Rotación simultánea de los brazos Pakshiraja-kriyya

: 1 min

: 24 puntos

: 2 kcal

Calentamientos

Dinámico

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de los hombros
Fortalece los músculos de la parte superior de la espalda
Fortalece los músculos de la espalda
Relaja los pectorales
Mejora la conciencia postural

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de hombro

Técnica de ejecución

Ponte de pie erguido con los pies juntos. Dibuja círculos con ambos brazos hacia delante, por encima de la cabeza y hacia atrás a un ritmo cómodo. Cambia luego de dirección. Respira libremente durante todo el movimiento y baja los brazos al terminar.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Gira un brazo cada vez si mover los dos juntos resulta demasiado difícil.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Rotación simultánea de los brazos aparece 256 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 10 min	10 min
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 15 min	15 min
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 25 min	25 min
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 20 min	20 min
Fuerza	Complejo de poder 15 min	15 min
Fuerza	Complejo de poder 20 min	20 min
Fuerza	Complejo de poder 25 min	25 min
Fuerza	Complejo de poder 30 min	30 min
Fuerza	Complejo de poder 10 min	10 min
Fuerza	Complejo de poder 45 min	45 min
Fuerza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fuerza	Complejo de poder 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 25 min	25 min
Fuerza	Brazos fuertes 20 min	20 min
Fuerza	Brazos fuertes 25 min	25 min
Fuerza	Brazos fuertes 30 min	30 min
Fuerza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Piernas	Piernas delgadas 10 min	10 min
Piernas	Piernas delgadas 15 min	15 min
Piernas	Piernas delgadas 20 min	20 min
Piernas	Piernas delgadas 25 min	25 min
Piernas	Piernas delgadas 30 min	30 min
Piernas	Piernas delgadas 45 min	45 min
Piernas	Piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	Piernas delgadas 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Ojos	Mejorando la visión 10 min	10 min
Ojos	Mejorando la visión 15 min	15 min
Ojos	Mejorando la visión 20 min	20 min
Ojos	Mejorando la visión 25 min	25 min
Ojos	Mejorando la visión 30 min	30 min
Ojos	Mejorando la visión 45 min	45 min
Ojos	Mejorando la visión 60 min	60 min
Ojos	Mejorando la visión 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 10 min	10 min
Relajación	Antiestrés 15 min	15 min
Relajación	Antiestrés 20 min	20 min
Relajación	Antiestrés 25 min	25 min
Relajación	Antiestrés 30 min	30 min
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 10 min	10 min
Energía	Alegría de espíritu 15 min	15 min
Energía	Alegría de espíritu 20 min	20 min
Energía	Alegría de espíritu 25 min	25 min
Energía	Alegría de espíritu 30 min	30 min
Energía	Alegría de espíritu 45 min	45 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 10 min	10 min
Depresión	Salir de la depresión 15 min	15 min
Depresión	Salir de la depresión 20 min	20 min
Depresión	Salir de la depresión 25 min	25 min
Depresión	Salir de la depresión 30 min	30 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 45 min	45 min
Energía	Restauración de energía 60 min	60 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 10 min	10 min
Energía	Complejo dinámico 15 min	15 min
Energía	Complejo dinámico 20 min	20 min
Energía	Complejo dinámico 25 min	25 min
Energía	Complejo dinámico 30 min	30 min
Energía	Complejo dinámico 45 min	45 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Deporte	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Deporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 10 min	10 min
Deporte	Yoga para esquiadores 15 min	15 min
Deporte	Yoga para esquiadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para esquiadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 75+ 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 75+ 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplejo 10 min	10 min
Cardio	Cardiocomplejo 15 min	15 min
Cardio	Cardiocomplejo 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplejo 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplejo 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplejo 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Pecho	Hermosos pechos 10 min	10 min
Pecho	Hermosos pechos 15 min	15 min
Pecho	Hermosos pechos 20 min	20 min
Pecho	Hermosos pechos 25 min	25 min
Pecho	Hermosos pechos 30 min	30 min
Pecho	Hermosos pechos 45 min	45 min
Pecho	Hermosos pechos 60 min	60 min
