Movimiento en la plancha sobre una pierna Kukkura-kriyya

: 1 min

: 54 puntos

: 5 kcal

Posturas con apoyo en los brazos

Dinámico

Efecto beneficioso

Desarrolla la conciencia de la respiración
Fortalece los músculos de los brazos
Fortalece los músculos de la espalda
Fortalece los músculos lumbares
Fortalece los músculos del glúteo mayor.

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de muñeca

Técnica de ejecución

Entra en plancha con las palmas apoyadas. Mantén la espalda recta y eleva alternativamente la pierna derecha y la izquierda, acercando los dedos de cada pie hacia ti. Muévete a un ritmo cómodo y respira libremente. Baja las rodillas y siéntate sobre los talones.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Apoya las manos en una superficie elevada firme, como una mesa o el alféizar de una ventana. Reduce poco a poco la altura cuando el movimiento sea más fácil.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento en la plancha sobre una pierna aparece 20 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Piernas	Piernas delgadas 45 min	45 min
Piernas	Piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	Piernas delgadas 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Posparto	Recuperación posparto 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 10 min	10 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 15 min	15 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 20 min	20 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 25 min	25 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 30 min	30 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 30 min	30 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 25 min	25 min

Movimiento en la plancha sobre una pierna aparece 48 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 27, 28	4 sem.	14, 15, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 5, 23, 27, 28	4 sem.	5, 23, 27, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 29	5 sem.	29
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 22, 23, 27	4 sem.	22, 23, 27
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 18, 23, 27, 28	4 sem.	13, 14, 18, 23, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 10, 11, 22	4 sem.	2, 4, 5, 10, 11, 22
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 9, 14, 15	3 sem.	9, 14, 15
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 9	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 8, 18	4 sem.	8, 18
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 9, 12	2 sem.	9, 12
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 57	12 sem.	57
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 25	4 sem.	2, 25
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas con apoyo en los brazos

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

273 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento en la plancha sobre una pierna aparece 20 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Piernas delgadas	45 min
Piernas delgadas	60 min
Piernas delgadas	90 min
Glúteos firmes	90 min
Recuperación posparto	60 min
Alegría de espíritu	90 min
El poder de las mujeres	10 min
El poder de las mujeres	15 min
El poder de las mujeres	20 min
El poder de las mujeres	25 min
El poder de las mujeres	30 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Cardiocomplejo	90 min
El despertar de la fuerza	60 min
Equilibrio hormonal	30 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Pilates en la esterilla	25 min

Movimiento en la plancha sobre una pierna aparece 48 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 27, 28	4 sem.	14, 15, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 5, 23, 27, 28	4 sem.	5, 23, 27, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 29	5 sem.	29
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 22, 23, 27	4 sem.	22, 23, 27
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 18, 23, 27, 28	4 sem.	13, 14, 18, 23, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 10, 11, 22	4 sem.	2, 4, 5, 10, 11, 22
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 9, 14, 15	3 sem.	9, 14, 15
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 9	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 8, 18	4 sem.	8, 18
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 9, 12	2 sem.	9, 12
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 57	12 sem.	57
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 25	4 sem.	2, 25
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4

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