Postura de la media luna Ardha chandrasana

: 2 min

: 68 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Mejora el equilibrio
Fortalece los músculos del glúteo medio.
Estira la cara interna de los muslos
Fortalece los músculos de las piernas
Mejora el control de los movimientos de las piernas

Contraindicaciones

Sin marcar

Técnica de ejecución

Flexiona las rodillas y apoya las manos en el suelo. Eleva la pierna derecha detrás de ti y estira la izquierda de apoyo solo hasta donde resulte cómodo. Levanta el brazo derecho y gira la pelvis y el pecho hacia ese lado. Alárgate hacia arriba y mantén el equilibrio durante 5–7 respiraciones regulares. Baja la mano derecha y después el pie, dobla las rodillas y regresa a la montaña. Repite hacia el otro lado.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Coloca un bloque o una pila estable de libros bajo la mano inferior. Puedes apoyar ligeramente la espalda en una pared y alejarte de ella a medida que mejores el equilibrio. Durante el embarazo, utiliza una pared detrás y un bloque bajo la mano de apoyo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la media luna aparece 102 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 30 min	30 min
Brazos	Brazos fuertes 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 45 min	45 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Cintura	Cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	Cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	Cintura delgada 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 30 min	30 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Posparto	Recuperación posparto 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 30 min	30 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Cuello	Cuello sano 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Pecho	Hermosos pechos 90 min	90 min
Salud sexual	Poder masculino 25 min	25 min
Salud sexual	Poder masculino 30 min	30 min
Salud sexual	Poder masculino 45 min	45 min
Salud sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Salud sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Viajes	Antes del vuelo 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 20 min	20 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 25 min	25 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 30 min	30 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 45 min	45 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Espalda	Postura correcta 45 min	45 min
Espalda	Postura correcta 60 min	60 min
Espalda	Postura correcta 90 min	90 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 30 min	30 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Hábitos	Deja de beber 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 45 min	45 min
Antiestrés	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Salud sexual	Prolongación del placer 60 min	60 min
Salud sexual	Prolongación del placer 90 min	90 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 45 min	45 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 20 min	20 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 30 min	30 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 30 min	30 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 45 min	45 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Zona lumbar	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Piernas	Rodillas sanas 60 min	60 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 60 min	60 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Salud	Yoga para VSD 90 min	90 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 30 min	30 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Salud femenina	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Relajación	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Articulaciones	Yoga para hombros y omóplatos 45 min	45 min
Cuerpo entero	Yoga para hombros y omóplatos 60 min	60 min
Cuerpo entero	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 25 min	25 min
Hábitos	Sin Azúcar 60 min	60 min
Salud	Sin Azúcar 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Postura de la media luna aparece 146 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5, 17, 22, 27, 28	4 sem.	2, 3, 5, 17, 22, 27, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 7, 9, 11, 26, 28	4 sem.	7, 9, 11, 26, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35	5 sem.	2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26	4 sem.	4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28	4 sem.	5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	15, 16, 19, 20, 21
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 15, 17, 23, 27, 28	4 sem.	10, 13, 15, 17, 23, 27, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 sem.	5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 22, 23, 27	4 sem.	10, 11, 22, 23, 27
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25	4 sem.	5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 7, 12, 14	2 sem.	7, 12, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 14	2 sem.	6, 9, 14
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 5, 13	2 sem.	5, 13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8, 10, 11	2 sem.	6, 7, 8, 10, 11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 7, 11, 12	2 sem.	3, 4, 6, 7, 11, 12
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 14	2 sem.	7, 11, 14
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 11, 13	2 sem.	11, 13
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 19	3 sem.	2, 3, 4, 19
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 12, 20	3 sem.	12, 20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 7, 10, 11, 13, 14, 18, 19	3 sem.	7, 10, 11, 13, 14, 18, 19
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 sem.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 2, 4	3 sem.	2, 4
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 14, 19, 21	3 sem.	14, 19, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 7, 13, 14, 15, 17, 18	3 sem.	7, 13, 14, 15, 17, 18
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 13	3 sem.	3, 4, 13
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 6, 7, 14, 18, 21	3 sem.	3, 4, 6, 7, 14, 18, 21
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 3, 10	3 sem.	3, 10
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 18, 20	3 sem.	18, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 4, 6	3 sem.	4, 6
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 5, 13	4 sem.	5, 13
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 11, 14	2 sem.	3, 7, 11, 14
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 11, 13	3 sem.	11, 13
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 13, 18, 19, 26	4 sem.	13, 18, 19, 26
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 9, 12, 13	2 sem.	3, 6, 9, 12, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 12, 14, 21	3 sem.	3, 5, 12, 14, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 13, 16, 18, 20, 23	4 sem.	5, 11, 13, 16, 18, 20, 23
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81	12 sem.	8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 12, 22, 27	4 sem.	12, 22, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 17, 20, 22, 25	4 sem.	11, 16, 17, 20, 22, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 9, 15, 18, 29	5 sem.	9, 15, 18, 29
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 22	4 sem.	6, 10, 22
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 9, 10, 11	2 sem.	3, 7, 9, 10, 11
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 6, 10, 12	3 sem.	6, 10, 12
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27	4 sem.	9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 2, 8, 13	2 sem.	2, 8, 13
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 11, 20	3 sem.	5, 6, 11, 20
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 5, 23	4 sem.	5, 23
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 4, 20	4 sem.	4, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 13	2 sem.	2, 7, 13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 8, 16, 20	3 sem.	2, 3, 8, 16, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 18, 20, 22	4 sem.	3, 9, 18, 20, 22
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 13, 19, 29, 34	5 sem.	13, 19, 29, 34
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 12	2 sem.	5, 8, 12
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 6, 16, 18, 25	4 sem.	6, 16, 18, 25
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 17, 19	3 sem.	10, 12, 17, 19
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 15, 27	4 sem.	6, 10, 15, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 6, 11, 20	3 sem.	3, 4, 6, 11, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 2, 10, 15, 17	4 sem.	2, 10, 15, 17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 7, 9, 11, 13	2 sem.	7, 9, 11, 13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 4, 13, 17	4 sem.	4, 13, 17
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 10, 12, 14	2 sem.	5, 7, 10, 12, 14
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 4, 20, 21	3 sem.	4, 20, 21
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 12, 20, 23	4 sem.	12, 20, 23
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 18, 26	4 sem.	10, 13, 18, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 3, 10	2 sem.	3, 10
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 6, 11, 12, 18	3 sem.	6, 11, 12, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 17, 19	4 sem.	10, 13, 17, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 7, 11, 17, 19, 20, 21	3 sem.	7, 11, 17, 19, 20, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 7, 11, 17, 19, 20, 21, 24	4 sem.	7, 11, 17, 19, 20, 21, 24
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21	3 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26	4 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 7, 9, 10, 13	2 sem.	4, 6, 7, 9, 10, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19	3 sem.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28	4 sem.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 13, 14	2 sem.	5, 8, 13, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 13, 14, 19, 20	3 sem.	5, 8, 13, 14, 19, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28	4 sem.	5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

