Kriya de fortalecimiento abdominal Manipuraka-kriyya

: 1 min

: 25 puntos

: 3 kcal

Posturas boca arriba

Dinámico

Efecto beneficioso

Estira suavemente los músculos de la espalda
Fortalece los músculos del cuello
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Túmbate boca arriba con brazos y piernas separados al ancho de los hombros. Dobla las rodillas, sujeta las espinillas y acerca la cabeza a las rodillas. Exhala al encoger el cuerpo e inhala al estirarlo para volver al comienzo. Continúa a un ritmo constante y termina descansando con brazos y piernas separados.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Deja los pies en el suelo si bajar las piernas estiradas resulta demasiado difícil.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya de fortalecimiento abdominal aparece 27 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Energía	Gimnasia tibetana 25 min	25 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 45 min	45 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Abdomen	Buena prensa 60 min	60 min
Abdomen	Buena prensa 90 min	90 min
Presión arterial	Aumento de la presión 30 min	30 min
Presión arterial	Aumento de la presión 45 min	45 min
Presión arterial	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Aumento de la presión 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Salud femenina	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min

Kriya de fortalecimiento abdominal aparece 37 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 5, 20, 23	4 sem.	5, 20, 23
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 25, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 23, 28	4 sem.	23, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 14, 16	4 sem.	1, 3, 14, 16
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 28	5 sem.	28
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 16	4 sem.	2, 5, 16
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 26, 27	4 sem.	26, 27
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 13, 19	3 sem.	13, 19
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 23, 27	4 sem.	23, 27
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 5, 13, 15, 25, 27, 28	4 sem.	5, 13, 15, 25, 27, 28
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 11, 14, 18, 19, 22, 25, 26	4 sem.	8, 9, 11, 14, 18, 19, 22, 25, 26
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 61	12 sem.	61
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 11, 25	4 sem.	11, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 10, 21, 22	4 sem.	10, 21, 22
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 4, 17, 21	3 sem.	4, 17, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 4, 17, 21	4 sem.	4, 17, 21

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

274 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya de fortalecimiento abdominal aparece 27 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Gimnasia tibetana	25 min
Articulaciones móviles	45 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Complejo dinámico	90 min
Hígado sano	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	15 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	20 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	25 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	30 min
Cardiocomplejo	60 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
Aumento de la presión	30 min
Aumento de la presión	45 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min

Kriya de fortalecimiento abdominal aparece 37 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 5, 20, 23	4 sem.	5, 20, 23
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 25, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 23, 28	4 sem.	23, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 14, 16	4 sem.	1, 3, 14, 16
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 28	5 sem.	28
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 16	4 sem.	2, 5, 16
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 26, 27	4 sem.	26, 27
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 13, 19	3 sem.	13, 19
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 23, 27	4 sem.	23, 27
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 5, 13, 15, 25, 27, 28	4 sem.	5, 13, 15, 25, 27, 28
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 11, 14, 18, 19, 22, 25, 26	4 sem.	8, 9, 11, 14, 18, 19, 22, 25, 26
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 61	12 sem.	61
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 11, 25	4 sem.	11, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 10, 21, 22	4 sem.	10, 21, 22
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 4, 17, 21	3 sem.	4, 17, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 4, 17, 21	4 sem.	4, 17, 21

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