Estiramiento de brazos hacia arriba tumbado Jagarasana

: 1 min

: 23 puntos

: 3 kcal

Posturas boca arriba

Estático

Efecto beneficioso

Relaja los músculos entre los omóplatos
Aporta energía
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Túmbate boca arriba y lleva los dedos de los pies hacia ti. Eleva los brazos, la cabeza y los hombros, con las manos sobre los hombros y la cabeza proyectada ligeramente hacia delante. Mantén la posición un instante respirando libremente. Baja la cabeza y los brazos al suelo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Dobla las rodillas y apoya los pies si eso ayuda a mantener la zona lumbar en el suelo. Lleva los brazos hacia delante si elevarlos verticalmente es demasiado difícil.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Estiramiento de brazos hacia arriba tumbado aparece 118 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Complejo de poder 45 min	45 min
Fuerza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fuerza	Complejo de poder 90 min	90 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Ojos	Mejorando la visión 90 min	90 min
Cintura	Cintura delgada 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 15 min	15 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 20 min	20 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 25 min	25 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 30 min	30 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Digestión	Hígado sano 10 min	10 min
Digestión	Hígado sano 15 min	15 min
Digestión	Hígado sano 20 min	20 min
Digestión	Hígado sano 25 min	25 min
Digestión	Hígado sano 30 min	30 min
Digestión	Hígado sano 45 min	45 min
Digestión	Hígado sano 60 min	60 min
Digestión	Hígado sano 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 20 min	20 min
Cuello	Cuello sano 25 min	25 min
Cuello	Cuello sano 30 min	30 min
Cuello	Cuello sano 45 min	45 min
Cuello	Cuello sano 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Salud sexual	Salud de la próstata 90 min	90 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Pecho	Hermosos pechos 90 min	90 min
Sueño	Sueño profundo 45 min	45 min
Sueño	Sueño profundo 60 min	60 min
Sueño	Sueño profundo 90 min	90 min
Abdomen	Buena prensa 10 min	10 min
Abdomen	Buena prensa 15 min	15 min
Abdomen	Buena prensa 20 min	20 min
Abdomen	Buena prensa 25 min	25 min
Abdomen	Buena prensa 30 min	30 min
Abdomen	Buena prensa 45 min	45 min
Abdomen	Buena prensa 60 min	60 min
Abdomen	Buena prensa 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Salud sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Salud sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Presión arterial	Aumento de la presión 20 min	20 min
Presión arterial	Aumento de la presión 25 min	25 min
Presión arterial	Aumento de la presión 30 min	30 min
Presión arterial	Aumento de la presión 45 min	45 min
Presión arterial	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Aumento de la presión 90 min	90 min
Presión arterial	Bajando la presión 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Espalda	Postura correcta 15 min	15 min
Espalda	Postura correcta 20 min	20 min
Espalda	Postura correcta 25 min	25 min
Espalda	Postura correcta 30 min	30 min
Espalda	Postura correcta 45 min	45 min
Espalda	Postura correcta 60 min	60 min
Espalda	Postura correcta 90 min	90 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 15 min	15 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 20 min	20 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Viajes	Después del vuelo 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 30 min	30 min
Energía	Gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Antiestrés	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 20 min	20 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 25 min	25 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 60 min	60 min
Salud	Sin Azúcar 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Energía	Pilates en la esterilla 45 min	45 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Estiramiento de brazos hacia arriba tumbado aparece 106 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 11, 12, 13, 14	4 sem.	6, 8, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 4, 11, 20, 28	4 sem.	4, 11, 20, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 14, 15, 21	3 sem.	14, 15, 21
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 19, 20, 23, 25, 27	4 sem.	19, 20, 23, 25, 27
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26	4 sem.	2, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 9	2 sem.	2, 3, 4, 9
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 5, 11, 13, 17, 21	3 sem.	5, 11, 13, 17, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 9, 17, 26	4 sem.	9, 17, 26
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5, 14, 17, 23	4 sem.	2, 3, 5, 14, 17, 23
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 2, 4	2 sem.	2, 4
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 2, 10, 12, 14	2 sem.	2, 10, 12, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 11, 14	2 sem.	6, 9, 11, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 10	2 sem.	7, 8, 10
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 7	2 sem.	1, 7
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 15, 17	3 sem.	7, 14, 15, 17
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 9, 17, 19, 21	3 sem.	5, 6, 7, 9, 17, 19, 21
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 8, 14	3 sem.	8, 14
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 16, 19, 21	3 sem.	3, 4, 16, 19, 21
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 9, 11	3 sem.	9, 11
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 13, 16, 18, 21	3 sem.	13, 16, 18, 21
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 16, 19, 25, 26	4 sem.	16, 19, 25, 26
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 17	3 sem.	8, 10, 17
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 4, 16, 17, 20, 24, 25, 26	4 sem.	4, 16, 17, 20, 24, 25, 26
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 7, 12	2 sem.	7, 12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4, 16	3 sem.	4, 16
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 3, 25	4 sem.	3, 25
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 5, 7, 11	3 sem.	2, 4, 5, 7, 11
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 12, 18, 22, 26, 28	4 sem.	1, 8, 12, 18, 22, 26, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 38, 43, 59, 65, 72, 76, 79, 81	12 sem.	38, 43, 59, 65, 72, 76, 79, 81
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 16, 20, 25	4 sem.	16, 20, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 19, 25	4 sem.	19, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 25	5 sem.	25
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4, 14, 16	3 sem.	4, 14, 16
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 16, 26	4 sem.	10, 11, 16, 26
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 17	3 sem.	4, 5, 17
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 4, 12, 15, 27	4 sem.	4, 12, 15, 27
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 13, 23	4 sem.	13, 23
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2, 11	3 sem.	2, 11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 25	4 sem.	5, 8, 25
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 19	4 sem.	1, 9, 19
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 16, 21	3 sem.	16, 21
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 8, 11	4 sem.	8, 11
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 21, 23	4 sem.	21, 23
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 3, 7	2 sem.	3, 7
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 10, 17	3 sem.	10, 17
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 3, 15, 22, 23, 25	4 sem.	3, 15, 22, 23, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 8, 12	2 sem.	8, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 8, 12, 17, 18	3 sem.	4, 5, 8, 12, 17, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 12, 17, 18	4 sem.	4, 5, 8, 12, 17, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 4, 17, 18	3 sem.	4, 17, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 4, 17, 18	4 sem.	4, 17, 18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 9	2 sem.	5, 6, 9
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 9, 21	3 sem.	5, 6, 9, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 9, 21, 25, 27	4 sem.	5, 6, 9, 21, 25, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 7, 9	2 sem.	2, 6, 7, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 7, 9, 21	3 sem.	2, 6, 7, 9, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 7, 9, 21, 24	4 sem.	2, 6, 7, 9, 21, 24

