Media parada sobre los hombros Ardha salamba sarvangasana

: 1 min

: 28 puntos

: 4 kcal

Posturas invertidas

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la flexibilidad de la espalda
Relaja los músculos del cuello
Ayuda a cambiar el foco de atención
Ayuda a mantenerse activo durante la pérdida de peso

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de cuello

Menstruación

Hipertensión arterial

Hipertiroidismo

Técnica de ejecución

Dobla las rodillas y usa las manos para levantar el cuerpo casi en vertical, llevando las rodillas hacia la frente. Alarga la pelvis hacia arriba y acerca los codos entre sí. Mantén los tobillos sobre las rodillas y respira naturalmente. Sostén la pelvis mientras bajas la espalda con calma, vértebra a vértebra, y estira las piernas y los brazos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Evita la presión sobre el cuello y no gires la cabeza durante la postura. Baja con cuidado si se tensa el cuello. Acerca los codos detrás de la espalda para un apoyo más estable.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Media parada sobre los hombros aparece 20 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Ojos	Mejorando la visión 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Sueño	Sueño profundo 45 min	45 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Viajes	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viajes	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 45 min	45 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Viajes	Después del vuelo 60 min	60 min
Viajes	Después del vuelo 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 25 min	25 min
Piernas	Rodillas sanas 90 min	90 min

Media parada sobre los hombros aparece 73 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 11, 12, 13, 14	4 sem.	11, 12, 13, 14
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 26, 27, 28	4 sem.	26, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 9, 15, 20, 21, 22, 23, 25	4 sem.	9, 15, 20, 21, 22, 23, 25
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 14, 26, 27, 28	4 sem.	5, 9, 14, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 10, 14	4 sem.	10, 14
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 20, 27	4 sem.	20, 27
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 10, 11	2 sem.	3, 4, 5, 8, 10, 11
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 5, 11, 14	2 sem.	5, 11, 14
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 11, 13, 14
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 7, 9, 11	2 sem.	7, 9, 11
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 14, 16, 18	3 sem.	14, 16, 18
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 6, 10, 11, 12, 15, 17, 18	3 sem.	6, 10, 11, 12, 15, 17, 18
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4, 12, 18, 21	3 sem.	4, 12, 18, 21
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 11	2 sem.	6, 7, 11
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 15, 19, 20	4 sem.	15, 19, 20
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 17	3 sem.	9, 11, 17
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 5, 13, 16, 20	4 sem.	5, 13, 16, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 5, 8	2 sem.	5, 8
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 3, 16	3 sem.	3, 16
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 66, 79	12 sem.	66, 79
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 13	5 sem.	13
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 10	5 sem.	10
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 13, 22	4 sem.	4, 9, 13, 22
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 9, 13	3 sem.	2, 3, 9, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 9, 13	4 sem.	2, 3, 9, 13
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 14, 15	3 sem.	14, 15
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 14, 15	4 sem.	14, 15
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 1, 3	3 sem.	1, 3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 1, 3	4 sem.	1, 3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas invertidas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

201 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Media parada sobre los hombros aparece 20 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Mejorando la visión	90 min
Antiestrés	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Sueño profundo	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Después de correr	90 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Prevención de las varices	45 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Después del vuelo	60 min
Después del vuelo	90 min
Complejo estático	45 min
Apertura de cadera	90 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Desarrollando el equilibrio	25 min
Rodillas sanas	90 min

Media parada sobre los hombros aparece 73 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 11, 12, 13, 14	4 sem.	11, 12, 13, 14
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 26, 27, 28	4 sem.	26, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 9, 15, 20, 21, 22, 23, 25	4 sem.	9, 15, 20, 21, 22, 23, 25
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 14, 26, 27, 28	4 sem.	5, 9, 14, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 10, 14	4 sem.	10, 14
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 20, 27	4 sem.	20, 27
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 10, 11	2 sem.	3, 4, 5, 8, 10, 11
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 5, 11, 14	2 sem.	5, 11, 14
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 11, 13, 14
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 7, 9, 11	2 sem.	7, 9, 11
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 14, 16, 18	3 sem.	14, 16, 18
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 6, 10, 11, 12, 15, 17, 18	3 sem.	6, 10, 11, 12, 15, 17, 18
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4, 12, 18, 21	3 sem.	4, 12, 18, 21
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 11	2 sem.	6, 7, 11
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 15, 19, 20	4 sem.	15, 19, 20
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 17	3 sem.	9, 11, 17
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 5, 13, 16, 20	4 sem.	5, 13, 16, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 5, 8	2 sem.	5, 8
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 3, 16	3 sem.	3, 16
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 66, 79	12 sem.	66, 79
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 13	5 sem.	13
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 10	5 sem.	10
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 13, 22	4 sem.	4, 9, 13, 22
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 9, 13	3 sem.	2, 3, 9, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 9, 13	4 sem.	2, 3, 9, 13
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 14, 15	3 sem.	14, 15
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 14, 15	4 sem.	14, 15
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 1, 3	3 sem.	1, 3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 1, 3	4 sem.	1, 3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15

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