Postura del guerrero cerrada Gupta virasana

: 1 min

: 29 puntos

: 3 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Estira suavemente los músculos de la espalda
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Relaja los músculos del cuello
Mejora la movilidad del tobillo
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas

Contraindicaciones

Lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Arrodíllate, separa los pies y baja lentamente la pelvis entre ellos manteniendo las rodillas juntas. Sujeta las rodillas, redondea la espalda y acerca la barbilla al pecho. Activa el abdomen y separa los omóplatos mientras respiras con naturalidad. Endereza la espalda, eleva la pelvis y vuelve a sentarte sobre los talones.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si la pelvis no llega cómodamente al suelo, siéntate en uno o dos bloques. Sal de la postura si duele la rodilla.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del guerrero cerrada aparece 12 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Digestión	Digestión saludable 45 min	45 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 45 min	45 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 30 min	30 min
Energía	Gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min

Postura del guerrero cerrada aparece 43 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 9, 12, 13, 14	4 sem.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 7, 8	4 sem.	7, 8
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 6, 18, 24	4 sem.	6, 18, 24
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 11
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 18	3 sem.	8, 9, 10, 11, 18
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 17, 18	3 sem.	17, 18
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 19	5 sem.	19
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 12, 25, 27	4 sem.	12, 25, 27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 6, 27	4 sem.	6, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 22	4 sem.	2, 22
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

309 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del guerrero cerrada aparece 12 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Digestión saludable	45 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Alivio del dolor lumbar	45 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Gimnasia tibetana	30 min
Gimnasia tibetana	45 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Yoga Yin	60 min
Yoga para ciclistas	90 min

Postura del guerrero cerrada aparece 43 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 9, 12, 13, 14	4 sem.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 7, 8	4 sem.	7, 8
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 6, 18, 24	4 sem.	6, 18, 24
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 11
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 18	3 sem.	8, 9, 10, 11, 18
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 17, 18	3 sem.	17, 18
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 19	5 sem.	19
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 12, 25, 27	4 sem.	12, 25, 27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 6, 27	4 sem.	6, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 22	4 sem.	2, 22
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Postura del guerrero cerrada Gupta virasana

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

Gracias!

¡Felicidades!

Mi suscripción

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Postura del guerrero cerrada Gupta virasana

¡No te rindas!

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

¡Esperamos que te haya gustado todo!

Gracias!

¡Felicidades!

Guerrero cerrado: espalda redondeada | Unagrande

Activar certificado de regalo

¿Estás seguro de que deseas eliminar la lección?

Mi suscripción

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

¿Estás seguro de que
deseas eliminar la lección?