Pecho	Hermosos pechos 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 10 min	10 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 15 min	15 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 20 min	20 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 25 min	25 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 30 min	30 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Salud sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Salud sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Viajes	Antes del vuelo 10 min	10 min
Viajes	Antes del vuelo 15 min	15 min
Viajes	Antes del vuelo 20 min	20 min
Viajes	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viajes	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viajes	Antes del vuelo 90 min	90 min
Presión arterial	Aumento de la presión 15 min	15 min
Presión arterial	Aumento de la presión 20 min	20 min
Presión arterial	Aumento de la presión 25 min	25 min
Presión arterial	Aumento de la presión 30 min	30 min
Presión arterial	Aumento de la presión 45 min	45 min
Presión arterial	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Aumento de la presión 90 min	90 min
Presión arterial	Bajando la presión 10 min	10 min
Presión arterial	Bajando la presión 15 min	15 min
Presión arterial	Bajando la presión 20 min	20 min
Presión arterial	Bajando la presión 25 min	25 min
Presión arterial	Bajando la presión 30 min	30 min
Presión arterial	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión arterial	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Bajando la presión 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 10 min	10 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 15 min	15 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 20 min	20 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Espalda	Postura correcta 10 min	10 min
Espalda	Postura correcta 15 min	15 min
Espalda	Postura correcta 20 min	20 min
Espalda	Postura correcta 25 min	25 min
Espalda	Postura correcta 30 min	30 min
Espalda	Postura correcta 45 min	45 min
Espalda	Postura correcta 60 min	60 min
Espalda	Postura correcta 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 10 min	10 min
Energía	El despertar de la fuerza 15 min	15 min
Energía	El despertar de la fuerza 20 min	20 min
Energía	El despertar de la fuerza 25 min	25 min
Energía	El despertar de la fuerza 30 min	30 min
Energía	El despertar de la fuerza 45 min	45 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 10 min	10 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 15 min	15 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 20 min	20 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 10 min	10 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 15 min	15 min
Pulmones	Dejar de fumar 20 min	20 min
Hábitos	Dejar de fumar 25 min	25 min
Pulmones	Dejar de fumar 30 min	30 min
Pulmones	Dejar de fumar 45 min	45 min
Pulmones	Dejar de fumar 60 min	60 min
Pulmones	Dejar de fumar 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 10 min	10 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 10 min	10 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 15 min	15 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 25 min	25 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 20 min	20 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 25 min	25 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 30 min	30 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 45 min	45 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 10 min	10 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 25 min	25 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 30 min	30 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 10 min	10 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Cuerpo entero	Yoga para hombros y omóplatos 10 min	10 min
Cuerpo entero	Yoga para hombros y omóplatos 15 min	15 min
Cuerpo entero	Yoga para hombros y omóplatos 20 min	20 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 25 min	25 min
Articulaciones	Yoga para hombros y omóplatos 30 min	30 min
Articulaciones	Yoga para hombros y omóplatos 45 min	45 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 60 min	60 min
Hábitos	Sin Azúcar 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para golfistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Rotación simultánea de los brazos aparece 109 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9, 10, 11, 20, 21, 22	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 20, 21, 22
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 19, 24	4 sem.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 19, 24
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 11	2 sem.	7, 8, 11
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 9, 12, 14	2 sem.	3, 8, 9, 12, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 5, 7	1 sem.	2, 4, 5, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 8, 13, 15, 16	3 sem.	3, 7, 8, 13, 15, 16
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 16, 23	4 sem.	2, 3, 4, 5, 16, 23
