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Postura de la esfinge 2 Sukha bhujangasana

1 min
32 puntos
2 kcal
Posturas boca abajo
Estático
Postura de la esfinge 2
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:04
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Hiciste ejercicio . Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos un minuto
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta lección es accesible por suscripción

Efecto beneficioso

  • Mejora la movilidad de la columna
  • Fortalece los músculos de los muslos
  • Mejora la conciencia postural
  • Fortalece los músculos del glúteo mayor.

Contraindicaciones

Embarazo
Lesiones lumbares

Técnica de ejecución

Túmbate boca abajo con los pies juntos. Sostén el tronco sobre los codos flexionados y los antebrazos y dobla las rodillas hasta que los pies queden elevados. Mantén la postura con respiración regular, baja el pecho y las piernas y presiona con los brazos para sentarte sobre los talones.

Fecha de carga:2026-10-09T17:29:57+00:00

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1
Eleva los pies solo hasta una altura cómoda. Mantén relajados abdomen, cuello y hombros y alárgate desde la coronilla.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Postura de la esfinge 2 aparece 11 veces en lecciones ya hechas

Tema Nombre Hora
Sistema inmunitario
Fortalecimiento del sistema inmunológico 20 min
20 min
Sistema inmunitario
Fortalecimiento del sistema inmunológico 25 min
25 min
Sistema inmunitario
Fortalecimiento del sistema inmunológico 30 min
30 min
Sistema inmunitario
Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min
45 min
Sistema inmunitario
Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min
60 min
Sistema inmunitario
Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min
90 min
Digestión
Digestión saludable 45 min
45 min
Pulmones
Drenaje linfático de los pulmones 90 min
90 min
Espalda
Yoga para la hipercifosis 45 min
45 min
Espalda
Yoga para la hipercifosis 60 min
60 min
Flexibilidad
Yoga suave 60 min
60 min

Postura de la esfinge 2 aparece 21 vez en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Glúteos firmes en 28 días 4 sem.
Día: 16
4 sem. 16
Antiestrés
Antiestrés en 14 días 2 sem.
Día: 1
2 sem. 1
Antiestrés
Relajación en 7 días 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Antiestrés
Antiestrés en 21 días 3 sem.
Día: 8
3 sem. 8
Antiestrés
Relajación en 21 días 3 sem.
Día: 7
3 sem. 7
Cuerpo entero
Práctica estática en 21 días 3 sem.
Día: 4, 7
3 sem. 4, 7
Antiestrés
Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem.
Día: 4
2 sem. 4
Cuerpo entero
Un busto bonito en 28 días 4 sem.
Día: 9, 19
4 sem. 9, 19
Salud
Una digestión sana en 14 días 2 sem.
Día: 9
2 sem. 9
Salud
Una digestión sana en 28 días 4 sem.
Día: 1, 3
4 sem. 1, 3
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem.
Día: 6, 12
2 sem. 6, 12
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem.
Día: 12
3 sem. 12
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem.
Día: 12, 23, 27
4 sem. 12, 23, 27
Espalda
Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem.
Día: 3
1 sem. 3
Espalda
Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem.
Día: 3, 11
2 sem. 3, 11
Espalda
Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem.
Día: 3, 11
3 sem. 3, 11
Espalda
Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem.
Día: 3, 11
4 sem. 3, 11
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem.
Día: 6, 11, 14
2 sem. 6, 11, 14
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem.
Día: 6, 11, 14
3 sem. 6, 11, 14
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem.
Día: 6, 11, 14
4 sem. 6, 11, 14

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas boca abajo
Mecánica
Estático
Dificultad
Para principiantes
Duración
1 minuto
Consumo de energía
2 kcal
Popularidad
350 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Postura de la esfinge 2 aparece 11 veces en lecciones ya hechas

Clase Duración
Fortalecimiento del sistema inmunológico 20 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico 25 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico 30 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min
Digestión saludable 45 min
Drenaje linfático de los pulmones 90 min
Yoga para la hipercifosis 45 min
Yoga para la hipercifosis 60 min
Yoga suave 60 min

Postura de la esfinge 2 aparece 21 vez en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Glúteos firmes en 28 días 4 sem.
Día: 16
4 sem. 16
Antiestrés
Antiestrés en 14 días 2 sem.
Día: 1
2 sem. 1
Antiestrés
Relajación en 7 días 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Antiestrés
Antiestrés en 21 días 3 sem.
Día: 8
3 sem. 8
Antiestrés
Relajación en 21 días 3 sem.
Día: 7
3 sem. 7
Cuerpo entero
Práctica estática en 21 días 3 sem.
Día: 4, 7
3 sem. 4, 7
Antiestrés
Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem.
Día: 4
2 sem. 4
Cuerpo entero
Un busto bonito en 28 días 4 sem.
Día: 9, 19
4 sem. 9, 19
Salud
Una digestión sana en 14 días 2 sem.
Día: 9
2 sem. 9
Salud
Una digestión sana en 28 días 4 sem.
Día: 1, 3
4 sem. 1, 3
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem.
Día: 6, 12
2 sem. 6, 12
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem.
Día: 12
3 sem. 12
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem.
Día: 12, 23, 27
4 sem. 12, 23, 27
Espalda
Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem.
Día: 3
1 sem. 3
Espalda
Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem.
Día: 3, 11
2 sem. 3, 11
Espalda
Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem.
Día: 3, 11
3 sem. 3, 11
Espalda
Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem.
Día: 3, 11
4 sem. 3, 11
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem.
Día: 6, 11, 14
2 sem. 6, 11, 14
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem.
Día: 6, 11, 14
3 sem. 6, 11, 14
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem.
Día: 6, 11, 14
4 sem. 6, 11, 14

Recompensa

Flexibilidad
7
Resistencia
6
Concentración
7
Fuerza
4
Movilidad
3
Equilibrio
5
Урок 497 ( Postura de la esfinge 2 )

1 / 1 асан
asana
01:04
Describa las instrucciones en detalle
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡Esperamos que te haya gustado todo!

¿Dónde enviar el regalo?

Gracias!

Intentaremos entregar la esterilla lo antes posible

¡Felicidades!

¡Has recibido acceso ilimitado como regalo!
¡Súper!

Esfinge 2 con pies elevados | Unagrande

Información sobre la asana
Técnica de ejecución

Sobre los antebrazos boca abajo, flexiona las rodillas y eleva los pies sin tensar el cuello.

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