Postura tumbada con ambas manos en la pierna Suptathitaykapadasana

: 2 min

: 37 puntos

: 6 kcal

Posturas boca arriba

Estático

Efecto beneficioso

Relaja los músculos lumbares
Estira la parte posterior de las piernas
Relaja los músculos de las piernas después del ejercicio

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Túmbate boca arriba con la rodilla izquierda flexionada y el pie cerca de la pelvis. Eleva y estira la pierna derecha sujetándola con las manos. Respira regularmente, bájala y repite con la izquierda. Estira ambas piernas y descansa los brazos a los lados.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Pasa una correa por el pie elevado si estirar la pierna provoca demasiada tensión.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura tumbada con ambas manos en la pierna aparece 7 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Salud sexual	Salud de la próstata 45 min	45 min
Running	Después de correr 20 min	20 min
Running	Después de correr 25 min	25 min
Running	Después de correr 30 min	30 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min

Postura tumbada con ambas manos en la pierna aparece 35 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6	2 sem.	2, 3, 6
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 13	3 sem.	9, 10, 13
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 12	12 sem.	12
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5, 22	4 sem.	5, 22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 10	3 sem.	3, 7, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 10	4 sem.	3, 7, 10
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

319 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura tumbada con ambas manos en la pierna aparece 7 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Salud de la próstata	45 min
Después de correr	20 min
Después de correr	25 min
Después de correr	30 min
Después de correr	90 min
Eliminación de la hinchazón	45 min
Yoga para futbolistas	90 min

Postura tumbada con ambas manos en la pierna aparece 35 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6	2 sem.	2, 3, 6
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 13	3 sem.	9, 10, 13
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 12	12 sem.	12
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5, 22	4 sem.	5, 22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 10	3 sem.	3, 7, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 10	4 sem.	3, 7, 10
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3

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Pierna elevada tumbado con ambas manos | Unagrande

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