Postura del diamante con los brazos extendidos hacia arriba Utthita hasta vajrasana

: 1 min

: 31 puntos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos de la espalda
Fortalece los pectorales
Mejora la conciencia postural
Estira los músculos intercostales
Estira los músculos alrededor del tobillo
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas

Contraindicaciones

Varices

Lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Entrelaza los dedos y estira los brazos al frente y después sobre la cabeza. Siéntate erguido de modo que la pelvis, la espalda, la cabeza y los brazos formen una línea vertical. Respira sin esfuerzo, baja los brazos y descansa las manos en los muslos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si molestan las rodillas o los tobillos, siéntate sobre un cojín o un bloque. Alárgate hacia arriba sin arquear la zona lumbar.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del diamante con los brazos extendidos hacia arriba aparece 30 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Energía	Alegría de espíritu 15 min	15 min
Energía	Alegría de espíritu 20 min	20 min
Energía	Alegría de espíritu 25 min	25 min
Energía	Alegría de espíritu 30 min	30 min
Energía	Alegría de espíritu 45 min	45 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 30 min	30 min
Presión arterial	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión arterial	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Bajando la presión 90 min	90 min
Espalda	Postura correcta 25 min	25 min
Espalda	Postura correcta 30 min	30 min
Espalda	Postura correcta 45 min	45 min
Espalda	Postura correcta 60 min	60 min
Espalda	Postura correcta 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 10 min	10 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 30 min	30 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Cuerpo entero	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min

Postura del diamante con los brazos extendidos hacia arriba aparece 33 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 6	2 sem.	2, 6
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 9, 13	3 sem.	9, 13
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 5	3 sem.	1, 2, 5
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 24	12 sem.	24
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 10, 11	4 sem.	10, 11

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

320 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del diamante con los brazos extendidos hacia arriba aparece 30 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Alegría de espíritu	15 min
Alegría de espíritu	20 min
Alegría de espíritu	25 min
Alegría de espíritu	30 min
Alegría de espíritu	45 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	25 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	30 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Postura correcta	25 min
Postura correcta	30 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Prevención de la diabetes	10 min
Prevención de la diabetes	15 min
Prevención de la diabetes	20 min
Prevención de la diabetes	25 min
Prevención de la diabetes	30 min
Prevención de la diabetes	45 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Yoga para pies y tobillos	30 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min

Postura del diamante con los brazos extendidos hacia arriba aparece 33 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 6	2 sem.	2, 6
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 9, 13	3 sem.	9, 13
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 5	3 sem.	1, 2, 5
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 24	12 sem.	24
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 10, 11	4 sem.	10, 11

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Diamante con brazos elevados: espalda larga | Unagrande

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