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 20, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 20, 22, 23, 25, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 6, 7
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 12, 14	2 sem.	7, 11, 12, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18, 19, 21
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 9, 12	3 sem.	9, 12
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 18
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 6, 7	3 sem.	3, 4, 6, 7
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 20	3 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 20
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 7, 11, 12, 14	2 sem.	4, 6, 7, 11, 12, 14
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 3, 8, 10, 13, 14	3 sem.	3, 8, 10, 13, 14
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 12, 15, 16, 17, 19, 20	4 sem.	6, 10, 12, 15, 16, 17, 19, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 9, 12, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11, 13, 15, 18, 19	3 sem.	8, 10, 11, 13, 15, 18, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 11, 12, 14, 21, 24, 26, 28	4 sem.	1, 5, 11, 12, 14, 21, 24, 26, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 30, 32, 51, 54	12 sem.	30, 32, 51, 54
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 6, 10	4 sem.	6, 10
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 4	5 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3, 6	3 sem.	3, 6
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 23, 24	4 sem.	4, 5, 23, 24
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 4, 16	4 sem.	4, 16
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 19	4 sem.	1, 19
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 13	2 sem.	1, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 13
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 5	3 sem.	1, 5
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 8, 10, 13	4 sem.	2, 4, 5, 8, 10, 13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 6	3 sem.	1, 4, 6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 8, 10	4 sem.	8, 10
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 25	5 sem.	1, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 25
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	3, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 13	3 sem.	1, 5, 13
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 6, 12	4 sem.	6, 12
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 20
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 10, 11, 12, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 6, 10, 11, 12, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 16, 18	3 sem.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 16, 18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 20, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 20, 24, 25, 26, 27
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6, 8	2 sem.	1, 2, 6, 8
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 11, 15	3 sem.	1, 8, 11, 15
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 10, 19	4 sem.	10, 19
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 8, 10	2 sem.	4, 5, 8, 10
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 10, 15, 19	3 sem.	1, 10, 15, 19
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 10, 15, 18, 25	4 sem.	1, 4, 10, 15, 18, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 10, 12	2 sem.	2, 5, 10, 12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 2, 6	3 sem.	2, 6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 8, 13, 15, 20	4 sem.	2, 3, 8, 13, 15, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 6, 7, 8, 16, 19	3 sem.	3, 5, 6, 7, 8, 16, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 6, 7, 8, 16, 19, 25, 28	4 sem.	3, 5, 6, 7, 8, 16, 19, 25, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13	2 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16	3 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16, 22, 24, 26	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16, 22, 24, 26
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 7, 8	2 sem.	7, 8
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 7, 8	3 sem.	7, 8
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 27	4 sem.	7, 8, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 5, 18	3 sem.	5, 18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 5, 18, 24	4 sem.	5, 18, 24
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 3, 10, 11	2 sem.	3, 10, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 11, 15, 18, 20	3 sem.	3, 10, 11, 15, 18, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 11, 15, 18, 20, 23, 24	4 sem.	3, 10, 11, 15, 18, 20, 23, 24