28 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la media luna aparece 102 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	30 min
Brazos fuertes	90 min
Articulaciones móviles	45 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Cintura delgada	45 min
Cintura delgada	60 min
Cintura delgada	90 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Preparándose para el embarazo	30 min
Preparándose para el embarazo	45 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Recuperación posparto	60 min
Mañana activa	30 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Cuerpo flexible	45 min
El poder de las mujeres	90 min
Cuello sano	90 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para tenis	60 min
Hermosos pechos	90 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Antes del vuelo	90 min
Preparación para la postura del loto	20 min
Preparación para la postura del loto	25 min
Preparación para la postura del loto	30 min
Preparación para la postura del loto	45 min
Preparación para la postura del loto	60 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Relajación	45 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Extensión	30 min
Deja de beber	60 min
Deja de beber	90 min
Alivio de la ansiedad	45 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Complejo estático	90 min
Prolongación del placer	60 min
Prolongación del placer	90 min
Apertura de cadera	45 min
Apertura de cadera	60 min
Yoga para avanzados	20 min
Yoga para avanzados	45 min
Yoga para avanzados	60 min
Armonía interior	30 min
Armonía interior	45 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Desarrollando el equilibrio	30 min
Desarrollando el equilibrio	45 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga Yin	90 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Rodillas sanas	60 min
Yoga para pies y tobillos	60 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga durante la menopausia	30 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	30 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	45 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga para la oficina	60 min
Yoga para hombros y omóplatos	45 min
Yoga para hombros y omóplatos	60 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min
Sin Azúcar	25 min
Sin Azúcar	60 min
Sin Azúcar	90 min
Pilates en la esterilla	60 min
Pilates en la esterilla	90 min