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

76 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Estiramiento de brazos hacia arriba tumbado aparece 118 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	45 min
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	90 min
Cintura delgada	60 min
Antiestrés	45 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Alegría de espíritu	60 min
Antes de correr	90 min
El poder de las mujeres	15 min
El poder de las mujeres	20 min
El poder de las mujeres	25 min
El poder de las mujeres	30 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Hígado sano	10 min
Hígado sano	15 min
Hígado sano	20 min
Hígado sano	25 min
Hígado sano	30 min
Hígado sano	45 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Cuello sano	20 min
Cuello sano	25 min
Cuello sano	30 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Digestión saludable	60 min
Salud de la próstata	90 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	10 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	15 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	20 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	25 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	30 min
Cardiocomplejo	90 min
Hermosos pechos	90 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Buena prensa	10 min
Buena prensa	15 min
Buena prensa	20 min
Buena prensa	25 min
Buena prensa	30 min
Buena prensa	45 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Aumento de la presión	20 min
Aumento de la presión	25 min
Aumento de la presión	30 min
Aumento de la presión	45 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
Bajando la presión	90 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Postura correcta	15 min
Postura correcta	20 min
Postura correcta	25 min
Postura correcta	30 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Relajación	45 min
Relajación	90 min
Pérdida de peso II	15 min
Pérdida de peso II	20 min
Pérdida de peso II	25 min
Pérdida de peso II	30 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Después del vuelo	90 min
Gimnasia tibetana	30 min
Gimnasia tibetana	45 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Complejo estático	60 min
Complejo estático	90 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Eliminar la tensión muscular	20 min
Eliminar la tensión muscular	25 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	45 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Armonía interior	90 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga Yin	45 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min
Sin Azúcar	60 min
Sin Azúcar	90 min
Yoga para golfistas	20 min
Yoga para golfistas	45 min
Pilates en la esterilla	45 min
Pilates en la esterilla	90 min