Detalles del ejercicio

Categoría

Calentamientos

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

23 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Rotación simultánea de los brazos aparece 256 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	10 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	15 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	25 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	20 min
Complejo de poder	15 min
Complejo de poder	20 min
Complejo de poder	25 min
Complejo de poder	30 min
Complejo de poder	10 min
Complejo de poder	45 min
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
Gimnasia tibetana	25 min
Brazos fuertes	20 min
Brazos fuertes	25 min
Brazos fuertes	30 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Piernas delgadas	10 min
Piernas delgadas	15 min
Piernas delgadas	20 min
Piernas delgadas	25 min
Piernas delgadas	30 min
Piernas delgadas	45 min
Piernas delgadas	60 min
Piernas delgadas	90 min
Articulaciones móviles	90 min
Mejorando la visión	10 min
Mejorando la visión	15 min
Mejorando la visión	20 min
Mejorando la visión	25 min
Mejorando la visión	30 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Antiestrés	10 min
Antiestrés	15 min
Antiestrés	20 min
Antiestrés	25 min
Antiestrés	30 min
Antiestrés	45 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Mañana activa	90 min
Buen día	90 min
Alegría de espíritu	10 min
Alegría de espíritu	15 min
Alegría de espíritu	20 min
Alegría de espíritu	25 min
Alegría de espíritu	30 min
Alegría de espíritu	45 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Salir de la depresión	10 min
Salir de la depresión	15 min
Salir de la depresión	20 min
Salir de la depresión	25 min
Salir de la depresión	30 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Restauración de energía	45 min
Restauración de energía	60 min
Restauración de energía	90 min
Complejo dinámico	10 min
Complejo dinámico	15 min
Complejo dinámico	20 min
Complejo dinámico	25 min
Complejo dinámico	30 min
Complejo dinámico	45 min
Complejo dinámico	60 min
Complejo dinámico	90 min
Cuello sano	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para esquiadores	10 min
Yoga para esquiadores	15 min
Yoga para esquiadores	20 min
Yoga para esquiadores	25 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	10 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	15 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	20 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	25 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	30 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	10 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	15 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	20 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	25 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	30 min
Complejo cardiovascular Yoga 75+	15 min
Complejo cardiovascular Yoga 75+	20 min
Cardiocomplejo	10 min
Cardiocomplejo	15 min
Cardiocomplejo	20 min
Cardiocomplejo	25 min
Cardiocomplejo	30 min
Cardiocomplejo	45 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
Hermosos pechos	10 min
Hermosos pechos	15 min
Hermosos pechos	20 min
Hermosos pechos	25 min
Hermosos pechos	30 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	10 min
Drenaje linfático de los pulmones	15 min
Drenaje linfático de los pulmones	20 min
Drenaje linfático de los pulmones	25 min
Drenaje linfático de los pulmones	30 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Antes del vuelo	10 min
Antes del vuelo	15 min
Antes del vuelo	20 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Aumento de la presión	15 min
Aumento de la presión	20 min
Aumento de la presión	25 min
Aumento de la presión	30 min
Aumento de la presión	45 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
Bajando la presión	10 min
Bajando la presión	15 min
Bajando la presión	20 min
Bajando la presión	25 min
Bajando la presión	30 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Pérdida de peso I	10 min
Pérdida de peso I	15 min
Pérdida de peso I	20 min
Pérdida de peso I	25 min
Pérdida de peso I	30 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Postura correcta	10 min
Postura correcta	15 min
Postura correcta	20 min
Postura correcta	25 min
Postura correcta	30 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
El despertar de la fuerza	10 min
El despertar de la fuerza	15 min
El despertar de la fuerza	20 min
El despertar de la fuerza	25 min
El despertar de la fuerza	30 min
El despertar de la fuerza	45 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min
Pérdida de peso II	10 min
Pérdida de peso II	15 min
Pérdida de peso II	20 min
Pérdida de peso II	25 min
Pérdida de peso II	30 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Prevención de la diabetes	10 min
Prevención de la diabetes	15 min
Prevención de la diabetes	20 min
Prevención de la diabetes	25 min
Prevención de la diabetes	30 min
Prevención de la diabetes	45 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Dejar de fumar	15 min
Dejar de fumar	20 min
Dejar de fumar	25 min
Dejar de fumar	30 min
Dejar de fumar	45 min
Dejar de fumar	60 min
Dejar de fumar	90 min
Dejar de fumar	10 min
Alivio de la ansiedad	10 min
Alivio de la ansiedad	15 min
Alivio de la ansiedad	25 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Alivio de la ansiedad	20 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Yoga para la escoliosis	20 min
Yoga para la escoliosis	25 min
Yoga para la escoliosis	30 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Eliminar la tensión muscular	25 min
Eliminar la tensión muscular	30 min
Eliminar la tensión muscular	45 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga para principiantes	10 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga después del trabajo	25 min
Yoga después del trabajo	30 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga después del trabajo	90 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para la hipercifosis	10 min
Yoga para la hipercifosis	15 min
Yoga para la hipercifosis	20 min
Yoga para la hipercifosis	25 min
Yoga para la hipercifosis	30 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga para hombros y omóplatos	10 min
Yoga para hombros y omóplatos	15 min
Yoga para hombros y omóplatos	20 min
Yoga para hombros y omóplatos	25 min
Yoga para hombros y omóplatos	30 min
Yoga para hombros y omóplatos	45 min
Yoga para hombros y omóplatos	60 min
Sin Azúcar	60 min
Yoga para golfistas	15 min
Yoga para golfistas	20 min
Yoga para golfistas	25 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates en la esterilla	90 min

