 10 min	10 min
Sueño	Sueño profundo 15 min	15 min
Sueño	Sueño profundo 20 min	20 min
Sueño	Sueño profundo 25 min	25 min
Sueño	Sueño profundo 30 min	30 min
Sueño	Sueño profundo 45 min	45 min
Sueño	Sueño profundo 60 min	60 min
Sueño	Sueño profundo 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 30 min	30 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Salud sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 25 min	25 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 30 min	30 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Viajes	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viajes	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viajes	Antes del vuelo 90 min	90 min
Presión arterial	Bajando la presión 90 min	90 min
Running	Después de correr 15 min	15 min
Running	Después de correr 20 min	20 min
Running	Después de correr 25 min	25 min
Running	Después de correr 30 min	30 min
Running	Después de correr 45 min	45 min
Running	Después de correr 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Espalda	Postura correcta 90 min	90 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Viajes	Después de un largo viaje 30 min	30 min
Viajes	Después de un largo viaje 45 min	45 min
Viajes	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viajes	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Viajes	Después del vuelo 45 min	45 min
Viajes	Después del vuelo 60 min	60 min
Viajes	Después del vuelo 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 30 min	30 min
Energía	Gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Antiestrés	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 30 min	30 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Salud sexual	Prolongación del placer 45 min	45 min
Salud sexual	Prolongación del placer 60 min	60 min
Salud sexual	Prolongación del placer 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 25 min	25 min
Antiestrés	Armonía interior 30 min	30 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 30 min	30 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 45 min	45 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 25 min	25 min
Relajación	Yoga Yin 30 min	30 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Zona lumbar	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 30 min	30 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para futbolistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para futbolistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 60 min	60 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Salud	Yoga para VSD 90 min	90 min
Salud femenina	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 45 min	45 min
Salud	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 25 min	25 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 30 min	30 min
Articulaciones	Yoga para hombros y omóplatos 45 min	45 min
Cuerpo entero	Yoga para hombros y omóplatos 60 min	60 min
Cuerpo entero	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 20 min	20 min
Hábitos	Sin Azúcar 25 min	25 min
Hábitos	Sin Azúcar 30 min	30 min
Salud	Sin Azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Sin Azúcar 60 min	60 min
Salud	Sin Azúcar 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Postura del arado aparece 144 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 8, 22, 25, 27	4 sem.	3, 7, 8, 22, 25, 27
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28	4 sem.	10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28	4 sem.	7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 11, 17, 25	5 sem.	11, 17, 25
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 10, 25, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 25, 27, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 5, 22, 23, 26	4 sem.	5, 22, 23, 26
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	15, 16, 18, 20, 21
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 sem.	10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 sem.	17, 19, 23, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 21, 23, 24, 26, 27	4 sem.	21, 23, 24, 26, 27
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 21	4 sem.	9, 11, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 9, 10, 13	2 sem.	6, 7, 9, 10, 13
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 1, 13	2 sem.	1, 13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 11, 12, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5, 9	2 sem.	5, 9
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 11, 13	2 sem.	11, 13
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 12, 14	2 sem.	4, 5, 12, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12	2 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 11, 12
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19	3 sem.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 18	3 sem.	5, 6, 18
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 4, 17, 21	3 sem.	4, 17, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8, 21	3 sem.	8, 21
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20	3 sem.	1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 3, 19	3 sem.	3, 19
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 8, 20	3 sem.	8, 20
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12, 16	3 sem.	12, 16
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 5, 18, 20	3 sem.	5, 18, 20
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 19, 21	3 sem.	11, 12, 19, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 14, 16, 18, 19, 21	3 sem.	14, 16, 18, 19, 21
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 17, 18	3 sem.	17, 18
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 17, 19, 20, 27	4 sem.	15, 16, 17, 19, 20, 27
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 12	2 sem.	6, 9, 12
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 10, 15, 19	3 sem.	10, 15, 19
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27	4 sem.	13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 9, 12, 13	2 sem.	9, 12, 13
