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Postura tumbada con la mano en el dedo gordo hacia el lado Supta padangushthasana 2

: 3 min

: 62 puntos

: 4 kcal

Posturas boca arriba

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de los hombros
Estira la cara interna de los muslos
Mejora la flexibilidad de las piernas
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas

Contraindicaciones

Sin marcar

Técnica de ejecución

Túmbate boca arriba y acerca el muslo derecho al pecho. Sujeta el dedo gordo del pie derecho con la mano derecha, estira lentamente la pierna y llévala hacia la derecha hasta notar un estiramiento suave en la cara interna del muslo. Mantén la pierna izquierda, la cabeza, los omóplatos y la zona lumbar en el suelo. Relaja el abdomen y respira 3–5 veces. Flexiona la pierna derecha, bájala y repite con el otro lado.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

Pasa una correa alrededor del pie si agarrarlo con la mano hace que la pierna se doble. No fuerces el estiramiento si duele.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura tumbada con la mano en el dedo gordo hacia el lado aparece 6 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Sueño	Sueño profundo 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 90 min	90 min
Espalda	Yoga en la espalda 20 min	20 min

Postura tumbada con la mano en el dedo gordo hacia el lado aparece 13 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 19	5 sem.	19
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 22, 27	4 sem.	22, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 20	5 sem.	20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

3 minutos

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

389 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura tumbada con la mano en el dedo gordo hacia el lado aparece 6 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Preparándose para el embarazo	90 min
Sueño profundo	90 min
Preparación para la postura del loto	60 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Apertura de cadera	90 min
Yoga en la espalda	20 min

Postura tumbada con la mano en el dedo gordo hacia el lado aparece 13 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 19	5 sem.	19
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 22, 27	4 sem.	22, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 20	5 sem.	20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23

Recompensa

Flexibilidad

16

Resistencia

10

Concentración

4

Fuerza

10

Movilidad

14

Equilibrio

8