Movimiento de la cobra girando 2 Bhujanga-parivartana-kriyya

: 1 min

: 34 puntos

: 4 kcal

Posturas con apoyo en los brazos

Dinámico

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos de los antebrazos
Mejora la flexibilidad de la espalda
Relaja los músculos lumbares
Relaja los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones lumbares

Lesiones de muñeca

Técnica de ejecución

Empieza sobre manos y rodillas y lleva la pelvis hacia delante y abajo para entrar en una extensión suave. Mantén las palmas apoyadas y gira lentamente el tronco hacia la derecha y la izquierda, dejando que las piernas rueden juntas. Respira libremente y presiona con las manos para sentarte sobre los talones al terminar.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Prepárate con extensiones más suaves como esfinge y cobra. No sobrecargues la zona lumbar; eleva el pecho ligeramente y omite la torsión si incomoda.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de la cobra girando 2 aparece 76 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Brazos fuertes 25 min	25 min
Fuerza	Brazos fuertes 30 min	30 min
Fuerza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 30 min	30 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Cintura	Cintura delgada 25 min	25 min
Cintura	Cintura delgada 30 min	30 min
Cintura	Cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	Cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	Cintura delgada 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Sueño	Complejo nocturno 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 60 min	60 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Running	Antes de correr 25 min	25 min
Running	Antes de correr 30 min	30 min
Running	Antes de correr 45 min	45 min
Running	Antes de correr 60 min	60 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 25 min	25 min
Digestión	Digestión saludable 30 min	30 min
Digestión	Digestión saludable 45 min	45 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Sueño	Sueño profundo 25 min	25 min
Sueño	Sueño profundo 30 min	30 min
Sueño	Sueño profundo 45 min	45 min
Sueño	Sueño profundo 60 min	60 min
Sueño	Sueño profundo 90 min	90 min
Abdomen	Buena prensa 25 min	25 min
Abdomen	Buena prensa 30 min	30 min
Abdomen	Buena prensa 45 min	45 min
Abdomen	Buena prensa 60 min	60 min
Abdomen	Buena prensa 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Presión arterial	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión arterial	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Bajando la presión 90 min	90 min
Viajes	Después de un largo viaje 30 min	30 min
Viajes	Después de un largo viaje 45 min	45 min
Viajes	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viajes	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Viajes	Después del vuelo 45 min	45 min
Viajes	Después del vuelo 60 min	60 min
Viajes	Después del vuelo 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 20 min	20 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 30 min	30 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Energía	Prolongación del placer 45 min	45 min
Energía	Prolongación del placer 90 min	90 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 15 min	15 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 20 min	20 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 25 min	25 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 30 min	30 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 45 min	45 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min

Movimiento de la cobra girando 2 aparece 86 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 16, 17, 28	4 sem.	16, 17, 28
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 16, 17, 20, 21	4 sem.	16, 17, 20, 21
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 10, 11, 13	2 sem.	10, 11, 13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 2, 7, 9, 12	2 sem.	2, 7, 9, 12
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 1, 3, 5, 14	2 sem.	1, 3, 5, 14
Sueño	Dormir bien 1 sem. Día: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Espalda	Una espalda sana 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 2, 5, 9	2 sem.	2, 5, 9
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 8, 10, 12, 21	3 sem.	8, 10, 12, 21
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 15, 16	3 sem.	15, 16
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 2, 5, 6	3 sem.	2, 5, 6
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 11, 16	3 sem.	11, 16
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 17, 18, 20	3 sem.	17, 18, 20
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 9, 12, 16	3 sem.	9, 12, 16
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 6, 7, 9, 15, 16, 19	3 sem.	6, 7, 9, 15, 16, 19
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 4, 19	3 sem.	4, 19
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 15, 23	4 sem.	15, 23
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71	12 sem.	9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 15, 24	4 sem.	15, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 12, 22	4 sem.	12, 22
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 6, 25	5 sem.	6, 25
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 3, 5, 9, 20	3 sem.	3, 5, 9, 20
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 8, 18	4 sem.	8, 18
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 10, 16, 19	3 sem.	10, 16, 19
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 6, 25	4 sem.	6, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 5, 9, 18	3 sem.	5, 9, 18
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 4, 14	2 sem.	4, 14
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 6, 13, 16, 18, 21	3 sem.	6, 13, 16, 18, 21
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27	4 sem.	3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 2, 8, 19	3 sem.	2, 8, 19
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 5, 12, 18, 19, 22	4 sem.	5, 12, 18, 19, 22
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 12, 19, 20	3 sem.	12, 19, 20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 11, 22, 25	4 sem.	11, 22, 25
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 2, 6	2 sem.	2, 6
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 15, 18	3 sem.	15, 18
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 3, 6, 11, 18, 25	4 sem.	3, 6, 11, 18, 25
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 12, 13	2 sem.	3, 4, 5, 8, 12, 13
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 3, 9, 11, 13	3 sem.	3, 9, 11, 13
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 3, 9, 19	4 sem.	3, 9, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 9, 16	3 sem.	9, 16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 11, 20	4 sem.	11, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 2, 6	2 sem.	2, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 2, 4, 5, 10, 11	2 sem.	2, 4, 5, 10, 11
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21	3 sem.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26	4 sem.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 1, 16, 18	3 sem.	1, 16, 18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 1, 16, 18, 24, 28	4 sem.	1, 16, 18, 24, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 11, 20	3 sem.	11, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 11, 20, 25	4 sem.	11, 20, 25