Rotación simultánea de los brazos aparece 109 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9, 10, 11, 20, 21, 22	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 20, 21, 22
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 19, 24	4 sem.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 19, 24
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 11	2 sem.	7, 8, 11
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 9, 12, 14	2 sem.	3, 8, 9, 12, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 5, 7	1 sem.	2, 4, 5, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 8, 13, 15, 16	3 sem.	3, 7, 8, 13, 15, 16
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 16, 23	4 sem.	2, 3, 4, 5, 16, 23
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 20, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 20, 22, 23, 25, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 6, 7
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 12, 14	2 sem.	7, 11, 12, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18, 19, 21
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 9, 12	3 sem.	9, 12
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 18
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 6, 7	3 sem.	3, 4, 6, 7
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 20	3 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 20
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 7, 11, 12, 14	2 sem.	4, 6, 7, 11, 12, 14
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 3, 8, 10, 13, 14	3 sem.	3, 8, 10, 13, 14
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 12, 15, 16, 17, 19, 20	4 sem.	6, 10, 12, 15, 16, 17, 19, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 9, 12, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11, 13, 15, 18, 19	3 sem.	8, 10, 11, 13, 15, 18, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 11, 12, 14, 21, 24, 26, 28	4 sem.	1, 5, 11, 12, 14, 21, 24, 26, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 30, 32, 51, 54	12 sem.	30, 32, 51, 54
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 6, 10	4 sem.	6, 10
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 4	5 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3, 6	3 sem.	3, 6
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 23, 24	4 sem.	4, 5, 23, 24
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 4, 16	4 sem.	4, 16
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 19	4 sem.	1, 19
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 13	2 sem.	1, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 13
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 5	3 sem.	1, 5
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 8, 10, 13	4 sem.	2, 4, 5, 8, 10, 13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 6	3 sem.	1, 4, 6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 8, 10	4 sem.	8, 10
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 25	5 sem.	1, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 25
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	3, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 13	3 sem.	1, 5, 13
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 6, 12	4 sem.	6, 12
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 20
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 10, 11, 12, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 6, 10, 11, 12, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 16, 18	3 sem.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 16, 18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 20, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 20, 24, 25, 26, 27
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6, 8	2 sem.	1, 2, 6, 8
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 11, 15	3 sem.	1, 8, 11, 15
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 10, 19	4 sem.	10, 19
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 8, 10	2 sem.	4, 5, 8, 10
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 10, 15, 19	3 sem.	1, 10, 15, 19
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 10, 15, 18, 25	4 sem.	1, 4, 10, 15, 18, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 10, 12	2 sem.	2, 5, 10, 12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 2, 6	3 sem.	2, 6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 8, 13, 15, 20	4 sem.	2, 3, 8, 13, 15, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 6, 7, 8, 16, 19	3 sem.	3, 5, 6, 7, 8, 16, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 6, 7, 8, 16, 19, 25, 28	4 sem.	3, 5, 6, 7, 8, 16, 19, 25, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13	2 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16	3 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16, 22, 24, 26	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16, 22, 24, 26
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 7, 8	2 sem.	7, 8
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 7, 8	3 sem.	7, 8
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 27	4 sem.	7, 8, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 5, 18	3 sem.	5, 18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 5, 18, 24	4 sem.	5, 18, 24
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 3, 10, 11	2 sem.	3, 10, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 11, 15, 18, 20	3 sem.	3, 10, 11, 15, 18, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 11, 15, 18, 20, 23, 24	4 sem.	3, 10, 11, 15, 18, 20, 23, 24

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