Postura de la liebre abierta Sphuta shashakasana

: 1 min

: 37 puntos

: 3 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos alrededor de las rodillas
Mejora el equilibrio
Fortalece los músculos de la espalda
Fortalece los músculos de los muslos
Calienta los dedos de los pies

Contraindicaciones

Lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Gira los dedos de los pies hacia fuera con los talones juntos y baja a una sentadilla profunda. Abre las rodillas hasta un punto cómodo. Apoya los brazos estirados sobre las rodillas con las palmas hacia arriba y une cada pulgar a su índice. Siéntate erguido, equilibra el cuerpo y respira naturalmente. Baja las manos, junta las piernas e incorpórate despacio.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Presiona el suelo con los dedos de los pies y mantén las piernas ligeramente activas sin dolor de rodillas. Endereza la espalda. Si las piernas están incómodas, siéntate sobre un bloque o cojín entre los talones.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la liebre abierta aparece 36 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 15 min	15 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 30 min	30 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 45 min	45 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 25 min	25 min
Deporte	Yoga para tenis 30 min	30 min
Deporte	Yoga para tenis 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Presión arterial	Aumento de la presión 30 min	30 min
Presión arterial	Aumento de la presión 45 min	45 min
Presión arterial	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Aumento de la presión 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 30 min	30 min
Energía	Gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 20 min	20 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 15 min	15 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 25 min	25 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 45 min	45 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Piernas	Rodillas sanas 90 min	90 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 15 min	15 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 20 min	20 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 25 min	25 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 30 min	30 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 60 min	60 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 25 min	25 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 90 min	90 min

Postura de la liebre abierta aparece 52 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 2, 7, 17, 22, 25	4 sem.	2, 7, 17, 22, 25
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 2, 10	4 sem.	2, 10
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 3, 24	4 sem.	3, 24
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 2, 11	2 sem.	2, 11
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 7, 13	3 sem.	7, 13
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 9, 18	3 sem.	2, 6, 9, 18
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 1, 12	3 sem.	1, 12
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 21	3 sem.	5, 7, 21
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 9, 18	4 sem.	9, 18
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 5, 11	4 sem.	5, 11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 80	12 sem.	80
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 5, 13	4 sem.	5, 13
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 11	2 sem.	1, 11
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 19, 27	5 sem.	19, 27
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 6, 22	4 sem.	6, 22
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 9	3 sem.	3, 4, 9
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 9, 22	4 sem.	3, 4, 9, 22
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 9	2 sem.	2, 3, 9
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 9	3 sem.	2, 3, 9
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 9	4 sem.	2, 3, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 6, 21	3 sem.	6, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 6, 21, 26	4 sem.	6, 21, 26

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

242 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la liebre abierta aparece 36 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	15 min
Yoga para embarazadas	30 min
Yoga para embarazadas	45 min
El poder de las mujeres	90 min
Yoga para tenis	25 min
Yoga para tenis	30 min
Yoga para tenis	45 min
Yoga para tenis	60 min
Yoga para tenis	90 min
Aumento de la presión	30 min
Aumento de la presión	45 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Gimnasia tibetana	30 min
Gimnasia tibetana	45 min
Gimnasia tibetana	60 min
Complejo estático	20 min
Complejo estático	60 min
Desarrollando el equilibrio	15 min
Desarrollando el equilibrio	25 min
Desarrollando el equilibrio	45 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para pies y tobillos	15 min
Yoga para pies y tobillos	20 min
Yoga para pies y tobillos	25 min
Yoga para pies y tobillos	30 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga para pies y tobillos	60 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga para el TDAH	25 min
Yoga para el TDAH	60 min
Yoga para el TDAH	90 min

Postura de la liebre abierta aparece 52 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 2, 7, 17, 22, 25	4 sem.	2, 7, 17, 22, 25
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 2, 10	4 sem.	2, 10
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 3, 24	4 sem.	3, 24
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 2, 11	2 sem.	2, 11
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 7, 13	3 sem.	7, 13
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 9, 18	3 sem.	2, 6, 9, 18
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 1, 12	3 sem.	1, 12
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 21	3 sem.	5, 7, 21
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 9, 18	4 sem.	9, 18
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 5, 11	4 sem.	5, 11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 80	12 sem.	80
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 5, 13	4 sem.	5, 13
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 11	2 sem.	1, 11
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 19, 27	5 sem.	19, 27
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 6, 22	4 sem.	6, 22
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 9	3 sem.	3, 4, 9
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 9, 22	4 sem.	3, 4, 9, 22
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 9	2 sem.	2, 3, 9
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 9	3 sem.	2, 3, 9
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 9	4 sem.	2, 3, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 6, 21	3 sem.	6, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 6, 21, 26	4 sem.	6, 21, 26

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