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21	3 sem.	2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83	12 sem.	24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 13, 15, 17, 20, 26	4 sem.	9, 10, 13, 15, 17, 20, 26
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 16, 25	4 sem.	16, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 13, 19, 26, 29	5 sem.	13, 19, 26, 29
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 13, 14	2 sem.	7, 11, 13, 14
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 12, 14, 21	3 sem.	12, 14, 21
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26	4 sem.	5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 9, 19, 21	3 sem.	9, 19, 21
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 17, 21, 27	4 sem.	17, 21, 27
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 11, 20	3 sem.	5, 7, 11, 20
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 9, 12, 15, 24	4 sem.	9, 12, 15, 24
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 6, 14, 21	3 sem.	6, 14, 21
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 21, 22, 23, 28	4 sem.	7, 14, 21, 22, 23, 28
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 7, 9, 10	2 sem.	7, 9, 10
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 6, 11, 18	3 sem.	1, 3, 6, 11, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27	4 sem.	9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 10, 27, 29, 30, 31, 32, 34	5 sem.	10, 27, 29, 30, 31, 32, 34
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 10, 14	2 sem.	4, 8, 10, 14
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 8, 10, 11, 17	3 sem.	5, 6, 8, 10, 11, 17
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 9, 15, 16, 20, 24	4 sem.	9, 15, 16, 20, 24
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 7, 9, 11, 14	2 sem.	2, 6, 7, 9, 11, 14
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20	3 sem.	1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6, 9, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 6, 9, 10, 11, 14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26	4 sem.	3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12	2 sem.	2, 3, 6, 7, 8, 10, 12
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	4, 8, 9, 11, 12, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19	3 sem.	2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 sem.	3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 7, 8, 13	2 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19	3 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 26, 27	4 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 26, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas invertidas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

13 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del arado aparece 186 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Mejorando la visión	15 min
Mejorando la visión	20 min
Mejorando la visión	25 min
Mejorando la visión	30 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Cintura delgada	25 min
Cintura delgada	30 min
Cintura delgada	45 min
Cintura delgada	60 min
Cintura delgada	90 min
Pierna dividida	60 min
Prevención de la cistitis	30 min
Prevención de la cistitis	45 min
Prevención de la cistitis	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Buen día	90 min
Complejo nocturno	15 min
Complejo nocturno	20 min
Complejo nocturno	25 min
Complejo nocturno	30 min
Complejo nocturno	45 min
Complejo nocturno	60 min
Complejo nocturno	90 min
Restauración de energía	60 min
Restauración de energía	90 min
Hígado sano	25 min
Hígado sano	30 min
Hígado sano	45 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Digestión saludable	45 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Salud de la próstata	90 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Sueño profundo	10 min
Sueño profundo	15 min
Sueño profundo	20 min
Sueño profundo	25 min
Sueño profundo	30 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	30 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Poder masculino	60 min
Alivio del dolor de cabeza	25 min
Alivio del dolor de cabeza	30 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Bajando la presión	90 min
Después de correr	15 min
Después de correr	20 min
Después de correr	25 min
Después de correr	30 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Postura correcta	90 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Después de un largo viaje	30 min
Después de un largo viaje	45 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Pérdida de peso II	25 min
Pérdida de peso II	30 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Prevención de las varices	90 min
Después del vuelo	45 min
Después del vuelo	60 min
Después del vuelo	90 min
Dejar de fumar	90 min
Gimnasia tibetana	30 min
Gimnasia tibetana	45 min
Gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	30 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Prolongación del placer	45 min
Prolongación del placer	60 min
Prolongación del placer	90 min
Yoga para avanzados	30 min
Yoga para avanzados	45 min
Yoga para avanzados	60 min
Yoga para avanzados	90 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Armonía interior	25 min
Armonía interior	30 min
Armonía interior	45 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Equilibrio hormonal	90 min
Desarrollando el equilibrio	30 min
Desarrollando el equilibrio	45 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga Yin	25 min
Yoga Yin	30 min
Yoga Yin	45 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Yoga después del trabajo	90 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Manos y muñecas elegantes	30 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	20 min
Yoga para futbolistas	25 min
Yoga para futbolistas	30 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga para pies y tobillos	60 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga durante la menopausia	30 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en la espalda	90 min
