Fortalecimiento abdominal dinámico en la postura del bastón sobre cuatro apoyos con los codos Phalaka-kriyya II

: 1 min

: 29 puntos

: 5 kcal

Posturas con apoyo en los brazos

Dinámico

Efecto beneficioso

Desarrolla la conciencia de la respiración
Fortalece los músculos de los brazos
Aporta energía
Fortalece los músculos centrales

Contraindicaciones

Embarazo

Hipertensión arterial

Técnica de ejecución

Colócate en una plancha sobre los antebrazos con los dedos entrelazados, las piernas rectas y los dedos de los pies apoyados. Mantén el cuerpo en una línea mientras giras suavemente pelvis y tronco hacia la derecha y la izquierda. Respira libremente, detente, baja las rodillas y siéntate sobre los talones.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Aprende primero a mantener estable la plancha de antebrazos y añade la torsión después. Sigue respirando sin retener el aire.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Fortalecimiento abdominal dinámico en la postura del bastón sobre cuatro apoyos con los codos aparece 22 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Cintura	Cintura delgada 30 min	30 min
Cintura	Cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	Cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	Cintura delgada 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Digestión	Hígado sano 25 min	25 min
Digestión	Hígado sano 30 min	30 min
Hígado	Hígado sano 45 min	45 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Sueño	Sueño profundo 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Articulaciones	Yoga para hombros y omóplatos 45 min	45 min
Cuerpo entero	Yoga para hombros y omóplatos 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 30 min	30 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Fortalecimiento abdominal dinámico en la postura del bastón sobre cuatro apoyos con los codos aparece 31 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 2, 7	4 sem.	2, 7
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 7, 10, 11, 16	4 sem.	7, 10, 11, 16
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 9, 13, 18, 23, 24	4 sem.	9, 13, 18, 23, 24
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 5, 9	2 sem.	5, 9
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 13	2 sem.	3, 7, 13
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 6, 12, 16	3 sem.	6, 12, 16
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 10, 14, 20	3 sem.	10, 14, 20
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 6, 14	2 sem.	6, 14
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 15, 25	5 sem.	15, 25
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 2, 13, 19	3 sem.	2, 13, 19
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 19	4 sem.	5, 11, 19
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas con apoyo en los brazos

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

314 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Fortalecimiento abdominal dinámico en la postura del bastón sobre cuatro apoyos con los codos aparece 22 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Cintura delgada	30 min
Cintura delgada	45 min
Cintura delgada	60 min
Cintura delgada	90 min
Complejo dinámico	60 min
Complejo dinámico	90 min
Hígado sano	25 min
Hígado sano	30 min
Hígado sano	45 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Digestión saludable	90 min
Sueño profundo	90 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	45 min
Yoga para hombros y omóplatos	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates en la esterilla	30 min
Pilates en la esterilla	90 min

Fortalecimiento abdominal dinámico en la postura del bastón sobre cuatro apoyos con los codos aparece 31 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 2, 7	4 sem.	2, 7
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 7, 10, 11, 16	4 sem.	7, 10, 11, 16
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 9, 13, 18, 23, 24	4 sem.	9, 13, 18, 23, 24
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 5, 9	2 sem.	5, 9
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 13	2 sem.	3, 7, 13
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 6, 12, 16	3 sem.	6, 12, 16
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 10, 14, 20	3 sem.	10, 14, 20
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 6, 14	2 sem.	6, 14
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 15, 25	5 sem.	15, 25
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 2, 13, 19	3 sem.	2, 13, 19
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 19	4 sem.	5, 11, 19
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

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