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas con apoyo en los brazos

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

109 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de la cobra girando 2 aparece 76 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Brazos fuertes	25 min
Brazos fuertes	30 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Articulaciones móviles	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	30 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Cintura delgada	25 min
Cintura delgada	30 min
Cintura delgada	45 min
Cintura delgada	60 min
Cintura delgada	90 min
Recuperación posparto	60 min
Complejo nocturno	90 min
Restauración de energía	60 min
Restauración de energía	90 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Digestión saludable	25 min
Digestión saludable	30 min
Digestión saludable	45 min
Digestión saludable	60 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Sueño profundo	25 min
Sueño profundo	30 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Buena prensa	25 min
Buena prensa	30 min
Buena prensa	45 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Después de un largo viaje	30 min
Después de un largo viaje	45 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Prevención de las varices	90 min
Después del vuelo	45 min
Después del vuelo	60 min
Después del vuelo	90 min
Prevención de la diabetes	90 min
Eliminación de la hinchazón	20 min
Eliminación de la hinchazón	30 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Prolongación del placer	45 min
Prolongación del placer	90 min
Apertura de cadera	90 min
Eliminar la tensión muscular	15 min
Eliminar la tensión muscular	20 min
Eliminar la tensión muscular	25 min
Eliminar la tensión muscular	30 min
Eliminar la tensión muscular	45 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min
Yoga para golfistas	60 min

Movimiento de la cobra girando 2 aparece 86 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 16, 17, 28	4 sem.	16, 17, 28
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 16, 17, 20, 21	4 sem.	16, 17, 20, 21
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 10, 11, 13	2 sem.	10, 11, 13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 2, 7, 9, 12	2 sem.	2, 7, 9, 12
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 1, 3, 5, 14	2 sem.	1, 3, 5, 14
Sueño	Dormir bien 1 sem. Día: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Espalda	Una espalda sana 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 2, 5, 9	2 sem.	2, 5, 9
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 8, 10, 12, 21	3 sem.	8, 10, 12, 21
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 15, 16	3 sem.	15, 16
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 2, 5, 6	3 sem.	2, 5, 6
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 11, 16	3 sem.	11, 16
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 17, 18, 20	3 sem.	17, 18, 20
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 9, 12, 16	3 sem.	9, 12, 16
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 6, 7, 9, 15, 16, 19	3 sem.	6, 7, 9, 15, 16, 19
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 4, 19	3 sem.	4, 19
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 15, 23	4 sem.	15, 23
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71	12 sem.	9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 15, 24	4 sem.	15, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 12, 22	4 sem.	12, 22
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 6, 25	5 sem.	6, 25
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 3, 5, 9, 20	3 sem.	3, 5, 9, 20
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 8, 18	4 sem.	8, 18
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 10, 16, 19	3 sem.	10, 16, 19
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 6, 25	4 sem.	6, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 5, 9, 18	3 sem.	5, 9, 18
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 4, 14	2 sem.	4, 14
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 6, 13, 16, 18, 21	3 sem.	6, 13, 16, 18, 21
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27	4 sem.	3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 2, 8, 19	3 sem.	2, 8, 19
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 5, 12, 18, 19, 22	4 sem.	5, 12, 18, 19, 22
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 12, 19, 20	3 sem.	12, 19, 20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 11, 22, 25	4 sem.	11, 22, 25
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 2, 6	2 sem.	2, 6
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 15, 18	3 sem.	15, 18
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 3, 6, 11, 18, 25	4 sem.	3, 6, 11, 18, 25
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 12, 13	2 sem.	3, 4, 5, 8, 12, 13
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 3, 9, 11, 13	3 sem.	3, 9, 11, 13
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 3, 9, 19	4 sem.	3, 9, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 9, 16	3 sem.	9, 16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 11, 20	4 sem.	11, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 2, 6	2 sem.	2, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 2, 4, 5, 10, 11	2 sem.	2, 4, 5, 10, 11
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21	3 sem.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26	4 sem.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 1, 16, 18	3 sem.	1, 16, 18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 1, 16, 18, 24, 28	4 sem.	1, 16, 18, 24, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 11, 20	3 sem.	11, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 11, 20, 25	4 sem.	11, 20, 25

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