Yoga para el TDAH	45 min
Yoga para el TDAH	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	25 min
Yoga para hombros y omóplatos	30 min
Yoga para hombros y omóplatos	45 min
Yoga para hombros y omóplatos	60 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min
Sin Azúcar	20 min
Sin Azúcar	25 min
Sin Azúcar	30 min
Sin Azúcar	45 min
Sin Azúcar	60 min
Sin Azúcar	90 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates en la esterilla	90 min

Postura del arado aparece 144 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 8, 22, 25, 27	4 sem.	3, 7, 8, 22, 25, 27
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28	4 sem.	10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28	4 sem.	7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 11, 17, 25	5 sem.	11, 17, 25
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 10, 25, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 25, 27, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 5, 22, 23, 26	4 sem.	5, 22, 23, 26
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	15, 16, 18, 20, 21
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 sem.	10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 sem.	17, 19, 23, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 21, 23, 24, 26, 27	4 sem.	21, 23, 24, 26, 27
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 21	4 sem.	9, 11, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 9, 10, 13	2 sem.	6, 7, 9, 10, 13
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 1, 13	2 sem.	1, 13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 11, 12, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5, 9	2 sem.	5, 9
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 11, 13	2 sem.	11, 13
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 12, 14	2 sem.	4, 5, 12, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12	2 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 11, 12
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19	3 sem.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 18	3 sem.	5, 6, 18
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 4, 17, 21	3 sem.	4, 17, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8, 21	3 sem.	8, 21
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20	3 sem.	1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 3, 19	3 sem.	3, 19
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 8, 20	3 sem.	8, 20
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12, 16	3 sem.	12, 16
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 5, 18, 20	3 sem.	5, 18, 20
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 19, 21	3 sem.	11, 12, 19, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 14, 16, 18, 19, 21	3 sem.	14, 16, 18, 19, 21
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 17, 18	3 sem.	17, 18
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 17, 19, 20, 27	4 sem.	15, 16, 17, 19, 20, 27
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 12	2 sem.	6, 9, 12
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 10, 15, 19	3 sem.	10, 15, 19
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27	4 sem.	13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 9, 12, 13	2 sem.	9, 12, 13
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21	3 sem.	2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83	12 sem.	24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 13, 15, 17, 20, 26	4 sem.	9, 10, 13, 15, 17, 20, 26
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 16, 25	4 sem.	16, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 13, 19, 26, 29	5 sem.	13, 19, 26, 29
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 13, 14	2 sem.	7, 11, 13, 14
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 12, 14, 21	3 sem.	12, 14, 21
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26	4 sem.	5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 9, 19, 21	3 sem.	9, 19, 21
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 17, 21, 27	4 sem.	17, 21, 27
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 11, 20	3 sem.	5, 7, 11, 20
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 9, 12, 15, 24	4 sem.	9, 12, 15, 24
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 6, 14, 21	3 sem.	6, 14, 21
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 21, 22, 23, 28	4 sem.	7, 14, 21, 22, 23, 28
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 7, 9, 10	2 sem.	7, 9, 10
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 6, 11, 18	3 sem.	1, 3, 6, 11, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27	4 sem.	9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 10, 27, 29, 30, 31, 32, 34	5 sem.	10, 27, 29, 30, 31, 32, 34
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 10, 14	2 sem.	4, 8, 10, 14
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 8, 10, 11, 17	3 sem.	5, 6, 8, 10, 11, 17
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 9, 15, 16, 20, 24	4 sem.	9, 15, 16, 20, 24
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 7, 9, 11, 14	2 sem.	2, 6, 7, 9, 11, 14
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20	3 sem.	1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6, 9, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 6, 9, 10, 11, 14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26	4 sem.	3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12	2 sem.	2, 3, 6, 7, 8, 10, 12
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	4, 8, 9, 11, 12, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19	3 sem.	2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 sem.	3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 7, 8, 13	2 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19	3 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 26, 27	4 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 26, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28

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