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Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 11, 12, 13, 14	4 sem.	6, 8, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 4, 11, 20, 28	4 sem.	4, 11, 20, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 14, 15, 21	3 sem.	14, 15, 21
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 19, 20, 23, 25, 27	4 sem.	19, 20, 23, 25, 27
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26	4 sem.	2, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 9	2 sem.	2, 3, 4, 9
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 5, 11, 13, 17, 21	3 sem.	5, 11, 13, 17, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 9, 17, 26	4 sem.	9, 17, 26
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5, 14, 17, 23	4 sem.	2, 3, 5, 14, 17, 23
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 2, 4	2 sem.	2, 4
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 2, 10, 12, 14	2 sem.	2, 10, 12, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 11, 14	2 sem.	6, 9, 11, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 10	2 sem.	7, 8, 10
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 7	2 sem.	1, 7
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 15, 17	3 sem.	7, 14, 15, 17
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 9, 17, 19, 21	3 sem.	5, 6, 7, 9, 17, 19, 21
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 8, 14	3 sem.	8, 14
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 16, 19, 21	3 sem.	3, 4, 16, 19, 21
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 9, 11	3 sem.	9, 11
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 13, 16, 18, 21	3 sem.	13, 16, 18, 21
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 16, 19, 25, 26	4 sem.	16, 19, 25, 26
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 17	3 sem.	8, 10, 17
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 4, 16, 17, 20, 24, 25, 26	4 sem.	4, 16, 17, 20, 24, 25, 26
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 7, 12	2 sem.	7, 12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4, 16	3 sem.	4, 16
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 3, 25	4 sem.	3, 25
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 5, 7, 11	3 sem.	2, 4, 5, 7, 11
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 12, 18, 22, 26, 28	4 sem.	1, 8, 12, 18, 22, 26, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 38, 43, 59, 65, 72, 76, 79, 81	12 sem.	38, 43, 59, 65, 72, 76, 79, 81
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 16, 20, 25	4 sem.	16, 20, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 19, 25	4 sem.	19, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 25	5 sem.	25
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4, 14, 16	3 sem.	4, 14, 16
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 16, 26	4 sem.	10, 11, 16, 26
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 17	3 sem.	4, 5, 17
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 4, 12, 15, 27	4 sem.	4, 12, 15, 27
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 13, 23	4 sem.	13, 23
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2, 11	3 sem.	2, 11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 25	4 sem.	5, 8, 25
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 19	4 sem.	1, 9, 19
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 16, 21	3 sem.	16, 21
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 8, 11	4 sem.	8, 11
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 21, 23	4 sem.	21, 23
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 3, 7	2 sem.	3, 7
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 10, 17	3 sem.	10, 17
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 3, 15, 22, 23, 25	4 sem.	3, 15, 22, 23, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 8, 12	2 sem.	8, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 8, 12, 17, 18	3 sem.	4, 5, 8, 12, 17, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 12, 17, 18	4 sem.	4, 5, 8, 12, 17, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 4, 17, 18	3 sem.	4, 17, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 4, 17, 18	4 sem.	4, 17, 18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 9	2 sem.	5, 6, 9
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 9, 21	3 sem.	5, 6, 9, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 9, 21, 25, 27	4 sem.	5, 6, 9, 21, 25, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 7, 9	2 sem.	2, 6, 7, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 7, 9, 21	3 sem.	2, 6, 7, 9, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 7, 9, 21, 24	4 sem.	2, 6, 7, 9, 21, 24

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