Postura de la media luna aparece 146 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5, 17, 22, 27, 28	4 sem.	2, 3, 5, 17, 22, 27, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 7, 9, 11, 26, 28	4 sem.	7, 9, 11, 26, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35	5 sem.	2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26	4 sem.	4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28	4 sem.	5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	15, 16, 19, 20, 21
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 15, 17, 23, 27, 28	4 sem.	10, 13, 15, 17, 23, 27, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 sem.	5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 22, 23, 27	4 sem.	10, 11, 22, 23, 27
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25	4 sem.	5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 7, 12, 14	2 sem.	7, 12, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 14	2 sem.	6, 9, 14
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 5, 13	2 sem.	5, 13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8, 10, 11	2 sem.	6, 7, 8, 10, 11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 7, 11, 12	2 sem.	3, 4, 6, 7, 11, 12
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 14	2 sem.	7, 11, 14
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 11, 13	2 sem.	11, 13
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 19	3 sem.	2, 3, 4, 19
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 12, 20	3 sem.	12, 20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 7, 10, 11, 13, 14, 18, 19	3 sem.	7, 10, 11, 13, 14, 18, 19
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 sem.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 2, 4	3 sem.	2, 4
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 14, 19, 21	3 sem.	14, 19, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 7, 13, 14, 15, 17, 18	3 sem.	7, 13, 14, 15, 17, 18
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 13	3 sem.	3, 4, 13
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 6, 7, 14, 18, 21	3 sem.	3, 4, 6, 7, 14, 18, 21
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 3, 10	3 sem.	3, 10
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 18, 20	3 sem.	18, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 4, 6	3 sem.	4, 6
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 5, 13	4 sem.	5, 13
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 11, 14	2 sem.	3, 7, 11, 14
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 11, 13	3 sem.	11, 13
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 13, 18, 19, 26	4 sem.	13, 18, 19, 26
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 9, 12, 13	2 sem.	3, 6, 9, 12, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 12, 14, 21	3 sem.	3, 5, 12, 14, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 13, 16, 18, 20, 23	4 sem.	5, 11, 13, 16, 18, 20, 23
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81	12 sem.	8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 12, 22, 27	4 sem.	12, 22, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 17, 20, 22, 25	4 sem.	11, 16, 17, 20, 22, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 9, 15, 18, 29	5 sem.	9, 15, 18, 29
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 22	4 sem.	6, 10, 22
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 9, 10, 11	2 sem.	3, 7, 9, 10, 11
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 6, 10, 12	3 sem.	6, 10, 12
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27	4 sem.	9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 2, 8, 13	2 sem.	2, 8, 13
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 11, 20	3 sem.	5, 6, 11, 20
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 5, 23	4 sem.	5, 23
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 4, 20	4 sem.	4, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 13	2 sem.	2, 7, 13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 8, 16, 20	3 sem.	2, 3, 8, 16, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 18, 20, 22	4 sem.	3, 9, 18, 20, 22
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 13, 19, 29, 34	5 sem.	13, 19, 29, 34
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 12	2 sem.	5, 8, 12
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 6, 16, 18, 25	4 sem.	6, 16, 18, 25
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 17, 19	3 sem.	10, 12, 17, 19
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 15, 27	4 sem.	6, 10, 15, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 6, 11, 20	3 sem.	3, 4, 6, 11, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 2, 10, 15, 17	4 sem.	2, 10, 15, 17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 7, 9, 11, 13	2 sem.	7, 9, 11, 13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 4, 13, 17	4 sem.	4, 13, 17
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 10, 12, 14	2 sem.	5, 7, 10, 12, 14
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 4, 20, 21	3 sem.	4, 20, 21
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 12, 20, 23	4 sem.	12, 20, 23
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 18, 26	4 sem.	10, 13, 18, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 3, 10	2 sem.	3, 10
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 6, 11, 12, 18	3 sem.	6, 11, 12, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 17, 19	4 sem.	10, 13, 17, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 7, 11, 17, 19, 20, 21	3 sem.	7, 11, 17, 19, 20, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 7, 11, 17, 19, 20, 21, 24	4 sem.	7, 11, 17, 19, 20, 21, 24
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21	3 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26	4 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 7, 9, 10, 13	2 sem.	4, 6, 7, 9, 10, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19	3 sem.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28	4 sem.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 13, 14	2 sem.	5, 8, 13, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 13, 14, 19, 20	3 sem.	5, 8, 13, 14, 19, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28	4 sem.	5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Postura de la media luna Ardha chandrasana

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

Gracias!

¡Felicidades!

Mi suscripción

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Postura de la media luna Ardha chandrasana

¡No te rindas!

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

¡Esperamos que te haya gustado todo!

Gracias!

¡Felicidades!

Postura de la media luna: equilibrio lateral | Unagrande

Activar certificado de regalo

¿Estás seguro de que deseas eliminar la lección?

Mi suscripción

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

¿Estás seguro de que
deseas eliminar la lección?